Diario di Giagotto...Kiedo aiuto ai Big :D

[Giagotto]

Da oggi per semplificare l'allenamento, cioè per ricordarmi meglio i carichi , per regolarmi sul mangiare e per magari vedere i miglioramenti ogni tanto, inizierò un diario . Parto subito dicendo ke la situazione è drastica, faccio skifo fisicamente ma mi dovevate vedere a settembre(ankora peggio), ho preso 7 kili ed ora sono 65 kg * 176cm....Ora vedo di iniziare a postare qualke foto, vi prego di non prendermi in giro è per avere un riscontro col prima e col poi

Inizio col dire ke logicamente faccio massa..17 anni 65kg*176cm come avevo detto sopra....

Allenamento:
Diviso in 3 giorni...

Petto-Tricipiti:
Disensioni piane 12-10-8-4
Distensioni inclinate 10-8-6
Croci piane 12-10-8
Croci cavi 2 max (cio due serie fino a quando inizio a sentire ke il muscolo brucia)
Pull-over 10-10

Ext ercolina 12-10-8-4
Tricipiti con bilanciere 10-8-8

Dorsali-Bicipiti:
Lat machine dietro 12-10-8-4
Trazioni alla sbarra 2 max
Lat machine 10-8-8
Pulley basso 12-10-8

Curl con bilanciere 12-10-8-4
Curl manubri 10-10-10
Avambraccio con bilanciere(curl inverso) 10-10-10

Spalle-Gambe:
Lento dietro 12-10-8-4
Alzate laterali 10-10-10
Alzate frontali 10-8
Tirate al mento 10-10-10
Alzate a 90gradi 12-10-8

Leg curl 12-10-8-4
Leg press 10-8-6
Squat 10-8-6
Leg extension 12-10-8-4
Calf in piedi 15-12-10
Calf seduto 10-10-10

Dieta:
Colazione:
Crep(50 gr farina -150gr albumi-200ml latte ps) marmellata normale a volontà
Spuntino:
80gr panino 100-120 gr fesa di tacchino con 20 gr noci o 10 gr olio ev
Pranzo:
120gr pasta 20 gr parmiggiano 112gr tonno nat insalata 20gr olio ex
Spuntino:
80gr panino 100-120 gr fesa di tacchino con 20 gr noci o 10 gr olio ev
Cena:
150gr carne insalata cn 20 gr olio ev
Prenanna:
150gr fiocchi di latte..

Dovrei essere sui 2600/2700kcal giornaliere con un fabisogno di 2000kcal.
Post wo (coincide con la cena): 150gr carne 80gr panino(in questo caso tolgo insalata e olio x aumentare la velocita della digestione).E dovrebbe essere tutto.... ke ne dite?? suggerimenti?

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buon giorno conterroneo.....in gamba eh

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nulla da aggiustare allenamento e alimentazione sembrano cazzuti bravo!

[EGMario86]

ciao compaesano, mi iscrivo al diario e vediamo come proseguono i tuoi allenamenti, a massa grassa come stai messo? sei il classico secco (perdonami il termine) con addominali in vista oppure l'ectomorfo secco senza nemmeno gli addominali? struttura ossea grossa o piccola (misurati polso e caviglia)? l'altezza mi sembra buona e a 17 anni puoi ancora aumentare di parecchio. dove ti alleni? forse te lo avevo gia chiesto ma nn ricordo eheh
ora ti quoto la scheda per come la correggerei

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ciao compaesano, mi iscrivo al diario e vediamo come proseguono i tuoi allenamenti, a massa grassa come stai messo? sei il classico secco (perdonami il termine) con addominali in vista oppure l'ectomorfo secco senza nemmeno gli addominali? struttura ossea grossa o piccola (misurati polso e caviglia)? l'altezza mi sembra buona e a 17 anni puoi ancora aumentare di parecchio. dove ti alleni? forse te lo avevo gia chiesto ma nn ricordo eheh
ora ti quoto la scheda per come la correggerei

figlio........cosa ti imparo nulla? dimentichi....la mamma è bona?sorelle maggiorenni?

