Diario Di Samuraidavid

[samuraidavid]

comprati degli appoggi x lo squat...

l'hack squat non va bene? mi ci sono trovato benissimo

[kickboxer_87]

non è la stessa cosa, carichi troppo poco.

[samuraidavid]

capito oggi mi sono allenato:
schiena:
trazione alla sbatta aiutata(-20kg)=5x5
tirate al pulley orizzontale55kg)=3x8
lat machine:2x20(35kg)
bicipiti:
panca scot(32kg)=5x5
curl alternato con manubri(14kg a mano):3x10
tirate al cavo per bicipi:2x20(15 kg)


spuntino di oggi : 170 gr di bianco d'uovo bollito

[samuraidavid]

colazion:300ml di latte + 80 special k

spuntino:50 gr di pane integrale con 70 gr di bresaola

pranzo:80 gr di riso 2 hamburger + insalata+ mandarino

spuntino:60 gr di bresaola

[samuraidavid]

SCHEDA DI ALLENAMENTO SETTIMANALEriveduta)

Lunedì:30 min lavoro aerobico

Martedì: (a scuola)
schiena:
Trazioni alla sbarra aiutata: 5x5@8RM rest 2'
Tirate al pulley orizzontale: 3x8 rest 1'
Trazioni alla lat-machine: 2x15/20 rest 30"

Bicipiti:
Panca scot con bilanciere: 4x5@8RM
Curl alternato: 3x8 rest 1'
Push down: 2x15/20 rest 30"

Mercoledì:riposo


Giovedì: Petto-tricipiti
Panca orizzontale: 5x5@8RM rest 2',
Distensioni su panca alta con bilanciere: 3x8 rest 1'
Croci:2x15/20 rest 30"
Panca stretta orizzontale: 4x5@8RM
Dips alle parallele: 3x10
Tricipiti con manubrio:2x15

Venerdì:30 min lavoro aerobico

Sabato:Riposo

Domenica: Gambe-spalle

Squat: 5x5@8RM rest 2'
Estensioni alla macchina: 3x8 rest 1'
Bicipiti femorali alla macchina:2x15
Lento avanti: 4x5@8RM
Tirate al mento con bilanciere: 3x8 rest 1'
Alzate laterali: 2 x 20

[kickboxer_87]

le distensioni su inclinata falle coi manubri e le croci ai cavi se puoi.

le gambe vanno divise in quad-femorali, quindi il doppio del volume.

esempio:

squat
affondi
leg extension
stacco rumeno
step-up
leg curl

poi polpacci

quindi falle da sole o splittale

[samuraidavid]

finalmente sto prendendo la buona abitudine di mangiare il bianco d'uovo di spuntino oggi 120 gr

[samuraidavid]

una foto tanto per

[yeah]

Alimentazione:se vuoi dimagrire

Colazione: 200ml tazza di latte + 60gr corn flakesalza a 100

Spuntino:1 panino al crudo/cotto o frutto a scelta1 frutto 70 80 bresaola 20 frutta seccca

Pranzo:100gr di pasta + 40 gr di prosciutto o crudo/cotto o pollo o rosbif o tacchino o tonno +insalata via la pasta carne 200 evo 2 cucchiai insalata a manetta

Spuntino: 1 arancia o 1 banana post workout e tocco di reggiano prima del wopost ok banana pre farei 30 whey o 6\7 albumi

Cena: insalata con pomodori + 150 gr di pesce o 120 gr di carne alza a 250
prennanna fiocchi di latte 100 gr
la mia prima domana è la seguente:E' il caso di integrare alla dieta delle pro in polvere? e se si quali e quando assumerle... ciau
la foto seguente è 2 settimane prima dell'alimentazione quindi ero sui 88 kg

[samuraidavid]

Oggi:
5x5 trazioni alla sbarra(-15kg)
3x8 tirate al pulley orrizzontale60kg)
lat machine:2x15(35kg)

panca scott 4x5(33kg)
curl alternati 3x10(14 kg a braccio)
tirate ai cavi bassi 2x15(20kg)

[samuraidavid]

dopo una settimana di stacco che sono andato a sciare o ripreso allora

oggi:schiena-bicipiti

Trazione alla sbarra aiutata:5x5(-10kg)
pulley orizzontale:3x8(65kg)
lat machine:2x15(35kg)

panca scott:4x5(35kg)
curl alternato:3x12(14kg)
tirate ai cavi bassi:2x15(15kg)

[samuraidavid]

finalmente mi sono deciso di comprare le pro in polvere^^ le isobolic dell nutrabolics

[samuraidavid]

va bene se le prendo al mattino e a pre nanna un misurino? e poi post wo?

[Rik_the_Dog]

va bene se le prendo al mattino e a pre nanna un misurino? e poi post wo?

Va bene va bene s eti servono per arrivare al tuo fabbisogno giornaliero!

[samuraidavid]

provo a ripostare la mia dieta e l'allenamento che ho dovuto leggermente cambiare :

Alimentazione:

Colazione: 180ml tazza di latte + 60gr corn flakes+27 gr di pro in polvere

Spuntino:1 panino al crudo/cotto o frutto a scelta

Pranzo:100gr di pasta + 40 gr di prosciutto o crudo/cotto o pollo o rosbif o tacchino o tonno +insalata

Spuntino: 1 arancia o 1 banana post workout e pro in polvere post wo( se non mi alleno pro in polvere)

Cena:80gr di minestra+ insalata con pomodori + 250 gr di pesce o 200 gr di carne

Pre nanna:27 gr di pro in polvere