WoRk in ProGreSs

[Aenima1891]

uhm capito...vedo di organizzarmi
comunque per gli amino non ci sono problemi giusto? sono tutti uguali o me ne consigli qualcuno in particolare (come marca intendo)... e li devo contare nella zona come pro?

(quante domande stupide vero?)

[Gaara]

uhm capito...vedo di organizzarmi
comunque per gli amino non ci sono problemi giusto? sono tutti uguali o me ne consigli qualcuno in particolare (come marca intendo)... e li devo contare nella zona come pro?

(quante domande stupide vero?)

prendi quelli che ti sambra abbino il miglio rapporto qualita' prezzo...l'uno vale l'altro...non vanno contati nella zona...

[yeah]

st COSA DEL POST W.O NON I CONVINCE La zona sfrutta ilgh

[Aenima1891]

allenamento di ieri

rem ez 6-8-8-12 (presa prona) Kg 60-60-56-54
trazioni prone o lat avanti 3x8 ho fatto le pull-up
rem man 3x8 manubri da 16-18-20 Kg
lat presa triangolo 3x10 Kg 52-50-45 (ho diminuito il peso perchè non riesco a "chiudere bene il braccio sinistro. diminuendo di peso mi sono accorto che il dorsale sinistro lavorava più del destro e che "tiravano" anche il tricipite e l'avambraccio sinistro )

delt post 3x10 croci a volare manubri da 8-9-10
iperext 3x10 con 5 kg
crunch 3x20
sollevamento gambe alle parallele 3x20

ho aumentato tutti i pesi anche se di poco: buone sensazioni!!e poi siccome avevo già comprato i BCAA, ne ho prese 6 compresse dopo l'allenamento (per un totale di circa 7g, considerando che la mia massa magra è di circa 70 Kg) anche se dorian80 mi ha consigliato la creatina. il problema è che la spesa già l'ho fatta e penso di finire gli aminoacidi prima di prendere qualcos'altro...male non faranno, no?

ah, post workout (dopo cena) ho preso pure una fetta di panettone li mortacci mia

[Andrio]

giorno carissimo, il wo è andato bene, il panettone peggio!!
vabbè, piazzato in quel momento non avrà fatto danni

[Aenima1891]

uhm speriamo...*****...tutti quei carbo dopo cena....fuck!!!!

[Andrio]

uhm speriamo...*****...tutti quei carbo dopo cena....fuck!!!!

ma era pur sempre molto a ridosso dell'allenamento, quindi in una situazione in cui il corpo è piu soggetto ad immagazzinare glicogeno nei muscoli piuttosto che come riserve energetiche.
è solo per la quota di grassi contenuti nel panettone che certamente non è proprio ottimale nel post wo

[-NobileCavaliere-83]

ho aumentato tutti i pesi anche se di poco: buone sensazioni!!e poi siccome avevo già comprato i BCAA, ne ho prese 6 compresse dopo l'allenamento (per un totale di circa 7g, considerando che la mia massa magra è di circa 70 Kg) anche se dorian80 mi ha consigliato la creatina. il problema è che la spesa già l'ho fatta e penso di finire gli aminoacidi prima di prendere qualcos'altro...male non faranno, no?

ah, post workout (dopo cena) ho preso pure una fetta di panettone li mortacci mia

già cmq la cratina costa molto meno degli aminoacidi, la metà credo...

il panettoneeeee

[Aenima1891]

il panettoneeeee

lo so lo so, ma era panettone artigianale: semplicemente delizioso...ma per i rimorsi ieri mi sono fatto 5 km di corsa...
ah..è troppo bella la sensazione che si ha dopo una corsa...è come se tutto il corpo sia in piena attività e reattivo.

..e se poi corro ascoltando del buon metal, la fatica neanche si sente.
c'è un unico problema: che canticchio mentre corro e sembro un perfetto idiota

[Andrio]

lo so lo so, ma era panettone artigianale: semplicemente delizioso...ma per i rimorsi ieri mi sono fatto 5 km di corsa...
ah..è troppo bella la sensazione che si ha dopo una corsa...è come se tutto il corpo sia in piena attività e reattivo.

..e se poi corro ascoltando del buon metal, la fatica neanche si sente.
c'è un unico problema: che canticchio mentre corro e sembro un perfetto idiota

bhe, non canticchiare!!!

[Aenima1891]

Alimentazione
Colazione
200g albumi
60g all-bran
1 kiwi

Spuntino
1 yogurt magro (non è a zona ma stava scadendo!!)

Pranzo
100g sgombro al naturale
300g finocchi
2 fette wasa
1 pera
2 noci

Spuntino
150g Yogurt Total Fage 0%
1 noce
1 cucchiaino di miele

Cena
120g di petto di pollo
200g di cavoli
3 fette wasa
1 kiwi

Dopocena
Ancora non lo so, ma una birretta bionda (normale ) me la faccio sicuro

[Aenima1891]

lento con manubri 6-8-12-12 manubri da Kg 24-22-18 (me le ultime due ripetute con i manubri da 16 Kg)-16 la prima serie è stata tosta... e infatti l'ultima serie ho dovuto farla con 16
alzate laterali da seduto 3x8 manubri da Kg 7-9-10
tirate al mento 3x8 Kg 36-38-40 (ma nell'ultima serie le ultime 3 ripetute le ho fatte con 38 Kg)
alzate laterali al cavo 2x15-12Kg 5-5 rest 5-5 QUANTO BRUCIA!!
curl ez bar 5x8 Kg 32-32-34-34-30
curl hammer 3x10 le prime 5 ripetute per ogni braccio le ho fatte con 12 Kg, le altre 5 con 8...c'è da potenziare l'avambraccio. ..ahahahha
crunch inclinato 3x21

[-NobileCavaliere-83]

lo so lo so, ma era panettone artigianale: semplicemente delizioso...ma per i rimorsi ieri mi sono fatto 5 km di corsa...
ah..è troppo bella la sensazione che si ha dopo una corsa...è come se tutto il corpo sia in piena attività e reattivo.

..e se poi corro ascoltando del buon metal, la fatica neanche si sente.
c'è un unico problema: che canticchio mentre corro e sembro un perfetto idiota

se canti death- brutal e affini ho paura di si

se canti i maiden ci sta dai,metal rulez

buon w.o. e alimentazione, ma nella colazione e cena dove sono i grassi??

[Aenima1891]

se canti death- brutal e affini ho paura di si

se canti i maiden ci sta dai,metal rulez

buon w.o. e alimentazione, ma nella colazione e cena dove sono i grassi??

ci sono ci sono...mi sono scordato di scrivere le noci

e cmq iodico proprio death...eheheh metal rulez!!!!

[yeah]

hip hop rulez cmq bondi