Berga's Diary

[BergaBB]

mi sono sbagliato volevo dire scrollate... nn tirate....

[MOSTMUSCULAR 85]

dato ke è tanto ke seguo la classica petto-bicipiti ed era il momento di ciclizzare ho notato questa scheda molto bella ke manx ha fatto per un ragazzo e mi piacerebbe provarla....

Lunedì
Dorso bicipiti

hiperextension riscaldamento x lo stacco ok questo
Stacco da terra 4x6 3 min Rec ok tanto ke nn lo faccio +
trazione 4xmax ok prima o poi era da inserire
Rematore a 1 braccio 4X8 2.00 min Rec questo nn riesco a farlo
Pulley Basso 2X8 "" "" qui pensavo un 4x8 per compensare es sopra
poi aggiungevo un pullover 3x8 per colpire bene il v-shape dato ke a me funzia bene
bicipiti Curl con bilancere 4x8 2,5 min rec ok
Curl a martello 2X8 1.30 min rec ok
Curl concentrato 2x8-10ok
Addome crunc a piacimento 6X20 30 sec rec ok

Martedi: petto-tricipiti
Panca piana 10 8 8 6 ok
Panca inclinata con manubri 3x8-10ok
Croci piana/inclinata 4x10 tenevo il chest
French press su inclinata o su piana 4x6 ok
Dips panche 4x6-8 ok però ci metteco anche il pulldown 2x10


Giovedi Zampe-polpacci

Squat 4x6 ok
Affondi 4x8 ok
Leg ext 3x12 ok
Leg curl seduto 4x6 ok
Leg curl sdraiato 4x6 ok
Calf in piedi 3x8-10 ok
Claf seduto 4xmax ok

Venerdi Spalle
Lento avanti bilanc manubri 3x10-12 ok
Alzate frontali 2-3x8 questo nn mi è mai piaciuto lo sostuirò in fondo con le tirate
Alzate laterali 3x10-12 ok
Alzate a 90 o rowing torso 3x10-12 ok
addome qui mettevo io l'addome sempre crunch a piacimento...

questa scheda mi piace motlo secondo coi può andare con le mie modifiche?

Ringrazio ancora te most ke mi 6 di grande aiuto se riesco ( proviamo dopo molti tentativi) a dart una rep positiva ovviamnete...

grazie ancora credo ke con questi es sentirei meglio la schiena...

Perkè nn riesi a fare il rematore a un braccio?
Le croci invece le manterrei ,per variare lo stimolo,altrimenti fai 3 esercizi molto simili tra loro.
Le alzate frontali dopo il lento sono obsolete,hai già stimolato il deltoide frontale a sufficienza col lento

[MOSTMUSCULAR 85]

mi sono sbagliato volevo dire scrollate... nn tirate....

allora ok

[BergaBB]

allora giù con croci su piana....
alla fine meglio.... mi piacciono di +...
x il rematore nn sento lavorare la schiena ma bensì il braccio.... credoi ke sia il problema ke ti dicevo prima...
mentre x le frontali le sostituisco con le scrollate ke mi hai consigliato in precedenza....

credo ke con questa scheda ho trovato un ottimo compromesso per ciclizzare e tenere + o - la scheda precedente....

inizio subito da dopo domani con il giovedì....

x la rep nn riesco a dartela.... mi dice che devo dare ancora altre rep in giro prima di ridartela....mi dips...

[MOSTMUSCULAR 85]

Per il rematore sarà un problema di tenica,devi solo migliorare l'esecuzione

[BergaBB]

ma.... potrei provare x quanto riguarda il rem. con manubrio....

oggi seduta gambe

Squat 4x6 55kg-55kg-60kg-55kg
Pressa 4x8 100kg +20kg dalla set scorsa....
leg ext. 4x10 50kg-45kg-45kg45kg
leg curl 4x8 25kg +3kg
leg curl seduto 3x10 50kg +5kg
calf in piedi 3x10 90kg
calf seduto 4xmax 80kg + 10kg

seduta andata bene.... a parte lo squat iniziale ke devo ancora adattarmi bene al multy ma ci sto riuscendo... most ti ringrazio ancora x tutto!

