Diario Di Samuraidavid

***Rik_the_Dog*** · 24-01-2008, 22:52:17

E bravo Da! Hai fatto bene ad aprirti un diario!

**yeah** · 25-01-2008, 01:49:21

Las Dieta E Immonda Farei Na Cheto O Na Low Carb

**kickboxer_87** · 25-01-2008, 02:15:25

mangi troppo poco... 120gr di carne sono forse uno spuntino, non un pasto dio santo... 2-500gr sono una cosa decente

**yeah** · 25-01-2008, 11:23:14

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mangi troppo poco... 120gr di carne sono forse uno spuntino, non un pasto dio santo... 2-500gr sono una cosa decente

**samuraidavid** · 25-01-2008, 16:27:41

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mangi troppo poco... 120gr di carne sono forse uno spuntino, non un pasto dio santo... 2-500gr sono una cosa decente

percio' come mi consiglieresti di cambiarla? ciau

**kickboxer_87** · 25-01-2008, 20:47:01

Alimentazione:

Colazione: 200ml tazza di latte + 60gr corn flakes
+ 2 uova e 1 frutto. se togli latte e corn metti 50gr pane.

Spuntino:1 panino al crudo/cotto o frutto a scelta
eh no... tutti e due meglio,altrimenti fatti il panino.
se vuoi evitare troppi carbo (se ti ingolfano) allora vai di whey

Pranzo:100gr di pasta + 40 gr di prosciutto o crudo/cotto o pollo o rosbif o tacchino o tonno +insalata
100gr pasta ok, minimo 200-300gr carne o pesce, olio.

Spuntino: 1 arancia o 1 banana post workout e tocco di reggiano prima del wo
i fat del parmigiano pre-wo non mi piacciono troppo,ma se non lo senti pesante perchè no...
post wo è ok (magari mangia sia l'arancia che la banana e integra con del magnesio), ma cena entra 2 ore.

Cena: insalata con pomodori + 150 gr di pesce o 120 gr di carne
anche qua alza la carne, 250-400gr mi sembra già una cosa decente. vai di pro pulite,quindi pesce o carne bianca. verdura a volontà, no carbo, no fat sporchi.

la mia prima domana è la seguente:E' il caso di integrare alla dieta delle pro in polvere? e se si quali e quando assumerle... ciau

già risposto sopra.

per quanto riguarda l'allenamento non mi pare buono.

farei così:

petto-spalle-tric
dorsali-bic
quad-bic fem-polpacci

per i gruppi blu 1° es 5x5@8RM rest 2', 3x8 rest 1', 2x15/20 rest 30"
per gli altri 4x5@8RM, 2x8 rest 1', 1x15/20 rest 30"
tranne i polpacci che li puoi allenare con un semplice 8x8@12RM rest 30-40"

ciao

**yeah** · 25-01-2008, 22:20:47

immondo deve dimmagri

**samuraidavid** · 25-01-2008, 22:34:59

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

[b]

per quanto riguarda l'allenamento non mi pare buono.

farei così:

petto-spalle-tric
dorsali-bic
quad-bic fem-polpacci

per i gruppi blu 1° es 5x5@8RM rest 2', 3x8 rest 1', 2x15/20 rest 30"
per gli altri 4x5@8RM, 2x8 rest 1', 1x15/20 rest 30"
tranne i polpacci che li puoi allenare con un semplice 8x8@12RM rest 30-40"

ciao

Grazie mille per le correzioni! stavo pensando per non andare sui 300 gr di carne o pesce non posso integrare le pro che nn mangio tipo a colazione fare 200 di latte 60 di musli e 20/30 di pro in polvere e spunti pomeridiano 30 gr di pro + frutto?

**samuraidavid** · 25-01-2008, 22:36:47

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

[b]

per quanto riguarda l'allenamento non mi pare buono.

farei così:

petto-spalle-tric
dorsali-bic
quad-bic fem-polpacci

per i gruppi blu 1° es 5x5@8RM rest 2', 3x8 rest 1', 2x15/20 rest 30"
per gli altri 4x5@8RM, 2x8 rest 1', 1x15/20 rest 30"
tranne i polpacci che li puoi allenare con un semplice 8x8@12RM rest 30-40"

ciao

scusa l'ignuranz XD quindi per ogni gruppo blu sono 10 serie in totale?

**kickboxer_87** · 26-01-2008, 01:04:24

Originariamente Scritto da samuraidavid Visualizza Messaggio

Grazie mille per le correzioni! stavo pensando per non andare sui 300 gr di carne o pesce non posso integrare le pro che nn mangio tipo a colazione fare 200 di latte 60 di musli e 20/30 di pro in polvere e spunti pomeridiano 30 gr di pro + frutto?

come no, puoi benissimo farlo