WoRk in ProGreSs

[-NobileCavaliere-83]

ieri non ho potuto scrivere e quindi vi aggiorno oggi dell'allenamento di ieri

lento con manubri 6-8-12-12 manubri da Kg 22-22-18-18
alzate laterali da seduto 3x8 manubri da Kg 5-7-9 (quanto soffro nelle alzate laterali!!!)
tirate al mento 3x8 Kg 32-36-38
alzate laterali al cavo 2x15-12Kg 5-7
curl ez bar 5x8 Kg 28-30-34-36-28 (ma limpugnatura deve essere larga o stretta?!? .. io l'ho presa larga )
curl hammer 3x10 manubri da Kg 12-12-12 (era una vita che non facevo questo esercizio!)

io lo faccio presa stretta... presa larga non so se è corretto...

cmq anch io stasera andrò a cena fuori, non farti troppi problemi... lo sgarro una volta a settimana fa bene allo spirito e non influisce molto sui risultati, ovvio che non bisogna esagerare, quando vado a cena tolgo i 4 blocchi (che assumerei normalmente a cena)e prendo massimo 3 porzioni (primo, secondo e in rari casi anche il dolce).
goditela senza rimorsi!!

[korallox]

qualcuno ha storto il bilanciere dello squat...azzo...Korallox sei stato tu?!?
cmq buone sensazioni

[Aenima1891]

[Andrio]

ciao boy, il curl bilancere fallo con l'ez e presa larghezza massima delle spalle, sentirai che bei bruciori

[Aenima1891]

COLAZIONE (4 blocchi)
1 uovo intero
150g albumi
60g all bran
1 kiwi


Sputino (1 blocco)
1 fetta wasa
20g di bresaola


Pranzo (4 blocchi)
200g fiocchi di latte
1 mela
2 fette wasa
1 noce


Spuntino (2 blocchi)
150g Total Fage 0%
1 cucchiaino di miele
1 noce


Cena
100g di petto di pollo
300g insalata
1 kiwi
1 cucchiaio di evo


Pre nanna
1 fetta wasa
20g di bresaola


oggi non mi sono potuto allenare per motivi personali. Quindi gli allenamenti slittano tutti di un giorno. solo che intanto mi è venuto un dubbio: visto che la dieta a zona è molto ipocalorica, che ne dite di aggiungere un po di carbo dopo l'allenamento? che so, tipo una banana, 3 gallette di riso e un po di miele..oppure dite voi!


inoltre mi hanno consigliato di prendere amminoacidi...2 pastiglie prima del WO, 3 durante e 2 dopo.


che ne pensate? queste cose sballano la dieta? considerate che ho una bf alta

[Aenima1891]

ciao boy, il curl bilancere fallo con l'ez e presa larghezza massima delle spalle, sentirai che bei bruciori

è proprio come lo faccio io!!

[Aenima1891]

oggi ho fatto l'allenamento che dovevo fare ieri, ma non sto benissimo...ho tosse e mal di gola.... e per di più ero in palestra con uno che non sapeva neanche che fosse un bilanciere

-panca piana man 6-8-8-12 manubri da 30-28-28-22 Kg
-panca incl 3x8 kg 42-46 mentre nell'ultima serie ho fatto 6 ripetizione con 50 Kg e 6 con 28 Kg....ero cotto
-panca declinata 3x8 kg 48-52-38 (alla fine ho ceduto)
-croci piane 2x10 manubri da 10-10 Kg ...di più non riuscivo

-dip 3x8
-french press 3x8 kg 20-22 e nell'ultima serie ho fatto 4 ripetute con 22 Kg e 3 con 18 Kg
-push down 2x12-10 kg 35-35-40-40

e ragazzi, per quella storia degli amminoacidi e dei carboidrati che ne pensate?

[Gaara]

1)gli amino puoi prenderli....visto che sei diciamo in ipocalorica.....ti aiutano a preservare quel po di massa magra che hai......

2)post wo fai un pasto fuori zona....solo carbo e pro....magari una banana e una fonte di pro magra(albumi etc)....casomai levi uno degli spuntini da un blocco che mi sembrano scarsissimi...ecco magari quel prenanna...

[-NobileCavaliere-83]

1)gli amino puoi prenderli....visto che sei diciamo in ipocalorica.....ti aiutano a preservare quel po di massa magra che hai......