[EGMario86]

Petto-Tricipiti: PREFERISCO I BIC INVECE CHE TRIC CHE SENNò NN LI LAVORI BENE CHE SN GIA TROPPO STANCHI
Disensioni piane 12-10-8-4 PIRAMIDALE INVERSO è MEGLIO
Distensioni inclinate 10-8-6 IDEM COME SOPRA O FALLO IN 4X8
Croci piane 12-10-8 EVITA TROPPI PIRAMIDALI SUI COMPLEMENTARI, 3X10 è MEGLIO
Croci cavi 2 max (cio due serie fino a quando inizio a sentire ke il muscolo brucia) OK PER POMPAGGIO
Pull-over 10-10 TOGLILO, SONO TROPPI EX

Ext ercolina 12-10-8-4 INVERSO
Tricipiti con bilanciere 10-8-8 -> IN 4X8

Dorsali-Bicipiti: INVERTI BIC CON TRIC SE PREFERISCI E SPOSTA QUESTO GIORNO DI VENERDI PER FAR RECUPERARE MEGLIO LE BRACCIA
Lat machine dietro 12-10-8-4 INVERSO E AVANTI è MEGLIO, LAT DIETRO è ABBASTANZA DELETERIA
Trazioni alla sbarra 2 max OK
Lat machine 10-8-8 FATTA COME? METTICI UN REMATORE BILANCIERE CON PRESA SUPINA
Pulley basso 12-10-8 -> 3X10 OPPURE IN POMPAGGIO A ESAURIMENTO SULLE 16-20 RIP

Curl con bilanciere 12-10-8-4 INVERSO
Curl manubri 10-10-10 OK
Avambraccio con bilanciere(curl inverso) 10-10-10 OK

Spalle-Gambe:
Lento dietro 12-10-8-4 FALLO AVANTI E INVERTI LE RIP
Alzate laterali 10-10-10 OK
Alzate frontali 10-8 OK
Tirate al mento 10-10-10 OK
Alzate a 90gradi 12-10-8 -> 3X12-10

Leg curl 12-10-8-4 FALLO PER ULTIMO PRIMA DEI CALF
Leg press 10-8-6 INVERTI E FALLO DOPO LO SQUAT
Squat 10-8-6 INVERTI LE RIP E FALLO PER PRIMO
Leg extension 12-10-8-4 FALLO IN 3X12 LEGGERO PER POMPAGGIO/SEPARAZIONE
Calf in piedi 15-12-10 FALLO IN 3X15
Calf seduto 10-10-10 FALLO IN 3X20/25

Dieta:
Colazione: OK
Crep(50 gr farina -150gr albumi-200ml latte ps) marmellata normale a volontà
Spuntino: OK
80gr panino 100-120 gr fesa di tacchino con 20 gr noci o 10 gr olio ev
Pranzo: AUMENTA LA PASTA IMHO
120gr pasta 20 gr parmiggiano 112gr tonno nat insalata 20gr olio ex
Spuntino: OK
80gr panino 100-120 gr fesa di tacchino con 20 gr noci o 10 gr olio ev
Cena: OK
150gr carne insalata cn 20 gr olio ev
Prenanna: OK
150gr fiocchi di latte..

Dovrei essere sui 2600/2700kcal giornaliere con un fabisogno di 2000kcal.
Post wo (coincide con la cena): 150gr carne 80gr panino(in questo caso tolgo insalata e olio x aumentare la velocita della digestione).E dovrebbe essere tutto.... ke ne dite?? suggerimenti?

la dieta mi piace abbastanza, l'allenamento un poco meno... le mie correzioni in maiuscolo

[EGMario86]

figlio........cosa ti imparo nulla? dimentichi....la mamma è bona?sorelle maggiorenni?

mi son dimenticato di chiedergli se va a trans regolarmente, quanto ha lungo il pisello e se ha sorelle bone?

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mi son dimenticato di chiedergli se va a trans regolarmente, quanto ha lungo il pisello e se ha sorelle bone?

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per i trans ne ho già scritto ma sembra essere inesperto in materia

[EGMario86]

per i trans ne ho già scritto ma sembra essere inesperto in materia

ci vuole una cura drastica per il ragazzo allora

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ci vuole una cura drastica per il ragazzo allora

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gran bell'ottima terapìa trans mattina pomeriggio e sera

[Giagotto]

C'è una storia lunga...l'ossatura mi ricprdo ke risultava piccola....Ed un tempo... mi si vedevano gli addominali, infatti ho iniziato pale a settembre ed il mio allenatore mi prescrisse il mass building dell'ultimate italia ke sarebbe un gainer... e con qello presi un po' di muscoli ma anke un po' d ciccia, ed ora non si vedono più ....comunque x gli altri dati ke vi interessavano...pisello 30cm...di larghezza per 50 di lunghezza comunque EGMario ke significa inverti??? cioè dovrei fare invece ke ad esempio 12 10 8 4 dovrei iniziare con 4 8 10 12??? grazie delle risp

[EGMario86]

si esatto, piramidale in modo inverso... le ripetizioni basse prima (e carichi tanto) per poi andare sempre piu a ripetizioni alte in modo da stimolare il muscolo in tutte le sue fibre e andare a produrre acido lattico gradualmente e non dalla prima serie impedendoti cosi di caricare per bene come il piramidale che fai tu

[Giagotto]

Oggi niente wo... ed ho seguito correttamente la dieta.. A domani con la prima descrizione di una gg d wo...