FaBiO's diary

[fabio89]

caro diario.... questo è il mio III anno di palestra, devo dire k mi trovo molto bn cn l'allenamento e l'alimentazione personali k faccio... il 03/02/08 mi so preso le misure x vedere i progressi k ho ottenuto.. penso k siano buoni x uno k nn si è preso nessun tipo di integratore (peccato!!)... ecco le misure:

bic1 sin = 33cm bic1 dest= 32.5cm
bic2 '' = 37cm bic2 '' = 37cm
pett1 = 98cm
pett2 = 107cm
spall = 42cm
bacino = 94cm
quadr1/2 sin = 55cm quadr1 dest = 55cm
quadr2 '' = 56cm
polp1/2 sin = 39cm polp1 dest = 38cm
polp2 '' = 39.5cm
avambr1 sin = 28.5cm avamb1 dest = 28.5cm
avamb2 '' = 30.5cm avamb2 '' = 30.5c,

peso= 76.8kg
altezza= 181cm

passando agli esercizi k faccio dipendono dalle schede k faccio col mio amico... ho diversi dubbi x es: in quali mesi bisogna fare la scheda x massa e quali x la definizione? e poi si puo fare x tt (magri e grassi) o sl x determinate persone? asp qualke aiuto ciaoooo

[Marco pl]

Ciao Fabio, benevenuto!

Per avere consigli sul diario dovresti postare anche l'allenamento che esegui attualmente.

[xxam76]

Benvenuto Fabio,mi segno e cn molta curiosità,abbiamo le stesse misure,e kissà magari imparo qlcs..Poi vedo ke hai Marco ke si è già fatto avanti,sei in ottime mani nn il sottoscritto..

[fabio89]

lunedì
pett-bic

panca alta presa larga 4*10-8-6-4
croce su panca piana ai cavi 3*12
panca piana 4*10-8-6-4
cross-over cavi bassi 3*12
parallele con peso 3*6

bic con manubri alternati 2*15 2*20
curling machine (serie discendente) 5*10
concentrate cn manubri 1*15 1*20
avamb 3*12

mercoledì
dors-tric-addom

lat machine avanti presa stretta 4*10-8-6-4
rematore col bilancere a busto flesso 3*12
rematore cn manubri 3*12
lat machine presa larga frontale 4*10-8-6-4

french press su panca cn bilancere 4*10-8-6-4
tricipiti carrucola cn fune 3*12
french press unilaterale 3*12

venerdì
spall-gamb

peckdeck dietro nuca cn bilancere 4*10-8-6-4
distensione arnold 3*12
alzate laterali cn cavo 3*12
alzate frontali 3*12

squat 4*10-8-6-4
leg extension 3*12
leg press 3*12
leg curl 3*12
calf machine in piedi 3*12
calf machine seduto 3*12

questo è il mio allenamento in questo mese.... poi il prox mese o forse verso la metà di febbraio dovremmo cambiare scheda

[Marco pl]

Un classico allenamento. Farei prima le gambe e poi le spalle però, così lo squat lo fai bello fresco.

[fabio89]

grz x il consiglio... ma nello squat fino ad ora nn ho preblemi cmq riguardo al dubbio k ho scritto prima? (in quali mesi bisogna fare la scheda x massa e quali x la definizione? e poi si puo fare x tt (magri e grassi) o sl x determinate persone?) k mi potresti consigliare?

[Marco pl]

In genere si fa massa in inverno e definizione in primavera. Ma sei sicuro di avere bisogno di definirti? Se stai al 10% o meno è intule che perdi tempo a definirti.

Non puoi dimagrire mentre prendi massa (ammeno che tu non sia un neofita), perchè per dimagrire devi mangiare meno di quello che consumi e per mettere massa devi mangiare di più. Quindi le due cose sono in antitesi.

L'unica cosa che puoi fare e non mettere grasso mentre fai massa evitando di mangiare più del necessario.

[fabio89]

di più mi spavento x gli addominali... dato k x ora faccio massa e mangio piu carboidrati, ho paura k li danneggio perdendo gli anni k ho messo x averli... cpt?

[Marco pl]

Gli addomiunali non li perdi se li alleni, al massimo li ricopri di grasso.

[fabio89]

ciao.... è da molto k nn scrivo, mi sono preso le misure il 16/03/08.... premetto k il io obiettivo era quello di mettere massa: c sto riuscendo

bic1s = 34 cm bic1d = 34cm
bic2s = 38 cm bic2d = 37 cm
avam1s = 30 cm avam1d = 29 cm
avam2s = 31 cm avam2d = 31 cm
pett1 = 99 cm
pett2 = 108 cm
vita = 80 cm
quad1s = 58 cm quad1d = 58 cm
quad2s = 58 cm quad2d = 58 cm
polp1s = 39 cm polp1d = 40 cm
polp2s = 39 cm polp2d = 40 cm


peso = 78 kg
altezza = 181 cm

ciao gente commentate kiss

[Marco pl]

Hai fatto progressi, complimenti!.
Continua così, ma posta gli allenamenti.

[fabio89]

lunedì
pett-bic

panca piana 4x12-10-8-6
pectoral machine 3x12
panca alta 4x12-10-8-6
croce su panca alta 3x12

bic con bilanciere 4x12-10-8-6
curling machine 3x12
bic con manubri alternati 3x12

mercoledì
dors-tric-addom

sbarra dietro nuca 3xmax
pulley basso 4x12-10-8-6
lat machine dietro nuca 4x12-10-8-6
rematore con bilanciere 3x12
flessioni lombari 3xmax

french press supanca con bilanciere 4x12-10-8-6
french press su panca unilaterale 3x12
tricipiti carrucola 4x12-10-8-6

venderdì
spall-gamb

peck deck avanti con bilanciere 4x12-10-8-6
alzate laterali cn manubri 3x12
traz.mento cn bilanciere 4x12-10-8-6
alzate laterali 90° 2x10

squat 4x12-10-8-6
leg extension 4x12
leg press 3x12
leg curl 4x12-10-8-6
stacchi a gambe tese 3x12
calf machine in piedi 4x12-10-8-6
calf machine seduto 3x12

[Marco pl]

Non cambia niente con la scheda precedente.

[fabio89]

si... ma i risultati li ho avuti lo stesso