diario di allenamento

[PROTEINS]

ah ah ah fammi perdere qualche chiletto e metto le foto

[MOSTMUSCULAR 85]

va bene....aspetto

[PROTEINS]

oggi ho fatto un allenamento un pò strano dopo 4 settimane dure ho allentato un pò la tensione,
panca bassa 4 x 25 (55) 15(95)10(95)6(125)
croci panca non propio bassa 3x15 con manubri da 24
croci ai cavi 3 x 15con 25kg
curl con manubri 3x12 con manubri da 14kg
curl con bilanciere al pulley basso (ottima variante ti uccide che è un piacerere) 3x10 con 20kg
un pò di tapis ,e non so come si chiama forse step bhooooooo

[PROTEINS]

3 esercizi fatti bene
stacco 3x 20(55)12(95)8(115)
rematore bilanciere 3x15(55)12(75)10(75)

spalle lento avanti in piedi a superserie con alzate laterali ai cavi alti
4x 20 con 55 al lento mentre con le croci 30(25)20(25) 15(25)15(25)
ecoo tutto oggi mi va bene così
ps ho iniziato la dieta lunedi è mi manca la forza

[stepa]

[PROTEINS]

gambe bic e tric

squat 4x20 (55) 10(95) 10(135) 10(175)

curl con bilanciere 4x10 (45)

pusch down ai cavi 4 x15 con 50-60-70-80

[PROTEINS]

petto
panca alta 4 seria da 15/12/10/6 con 55/75/95/95

croci alte 4x10 18/20/24/28

croci ai cavi alti 4x12 25/30/35/35

bicipiti

curl con bilanciere 4x10 30/50/50/50

curl al cavo basso 3 x10 con 25kg

curl con manubri 2x8 14/18

[PROTEINS]

lento avanti da seduto al multipower
4x15(55)10(75)8(95)4(115)
alzate laterali 3x12(12)10(16)8(20)
shurg(o come ***** si chiamano)
10(95)10(135)6(175)6(195)
croci 90° 3x10 (12-14-16)

tricipiti
allapoliercolina un braccio per vlta a presa inversa 10(15)15(20)15(25)15(30)
alla fune 3x8 con 30

[MOSTMUSCULAR 85]

si kiamano shrug
Peso molto buono

[PROTEINS]

si ma mi per l'ultima ho dovuto mettere i ganci ,altrimenti mi scappava ,e li odio a morire

[MOSTMUSCULAR 85]

Brutta bestia la presa,io sto cercando di migliorarla xkè è l'anello debole della catena

[PROTEINS]

panca alta 4x15(90)12(90)6(110)10(90)
croci ai cavi 3x15(35)10(40)8(50)
panca bassa al multi 3x20(50)17(70)10(70)
peck deck 3x10 (40-50-60)

bicipiti
curl manubrio 3x8 (14-16-18)
curl al cavo basso 3x10 (30-40-50)


poi merengue

[blackshark]

è tutta una questione di comodità...io ad esempio sul diario metto il peso complessivo con il bilanciere incluso, come suggerisce manx, ma quando scrivo il peso sul quaderno spesso lo metto per lato cosi da facilitare i calcoli e sbrigarmi a montare il bilancere e lavorare...

mi segno...non mi dispiacerebbe seguire i tuoi wo, complimenti ,sollevi pesi degni di nota.

[PROTEINS]

stacco 1serie con 55 15 reps 2serie 10 con 95 3serie 6 reps con 135

rematore barra t 3x10(60)10(80)6(100)

rematore 3 x 10 con 55-75 75
rematoremanubrio 3x10 con 30kg

tricipiti
estensione sopra la testa 3x12 con (12-14-16)
estensioni sopra la testa con il multi
3x20 con 45
pusch alla fune 3 x10 con 50

[PROTEINS]

ho iniziato con l'addome
poi spalle
scrollate al multipower
4x10 (75-115-135-135)
lento avanti in piedi 4x20 con 45kg
alzate laterali 3x10 (12-16-20)
alzate a 90° 3x10 (12-14-16)
bicipiti
3x10 curl ai cavi 3x10 (40-50-60)