2)post wo fai un pasto fuori zona....solo carbo e pro....magari una banana e una fonte di pro magra(albumi etc)....casomai levi uno degli spuntini da un blocco che mi sembrano scarsissimi...ecco magari quel prenanna...

giusto gli aminoacidi in definizione sono ok

esatto il post w.o. fallo fuori zona, non ti ricordi che ti avevo spiegato nel mio diario? 40-50 gr carbo ad alto i.g.(pasta , pane, patate, riso, gallette ecc...) + 30-35 grammi proteine veloci (albumi, whey, ecc..)

gaara perchè dovrebbe togliere il prenanna?

[Aenima1891]

1)gli amino puoi prenderli....visto che sei diciamo in ipocalorica.....ti aiutano a preservare quel po di massa magra che hai......

che dici? 2 prima wo, 3 durante e 2 alla fine vanno bene? che amino mi consigli? gli amino non dovrebbero appesantire i reni mi sembra, al contrario delle proteine...correggimi se sbaglio

2)post wo fai un pasto fuori zona....solo carbo e pro....magari una banana e una fonte di pro magra(albumi etc)....casomai levi uno degli spuntini da un blocco che mi sembrano scarsissimi...ecco magari quel prenanna...

aggiudicato...levo il prenanna (chi se ne frega) , prendo una banana subito dopo l'allenamento (oppure delle gallette di riso con un po di miele o un carbo simile ad alto indice glicemico) e a cena aumento le pro. questo perchè ceno al massimo un'ora dopo l'allenamento.

[Aenima1891]

COLAZIONE (4 blocchi)
1 uovo intero
150g albumi
60g all bran
1 kiwi


SPUNTINO (1 blocco)
50g fiocchi di latte
20g all-bran


PRANZO (4 blocchi)
112g di tonno al naturale con aceto di mele e sale
3 fette wasa
20g di noci
1 banana


SPUNTINO (2 blocchi)
150g yogurt Total Fage 0%
1 fetta wasa
1 noce
1 kiwi

CENA (4 blocchi)
120 g di sgombro arrosto (i grassi stanno qui)
300g tra insalata e finocchi conditi con sale e aceto di mele
3 fette wasa
1 kiwi

e da domani la modifico come suggerito, ma stasera lo spuntino da 1 blocco prima di dormire me lo faccio almeno chiudo i conti

p.s. grazie per i consigli amico

[Gaara]

giusto gli aminoacidi in definizione sono ok

esatto il post w.o. fallo fuori zona, non ti ricordi che ti avevo spiegato nel mio diario? 40-50 gr carbo ad alto i.g.(pasta , pane, patate, riso, gallette ecc...) + 30-35 grammi proteine veloci (albumi, whey, ecc..)

gaara perchè dovrebbe togliere il prenanna?

dipende cmq dagli orari dei suoi pasti...cmq quel prenanna da un blocco nn mi garba....visto che vuole fare il pasto post wo....la cena la dovrebbe rinviare.... e pertanto se toglie il prenanna non succede nulla....imho

[Gaara]

che dici? 2 prima wo, 3 durante e 2 alla fine vanno bene? che amino mi consigli? gli amino non dovrebbero appesantire i reni mi sembra, al contrario delle proteine...correggimi se sbaglio gli amino in def vanno presi in dosi generose anche 5+5+5...


aggiudicato...levo il prenanna (chi se ne frega) , prendo una banana subito dopo l'allenamento (oppure delle gallette di riso con un po di miele o un carbo simile ad alto indice glicemico) e a cena aumento le pro. questo perchè ceno al massimo un'ora dopo l'allenamento.

meglio se metti una fonte di pro con la banana,la cena falla dopo 90 minuti in zona....e puoi togliere quel prenanna...

[Aenima1891]

dipende cmq dagli orari dei suoi pasti...cmq quel prenanna da un blocco nn mi garba....visto che vuole fare il pasto post wo....la cena la dovrebbe rinviare.... e pertanto se toglie il prenanna non succede nulla....imho

quindi non posso inserire il post workout nella cena, prendendo i carboidrati subito dopo l'allenamento e cenando poco dopo? non posso fare altrimenti, vado in palestra alle 6:30 e casa ceniamo al massimo alle 8:30 (di sera ovviamente)

[Gaara]

quindi non posso inserire il post workout nella cena, prendendo i carboidrati subito dopo l'allenamento e cenando poco dopo? non posso fare altrimenti, vado in palestra alle 6:30 e casa ceniamo al massimo alle 8:30 (di sera ovviamente)

se puoi vai prima in palestra....o posticipa la cena....
se non puoi fare altrimenti....fai come ti viene piu' comodo....

nn ha senso fare la zona se poi a cena mangi 60 grammi di pro.....e 4 blocchi di cho e fat....