Non c'è l'allenamento!
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SCHEDA DI ALLENAMENTO SETTIMANALE:
Lunedì:
gambe-spalle
Hack squat: 4x8@8RM rest 2'
Leg curl: 3x10 rest 1'
Femorali alla macchina:2x15 rest 30’’
Lento avanti: 4x8@8RM rest 2’
Tirate al mento con bilanciere: 3x10 rest 1'
Alzate laterali: 2 x 20
Martedì:
Mercoledì:
Petto-tricipiti
Panca orizzontale: 4x8@8RM rest 2',
Distensioni su panca alta con bilanciere: 3x10 rest 1'
Croci:2x15/20 rest 30"
Panca stretta orizzontale: 4x8@8RM
Dips alle parallele: 3x10
Tricipiti con manubrio:2x15
Giovedì:
Venerdì:
schiena:
Rematore: 4x8@8RM rest 2'
Good morning: 3x10 rest 1'
Rematore con manubrio: 2x15/20 rest 30"
Bicipiti:
Panca scot con bilanciere: 4x8@8RM
Curl alternato: 3x10 rest 1'
Curl di concetrazione: 2x15/20 rest 30"
Sabato:
Domenica:L'importante non è come sei dopo aver pompato,ma quello che provi mentre pompi..Commenta
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come pensi di chiudere un 4x8@8RM? impossibile...Commenta
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scusa è perchè ho modificato la vecchia scheda, cmq RM lo porterei a 10 no? per l'alimentazione che mi dici? grazieOriginariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
Last edited by samuraidavid; 03-03-2008, 16:49:51.L'importante non è come sei dopo aver pompato,ma quello che provi mentre pompi..Commenta
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pensavo di cambiare un po' la scheda di allenamento e puntare + su il pompaggio cosa mi dite di questa scheda?:
SCHEDA DI ALLENAMENTO SETTIMANALE:
Lunedì:
gambe-spalle
Hack squat: 4x6/8 rest 2'
Leg curl: 3x10 rest 1'
Leg Ext :3x10 rest 30’’
Lento avanti: 4x6/8 rest 2’
Tirate al mento con bilanciere: 3x10 rest 1'
Alzate laterali: 3x 12/15 rest30''
Martedì:
Mercoledì:
Petto-tricipiti
Panca orizzontale: 4x6/8 rest 2',
Distensioni su panca alta con bilanciere: 3x10 rest 1'
Croci su panca a 30° 4x10/12 rest 40''
Panca stretta orizzontale: 4x8 rest 1 30
Dips alle parallele: 3x10 rest 1'
Tricipiti con manubrio:3x15 rest30''
Giovedì:
Venerdì:
schiena:
Stacco: 4x6/8 rest 2'
Rematore 3x10 rest 1'
Rematore con manubrio: 3x15/20 rest 30"
Bicipiti:
Curl bilancere: 4x8 rest 1 30
Curl alternato: 3x10 rest 1'
Concentrato 2x15/20 rest 30''Last edited by samuraidavid; 07-03-2008, 11:59:33.L'importante non è come sei dopo aver pompato,ma quello che provi mentre pompi..Commenta
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troppa roba x le bracciaCommenta
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mmm la ho di nuovo modificata..ora come ti sembra?Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza MessaggioL'importante non è come sei dopo aver pompato,ma quello che provi mentre pompi..Commenta
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uppiamoL'importante non è come sei dopo aver pompato,ma quello che provi mentre pompi..Commenta
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è okCommenta
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allora postiamo delle foto cosi' mi dite se sono migliorato abbastanza
L'importante non è come sei dopo aver pompato,ma quello che provi mentre pompi..Commenta
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ecco unaFile AllegatiL'importante non è come sei dopo aver pompato,ma quello che provi mentre pompi..Commenta
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