Diario di Giagotto...Kiedo aiuto ai Big :D

[Giagotto]

Oggi a colazione solo panino con marmellata per la fretta... qndi per tentare di riparare ho messo nello spuntino 150gr d fesa e a pranzo 200gr d pollo... e fra poco allenamentooo

[Giagotto]

Era da un sacco ke non facevo spalle.. ed oggi ho provato i pesi giusti per sollecitare i miei muscoli... erano bassi la prossima volta aumento...

Lento avanti 4-8-10-12 (18-15-14-10)kg
Alzate laterali 10-10-10 (6-6-6)Kg
Alzate frontali 10-8 (15-20)kg
Tirate al mento 10-10-10 (18-22)kg
Alzate a 90gradi 12-10-8 -> 3X12-10 non avendo capito il 3 x 12-10... ho fatto (15-20-25)kg


Squat 6-8-10 (30-24-20)kg
Leg press 6-8-10 Ho caricato poko xkè non avevo più forza nelle gambe..(30-25-20)Kg
Leg extension 3X12 (20-20-20)kg
Leg curl 12-10-8-4 (5-10-15-18)Kg
Calf in piedi 3X15 solo cn la sbarra... al multipower...
Calf seduto 3X20/25 (20-20-20)kg..... ke ne dite???

post wo... 200gr d carne cn panino... Sbav... e fra poco mi pappo i fiocchi di latte...

[EGMario86]

buon allenamento mi sembra ma alcuni carichi mi sembrano sbilanciati O.o alzate frontali 20kg a manubrio e le laterali con 6kg??
cmq 3x12-10 vuol dire che se riesci a completare agevolmente tutte le 12 aumenti peso e la volta dopo ne devi fare da 10 a 12 e appena arrivi di nuovo a 12 per tutte e tre riaumenti

[Giagotto]

buon allenamento mi sembra ma alcuni carichi mi sembrano sbilanciati O.o alzate frontali 20kg a manubrio e le laterali con 6kg??
cmq 3x12-10 vuol dire che se riesci a completare agevolmente tutte le 12 aumenti peso e la volta dopo ne devi fare da 10 a 12 e appena arrivi di nuovo a 12 per tutte e tre riaumenti

Precisiamo se no sembro un cazzaro allora...questi esercizi... e cioè Lento avanti , alzate frontali e alzate a 90°le faccio con una makkina... quindi il lavoro è facilitato... e di questi dovete anke dimezzare il peso x 2 visto ke come ogni essere umano ho due spalle

[EGMario86]

bhe dai sei ancora molto agli inizi però migliorerai velocemente con i carichi, l'importante è dare il massimo nei fondamentali... cerca di prediligere sempre gli ex liberi piuttosto che cn le macchine e includi il bilanciere nel carico

[Giagotto]

bhe dai sei ancora molto agli inizi però migliorerai velocemente con i carichi, l'importante è dare il massimo nei fondamentali... cerca di prediligere sempre gli ex liberi piuttosto che cn le macchine e includi il bilanciere nel carico

Eseguirò quello ke m'hai detto, e grazie dei consigli Oggi giornata senza Wo... ho in effetti un po' sgarrato... Nnte colazione, o per lo meno soltanto 3 bicchieri di latte.. a domani con petto e bicitipi!!!

[Giagotto]

Dieta ok... piccolo problema solo per la colazione, ma comunque rimedio sempre mangiando di più nello spuntino mattutino e pranzo...

Disensioni piane 4-8-10-12 (46-42-32-22)Kg
Distensioni inclinate 6-8-10 (22-18-14)Kg
Croci piane 10-10-10 (12-10-8)Kg Qua non esagero... faccio poco poco per mantenere l'esecuzione perfetta
Croci cavi 2 max (10-10)Kg


Curl con bilanciere 4-8-10-12 (20-16-12-8)Kg Allora... una normale barra inclinata due volte nelle impugnature non so quanto pesi mi sono scordato a kiedere....vi dico solo i carichi
Curl manubri 10-10-10 (12-10-10)kg
Avambraccio con bilanciere(curl inverso) 10-10-10 (8-4-4)kg Non sò sempre quanto pesi sta sbarra... quindi includo solo i pesi.. a domani !!! con spalle e gambe!!!

[Giagotto]

Scusate ho avuto problemi di connessione.... Comunque.... ieri calcio e quindi poco gambe solo squat e spalle...


Lento avanti 8-10-12 (30-24-20)kg dovete fare diviso due visto ke è makkina...
Alzate laterali 10-10-10 (6-6-6)Kg
Alzate frontali 10-8 (25-30)kg
Tirate al mento 10-10-10 (24-22)kg
Alzate a 90gradi 1 3X12-10 (25-20-20)kg

Squat 6-8-10 (50-40-30)Kg

A domani cn dorso e tricipiti.... Ke ne dite se cambio al colazione con proteine della soia 15gr in 200ml di latte ps e panino con marmellata???? Visto ke dovrebbe dare dei problemi alla tiroide la soia le alterno 2 mesi con quelle della soia e due con qlle del siero del latte... o 1 e 1.. boh poi si vede.. comunque ke ne dite??

[yeah]

Scusate ho avuto problemi di connessione.... Comunque.... ieri calcio e quindi poco gambe solo squat e spalle...


Lento avanti 8-10-12 (30-24-20)kg dovete fare diviso due visto ke è makkina...
Alzate laterali 10-10-10 (6-6-6)Kg
Alzate frontali 10-8 (25-30)kg
Tirate al mento 10-10-10 (24-22)kg
Alzate a 90gradi 1 3X12-10 (25-20-20)kg

Squat 6-8-10 (50-40-30)Kg

A domani cn dorso e tricipiti.... Ke ne dite se cambio al colazione con proteine della soia 15gr in 200ml di latte ps e panino con marmellata???? Visto ke dovrebbe dare dei problemi alla tiroide la soia le alterno 2 mesi con quelle della soia e due con qlle del siero del latte... o 1 e 1.. boh poi si vede.. comunque ke ne dite??

karo giagotto con lo squat devi andare sotto il parallelo
cosi http://www.bodyweb.it/forums/showpos...&postcount=878

[Giagotto]

karo giagotto con lo squat devi andare sotto il parallelo
cosi http://www.bodyweb.it/forums/showpos...&postcount=878

Io così faccio... Perkè???

[yeah]

Io così faccio... Perkè???

vai cosi giiu allora rep appena posso