Diario Di Samuraidavid

[kickboxer_87]

non ci siamo... la colazione fa cagare...40gr di bresaola li mangia un canarino, come i 60gr di crudo e i 30gr di bresaola finali nello spuntino mi fanno cadere le palle...

minchia, devi mangiare, ma bene!

non puoi fare ste merdate di mangiarti i biscotti,le lasagne e poi poca carne, e che kez

ps: il pushdown là è semplicemente inutile.

ok x i caffè,ma occhio, se ti senti nervoso abbassa. in ogni caso concentrali nel pre-wo, io mi facevo una moka da 6 intera

[samuraidavid]

non ci siamo... la colazione fa cagare...40gr di bresaola li mangia un canarino, come i 60gr di crudo e i 30gr di bresaola finali nello spuntino mi fanno cadere le palle...

minchia, devi mangiare, ma bene!

non puoi fare ste merdate di mangiarti i biscotti,le lasagne e poi poca carne, e che kez

ps: il pushdown là è semplicemente inutile.

ok x i caffè,ma occhio, se ti senti nervoso abbassa. in ogni caso concentrali nel pre-wo, io mi facevo una moka da 6 intera

ok nel panino dello spuntino allora ci ficco 70 gr, i 30 di oggi pome era perchè la bresa era finita xD,la cena andava bene?
per il pre wo se mi faccio il tazzone tipo caffè americano?

[kickboxer_87]

si la cena è ok, un po' povera per i miei gusti ma se non ti viene fame va bene.

ottimo il caffè americano,io lo adoro

[samuraidavid]

Oggi:
colazione il solito 200 ml di latte scremato + 60 gr di special k

spuntino:70 gr di pane + 70 gr di cotto + 30 gr di formaggio

pranzo:100 gr di pasta,200 gr di pollo ai ferri + 70 gr di broccoli

niente spuntino.. 0 fame..
allenamento:
ho iniziato il tuo devo dire molto + duro ^^
Giovedi’:Petto-tricipiti
Panca orizzontale: 5x5@8RM(60kg) rest 2', 3x8(50kg) rest 1', 2x15(40 kg) rest 30"
Croci:4x12-10-8-6(tutto con 12kg per braccio)
Panca stretta orizzontale: 4x5@8RM(40kg), 2x8(30kg) rest 1', 1x15/20(20 kg) rest 30"
Dips alle parallele: 3x8

[samuraidavid]

venerd' volevo andare a comprare le whey da usare il mattino e la sera prenanna quali mi consigli?

e stavo pensando anche agli Bcaa..

[kickboxer_87]

Oggi:
colazione il solito 200 ml di latte scremato + 60 gr di special k

spuntino:70 gr di pane + 70 gr di cotto + 30 gr di formaggio

pranzo:100 gr di pasta,200 gr di pollo ai ferri + 70 gr di broccoli

niente spuntino.. 0 fame..
allenamento:
ho iniziato il tuo devo dire molto + duro ^^
Giovedi’:Petto-tricipiti
Panca orizzontale: 5x5@8RM(60kg) rest 2', 3x8(50kg) rest 1', 2x15(40 kg) rest 30"
Croci:4x12-10-8-6(tutto con 12kg per braccio)
Panca stretta orizzontale: 4x5@8RM(40kg), 2x8(30kg) rest 1', 1x15/20(20 kg) rest 30"
Dips alle parallele: 3x8

te sei fuori come un balcone

avresti dovuto fare

panca piana 5x5
spinte 45° 3x8
croci 2x12/20

panca stretta 4x5
pushdown 2x8
estensioni manubri 1x15

capit'?

ps:magna le uova a colazione...o dell'affettato... mangi troppo poco

[alex87alex]

Oggi:
colazione il solito 200 ml di latte scremato + 60 gr di special k O aggiungi 4-6 albumi, oppure aumenti il latte a 500ml

spuntino:70 gr di pane + 70 gr di cotto + 30 gr di formaggio

pranzo:100 gr di pasta,200 gr di pollo ai ferri + 70 gr di broccoli aggiungi 2 cucchiai d'olio

niente spuntino.. 0 fame..

[samuraidavid]

Ok di olio ce ne era un cucchiaio nei broccoli

[samuraidavid]

te sei fuori come un balcone

avresti dovuto fare

panca piana 5x5
spinte 45° 3x8
croci 2x12/20

panca stretta 4x5
pushdown 2x8
estensioni manubri 1x15

capit'?

ps:magna le uova a colazione...o dell'affettato... mangi troppo poco

***** ecco perchè era cosi' duro!!! ahahah che coglio che sono, ma mangiare uova tutti i giorni nn fa male? per le pro e bcaa invece che mi dici?

[kickboxer_87]

no, vai tranquillo x le uova... visto che stai basso di cho proprio non te ne devi preoccupare, ma è un discorso lungo e non ho voglia di spiegare

per le pro io preferisco le PVL,aminoacidi... in pasticche non polvere (il gusto fa cagare)

[samuraidavid]

no, vai tranquillo x le uova... visto che stai basso di cho proprio non te ne devi preoccupare, ma è un discorso lungo e non ho voglia di spiegare

per le pro io preferisco le PVL,aminoacidi... in pasticche non polvere (il gusto fa cagare)

E quando devo assumerle le pro e che tipo devo prendere? rilascio lento,veloce? per l'allenamento invece certi esericizi non posso farli perchè non ho le macchine,visto che solo il martedi' sono in palestra(con la scuola)gli altri 2 gg che mi alleno,vado nel garage di casa mia dove ho questa panca:

[kickboxer_87]

ok le macchine non servono usa i pesi liberi ma ricorda: a parità di escursione, più peso metti più l'esercizio (in media) è efficace.

le whey le metti dove vuoi

[samuraidavid]

ok le macchine non servono usa i pesi liberi ma ricorda: a parità di escursione, più peso metti più l'esercizio (in media) è efficace.

le whey le metti dove vuoi

cena:50 gr di minestra con carne,150 gr di bistecca,40gr di insalata,50 gr di pane integrale

quale tipo di whey?

[kickboxer_87]

azz le whey son whey...

[samuraidavid]

eccomii oggi :
colazione:300ml + 70 special k

spuntino:40 gr di pane integrale 60 gr prosciutto cotto

pranzo:120 gr di carne + 50 gr di pane + insalata con pomodori

spuntino:50 gr di parmiggiano reggiano

allenamento: 35 min di boxe...




oggi ho comprato amminoacidi ramificato + un termogenico per aumentare il metabolismo...