WoRk in ProGreSs

[Gaara]

ok spuntino pomeridiano 2 blocchi e cena 4 blocchi!
e si, il cacao l'ho contato nella zona. ne ho messo pochissimo
cmq veramente, penso di essere impedito: non riesco a trovare su google a quante calorie corrisponde un blocchetto. Non riesco a capire quante calorie giornaliere prendo

ma un normale programma di conteggio delle calorie no?

[Gaara]

a okkio mi sembrano tra 1300/1400....

[Aenima1891]

si lo so, sono un po cagaca**o lo so, ma devo fare esperienza...cmq grazie ancora gaara: troppo buono a rispondere a tutti i miei dubbi

P.S.ma è nato prima l'uovo o l'albume?
P.P.S mi sa che oggi lo studio mi ha fritto il cervello...

[Gaara]

si lo so, sono un po cagaca**o lo so, ma devo fare esperienza...cmq grazie ancora gaara: troppo buono a rispondere a tutti i miei dubbi

P.S.ma è nato prima l'uovo o l'albume?
P.P.S mi sa che oggi lo studio mi ha fritto il cervello...

[Aenima1891]

menu del giorno

Colazione (4 blocchi)
200g di albumi
1 kiwi
50g all-bran
4 noci

Pranzo (5 blocchi)
150g di tonno naturale (ho comprato la scatola da 200 eh eh)
3 fette wasa
1 mela
5 noci

Spuntino (2 blocchi)
150g yogurt Total Fage 0%
1 cucchiaino di miele
2 noci

Cena (4 blocchi)
100g petto di pollo
300g insalata
3 fette wasa
1 cucchiaino di evo (quanto fa professionale chiamare l'olio evo )
1 kiwi

Pre Nanna (1 blocco)
50g fiocchi di latte
20g all-bran

cmq caro Gaara, hai un occhio per le calorie che fa paura! ho fatto i conti di quello che ho mangiato ieri, ed erano poco più di 1400 Kcal!! complimenti!!!

poi mi sono messo a calcolare il solo metabolismo basale...solo quello è si 1800 Kcal...e mi sono reso conto del perchè si riesce a perdere bf grazie alla zona. Sono sazio, non soffro per niente la fame e prendo solo 1400 Kcal, e nonostante questo ho un buon apporto proteico...sono fiducioso

ah un'altra cosa, mi hanno detto che la zona richiede che non passi troppo tempo tra un pasto e l'altro, e quindi di portare a 3 i blocchi della colazione e inserire uno spuntino di 1 blocco a metà mattina. (altrimenti andrei fuori zona)..qualche parere? thanks!


e ora vado a fare un po di cardio...corsetta ...diciamo una mezz'ora

[yeah]

si mettilo se passano 5 ore tra cola e pranzo

[yeah]

ma toglilo dal pranzo il bloccho

[Aenima1891]

ma toglilo dal pranzo il bloccho

pensandoci bene, penso che hai ragione...se lo levo dal pranzo diventa tutto più "equilibrato"

[yeah]

[Aenima1891]

e oggi è toccato alle gambe, e sono dolori...

squat 6-8-8-12 Kg 68-58-58-38 (lo squat mi uccide!)
qualcuno ha storto il bilanciere dello squat...azzo...Korallox sei stato tu?!? cmq ho usato il bilanciere più corto che entrava giusto giusto nel castello
leg press 3x12 Kg 80-80-80
leg curl 5x8 unilaterale Kg 10-12-15-15-15
leg ext 3x12 (ero cotto) Kg 35-30-30
calf in piedi alla macchina Kg 80-90-90
crunch alla macchina 3x30
adominalli a bicicletta 3x20

morale della favola? facevo fatica a salire le scale verso gli spogliatoi
cmq buone sensazioni

[Aenima1891]

alimentazione

Colazione (4Blocchi)
200g albumi
55g all-bran
2 noci
1 kiwi

Spuntino (1 Blocco)
200g di latte ps

Pranzo (4 Blocchi)
75g bresaola
150g cavolfiore bollito
200g finocchi
1 cucchiaio di evo
3 fette wasa
1 arancia (150g)

Spuntino (2 Blocchi)
150g yogurt Total Fage 0%
2 noci
1 cucchiaino di miele

Cena (4 Blocchi)
120 g sarde al forno
1 cucchiaino di evo
300g di insalata
3 fette wasa
1 kiwi

Pre-nanna (1 blocco)
20g bresaola
1 fetta wasa
1 noce

[zanezink]

Mi segno anch'io sul tuo diario

[Aenima1891]

ieri non ho potuto scrivere e quindi vi aggiorno oggi dell'allenamento di ieri

lento con manubri 6-8-12-12 manubri da Kg 22-22-18-18
alzate laterali da seduto 3x8 manubri da Kg 5-7-9 (quanto soffro nelle alzate laterali!!!)
tirate al mento 3x8 Kg 32-36-38
alzate laterali al cavo 2x15-12Kg 5-7
curl ez bar 5x8 Kg 28-30-34-36-28 (ma limpugnatura deve essere larga o stretta?!? .. io l'ho presa larga )
curl hammer 3x10 manubri da Kg 12-12-12 (era una vita che non facevo questo esercizio!)

[Aenima1891]

e invece ieri mi sono pappato le seguenti cose:

Colazione (4 blocchi)
200f fiocchi di latte exquisa
50g all-bran
1 kiwi

Spuntino (1 blocco)
1 fetta wasa
20g di bresaola
1 noce

Pranzo (4 blocchi)
100g salmone al naturale
500g tra finocchi e insalata
2 fette wasa + 1 di pane

Spuntino (2 blocchi)
200g di latte ps

Cena (4 blocchi)
90g di cosciotto di tacchino
300 g insalata
2 fette di pane integrale
1 arancia

Pre-Nanna
qui non sto a contare i blocchi...il pre nanna è stata la birretta del venerdi (più un pezzo di panettone quando sono tornato a casa )



p.s-----stasera cena fuori con amici....mi sa che la zona va a farsi benedire ...come mi devo comportare? devo eliminare lo spuntino pomeridiano?

[Aenima1891]

Mi segno anch'io sul tuo diario

ti ringrazio..è un onore