diario di allenamento

[PROTEINS]

oggi 04\02
inizio lavori forzati,si inizia con petto e bicipiti

dopo un 5 minuti di esercizi liberi
petto
panca alta (altissima) al multipower 4 x12(40)-10(45)-8(50)-4(55) logicamente i pesi si intendono per lato
croci su panca alta 4x8 con manubri da 30kg
croci ai cavi 4x8 con 30 kg
panca bassa 4x10(40)-8(45)-6(45)-3(45)

bicipiti
curl inpiedi con bil ez 4 x 12(10)-10(15)-8(20)-6(25)
manubri 4x8 con manubri da 14 a 18
curl bilanciere alla panca 3 x10 con 15kg

addominali non avevo tempo ,dovevo andare a prendere una mia amica
domani ne faccio per due giorni

[PROTEINS]

dorso
primo esercizio stacco da terra
4 serie la prima con 40 kg per lato per 12 ripetizioni,
la seconda ho aggiunto due piastre da 20 kg per 10 ripetizioni
la terza ho ripetuto il peso x 8 rip
la quarta 6 ripetizioni ed ho aggiunto due dischi da 5 kg
secondo esercizio rematore
4x 12 10 8 4 i pesi
la prima con un disco da 20 la seconda ho aggiunto 10 la terza idem la quarta 5 kg
terzo esercizio
rematore barra t
4 x 12 10 8 6
i pesi sono partito con due piastre da 20 per arrivare a 5 piastre da 20
poi dopo un oretta circa ho fatto un ora di salsa

[PROTEINS]

oggi riposo

[PROTEINS]

giovedi
spalle
riscaldamento libero
lento avanti in piedi 4 x 12(15) 10 (20) 8( 25) 6(30)
tirate con bilanciere 4 x10 (30 -40-50-60)
tirate al mento ai cavi 4 x10 partendo da 40 fino ad 80
tricipiti
french press ai cavi 4 serie per 10 da 40-50-60-80
french press inpiedi al multipower 3x10
15-20-25
panchette 3 x max con sovraccarico

[PROTEINS]

gambe
un pò di riscaldamento dalla schiena alle gambe
squat 4x12(40)-10(60)-8(80)-4(100)
pressa 7x20(100)-15(150)-12(200)-12(240)-10(280)-8(320)-6(340)di più non andava pressa
leg curl in piedi 3 x 10(40-50-60-)
doccia

[PROTEINS]

stasera petto e bicipiti e che dio me la mandi buona,poi dopo ho una prova in una palestra a fare salsa

[xxam76]

massiccio cm pesi,saranno anni ke ti alleni x un carico csì buono...

[PROTEINS]

stasera un po loffio come allenamento causa un dolore persistente al braccio dx,
panca alta al multipower 4x12(30)-10(40)-8(50)-6(55)
croci alte 3x8 con munubri da 30
panca bassa 4 x10-8-5-5-5 tutte con 40
sono passato ai bicipiti
curl con bilanciere 3 x10 con 15kg
curl manubri 3x10 (12-14-18)

che schifo ho un dolore fore al braccio ,ma passerà sono più forte io del dolore

[PROTEINS]

oggi dorso e tricipiti
riscaldamento
stacco da terra 4 x 12 (40)10(40)8(60)5(60)
rematore manubrio 3x10 (30-60-60)
rematore barra t 4 x 10(40) 10(60)8(60)8(80)
tricipiti
french press ai cavi bassi 3 x10(30-50-60)
pusch alla corda 3x12 (30)
addominali


il dolore al braccio continua sempre di più

[PROTEINS]

meno male oggi riposo totale

[PROTEINS]

spalle
lento avanti 4x10 ( 15-20-25-25)
tirate a braccia larghe al multipower 4x 10 (50-70-80-80)
tirate a braccia strette (shrug) al multipower 4x10 (80)

bicipiti
panca schott ai cavi bassi con 50kg (dolore al braccio) 4 serie da 10
poi tre serie con manubri da 14/18/20 da 10ripetizioni

poi ssalsa

[PROTEINS]

oggi gambe da ridere
primo esercizio squat
svariate serie dopo un pò di riscaldamento
la prime due 30 ripetizioni con 20kg pe lato poi ho fatto una terza rip con un'aggiunta di una piastra da 20 per lato e sono riuscito a fare 20 ripetizioni,poi ho aggiunto altri 20 kg (sempre per lato) e ho fatto 10 ripetizioni,l'ultima ho aggiunto altri 20 kg e ne sono riuscito a fare solo 8 ripetizioni,peccato sono crollato
poi son passato alla leg extencion ho fatto tre serie la prima con 40 kg per 30 rip
la seconda sempre 30 rip con 45
la terza con 50 kg per 25 rip
poi ho fatto un pò di affondi liberi cioè tre serie da 10 per gamba

[stepa]

che schifo ho un dolore fore al braccio ,ma passerà sono più forte io del dolore

ha funzionato?

i'm reading

[PROTEINS]

cosa ha funziionato

[stepa]

la fede nei superpoteri.
sono ironica ma non oziosa. lo stile di alle mi quadra e anche l'approccio psichico al dolore. nn sono più sicurissima che sia ottimale. mi interessano i riscontri.