[MOSTMUSCULAR 85]

ma.... potrei provare x quanto riguarda il rem. con manubrio....

oggi seduta gambe

Squat 4x6 55kg-55kg-60kg-55kg
Pressa 4x8 100kg +20kg dalla set scorsa....
leg ext. 4x10 50kg-45kg-45kg45kg
leg curl 4x8 25kg +3kg
leg curl seduto 3x10 50kg +5kg
calf in piedi 3x10 90kg
calf seduto 4xmax 80kg + 10kg

seduta andata bene.... a parte lo squat iniziale ke devo ancora adattarmi bene al multy ma ci sto riuscendo... most ti ringrazio ancora x tutto!

buon allenamento

[Giacanet]

Ciao complimenti bel diario..e poi tranne che per le gambe (sono il mio punto debole)siamo piu o meno agli stessi livelli per quanto riguarda i carichi.
Seguiro spesso il tuo diario cosi magari possiamo confrontarci
Se vuoi passa pure dal mio

[BergaBB]

For Most: Grazie mille....!!!
For Giacanet: Grazie anche a te! lo farò molto volentieri....casomai anche per quanto riguarda altre cose:allenamento, alimentazione, integrazione, ecc...
diamoci dentro che dobiamo raggiungere i nostri scopi!

[Giacanet]

Magari fra un anno i 100 di massimale...

[BergaBB]

eh....magari!!!! a me mancano 38 kg.... per ora sono a 62... però vedo ke nn sono messo malissimo come carichi perchè in palestra da me c'è gente ke alza tanto come me o forse meno ke si allena da 2 anni ed 10kg in +! quindi x ade nn mi dispero...

[MOSTMUSCULAR 85]

eh....magari!!!! a me mancano 38 kg.... per ora sono a 62... però vedo ke nn sono messo malissimo come carichi perchè in palestra da me c'è gente ke alza tanto come me o forse meno ke si allena da 2 anni ed 10kg in +! quindi x ade nn mi dispero...

Va bene cercare di tirare su di più,ma nn scordiamoci ke il body-building è finalizzato a crescere la massa muscolare,nn la forza e l'obiettivo primario quindi è diventare più grosso,i cariki più alti verranno da se

[BergaBB]

Va bene cercare di tirare su di più,ma nn scordiamoci ke il body-building è finalizzato a crescere la massa muscolare,nn la forza e l'obiettivo primario quindi è diventare più grosso,i cariki più alti verranno da se

sicuramente.... però sai i 100kg sono sempre un bella figura

ieri seduta spalle-addome

Distensioni con manubri seduto 4x8 12kg x manubrio
alzate laterali 3x15 6kg x man. +1kg
Alzate a 90° 3x15 5kg x man. +1kg
scrollate 4x10 15kg x manubrio +1kg
crunch 4xmax
sit up4xmax

seduta andata molto bene.... i carichi sono aumentati e direi ke sono stato costretto x sentire lavorare...

Grazie ancora a tutti!!! A lunedi seduta Dorso bicipiti!

[MOSTMUSCULAR 85]

sicuramente.... però sai i 100kg sono sempre un bella figura

ieri seduta spalle-addome

Distensioni con manubri seduto 4x8 12kg x manubrio
alzate laterali 3x15 6kg x man. +1kg
Alzate a 90° 3x15 5kg x man. +1kg
scrollate 4x10 15kg x manubrio +1kg
crunch 4xmax
sit up4xmax

seduta andata molto bene.... i carichi sono aumentati e direi ke sono stato costretto x sentire lavorare...

Grazie ancora a tutti!!! A lunedi seduta Dorso bicipiti!

I 100 kg sono sicuramente una bella figura se ti alleni per la forza,ma anke per la massa ok però se fai forza i 100 kg li farai in 8 mesi mettiamo,se fai massa magari ci metterai di più ma sarai anke più grosso quando ci arriverai

[BergaBB]

si hai sicuramente ragione.... preferisco 100 a 0 l' essere grosso ke i 100kg di panca... quelli direi ke possono aspettare... per ora continuo come ho fatto da quando ho iniziati il diario: aumentare quando il mio corpo nn fatica + a fare le ripetizioni... e continuerò anche con la scheda nuova dato ke mi ci trovo benissimo e riesco a lavorare meglio...
per adesso da quando ho aperto il diario sono a + 2kg ( mi peso ogni 2 settimane) credo abbastanza puliti dato ke mi si vede ancora l'addome come prima ( credo di essere sul 10-11%) e credo anche qui di nn essere andato male in +15kg... ( ammettendo sgarri catastrofici che nn farò mai +)...
finalmente sono contento era da tanto ke nn guardavo allo specchio sorridendo...e che i miei conoscenti mi fanno apprezzamenti... davvero sono contentissimo soprattutto perchè i risultati ti fanno ancora + forza per migliorare e dare sempre il massimo possibile! Con questo ringrazio ancora Most ke mi fa da guida in questa fase di ingrossamento!