WoRk in ProGreSs

[Gaara]

sinceramente neanche io, ma anche per comodità....il tonno naturale lo compro in scatolette da 160g che sgocciolato diventa sui 150 -140 più o meno....cmq non voglio usare una scatoletta e lasciarne li un pezzetto.
in zona si, spreconi no!

P.S. della colazione con gli albumi e senza latticini che ne dici? va meglio no?

(thanks to Gaara! )

ok per il tonno....
amico aumenta gli albumi la mattina,portali almeno a 200, leva il total....e se ti trovi bene puoi fare una frittata di albumi+all brain...+eventuale tic...

il total mettilo negli spuntini e i fiocchi nel prenanna

[Aenima1891]

seguirò il tuo consiglio. per me il mondo della zona ancora è come la gnocca per un 13enne...sconosciuto eheheh

e oggi wo dorso!!!

[Gaara]

seguirò il tuo consiglio. per me il mondo della zona ancora è come la gnocca per un 13enne...sconosciuto eheheh

e oggi wo dorso!!!

appunto infatti ci sono tredicenni che non conoscono ne la zona ne la gnoccavedi un certo yeah....

[yeah]

appunto infatti ci sono tredicenni che non conoscono ne la zona ne la gnoccavedi un certo yeah....

[Aenima1891]

ok per il tonno....
amico aumenta gli albumi la mattina,portali almeno a 200, leva il total....e se ti trovi bene puoi fare una frittata di albumi+all brain...+eventuale tic...

e che è il tic? tic tac? se me lo porta lei ne prendo una 50ina

[Gaara]

e che è il tic? tic tac? se me lo porta lei ne prendo una 50ina

mi spiace ma è il dolcificante liquido...a 0 calorie.

[Aenima1891]

peccato...già c'avevo fatto la...bocca

[Aenima1891]

e oggi è toccato al dorso
c-
rem ez 6-8-8-12 (presa prona) Kg 58-58-54-52 compreso il bilanciere
trazioni prone o lat avanti 3x8 ho fatto la lat Kg50-50-55
rem man 3x8 manubri da 14-16-18 Kg
lat presa triangolo 3x10 Kg 50-55-55 (le ultime tre rip dell'ultima serie ho dovuto farle con 50 kg---non ce la facevo )
delt post 3x10 croci a volare manubri da 7-8-9 (sono molto carente di spalle. se aumento il peso mi vedo che le faccio male)
iperext 3x10 con 5 kg
crunch 3x20
sollevamento gambe alle parallele 3x20

p.s. le croci a volare sono queste
Non so quale siano il loro nome

cmq questa scheda mi piace...sento proprio i gruppi muscolari che lavorano e pompano e friggono: speriamo sia un buon segno

domani giorno di riposo. visto che ho la bf alta, e se facessi una corsetta di 30 minuti leggera? sono allenato da quel punto di vista, corro anche per un ora di fila senza troppo affanno, ma non so se può essere controproducente. Certo, voglio mettere su muscoli, ma devo anche diminuire la bf. Si accettano consigli!!!

[Gaara]

il cardio se vuoi dimagrire bene...meglio se lo fai in giorni separati...30/45 minuti...ok

[alex87alex]

Scusate se mi intrometto, ma il tonno da 160, sgocciolato nn fa 112g? Su quello al naturale che prendo io è così (è Star)

[Gaara]

Scusate se mi intrometto, ma il tonno da 160, sgocciolato nn fa 112g? Su quello al naturale che prendo io è così (è Star)

su questo dovrebbe risponderti lui....io ne uso uno da 200 che se va a 155...

[Aenima1891]

e veniamo alla prova del cuoco!

Colazione (4 Blocchi) (Gaara docet)
albumi 200g (con cacao magro...che volete; sono ghiotto)
1 kiwi 100g
50g all-bran
15g noci (6-7 noci)

Pranzo (5 blocchi)
150 g tonno naturale
1 banana ho messo la banana perchè mi sono allenato prima di pranzo
20g noci
3 fette wasa

spuntino (3 blocchi)
1 yogurt Total 0% + 1 cucchiaino di miele più 3 noci
1 fetta wasa + 1 fetta prosciutto crudo magro

Cena (3 blocchi)
1 cucchiaio di olio
100 g di petto di pollo
2 carote
1 pera

Pre Nanna (1 blocco)
50g fiocchi di latte
20 g all brain

ma ditemi una cosa: a quante calorie corrisponde un blocco? non riesco a trovarlo.
e soprattutto, ho l'impressione di star sempre a mangiare. per carità, come dieta è meraviglioso ma riuscirò cosi a perdere massa grassa? 16 blocchi sono troppi per una bodyfat del 21%???

(paranoie da 15 gennaio)

[Aenima1891]

Scusate se mi intrometto, ma il tonno da 160, sgocciolato nn fa 112g? Su quello al naturale che prendo io è così (è Star)

pensa che fesso che sono....è vero!!! è c'è pure scritto
eh va be...ho imparato una cosa nuova
e poi non disturbi affatto alex, anzi benvenuto!!!

[Gaara]

e veniamo alla prova del cuoco!

Colazione (4 Blocchi) (Gaara docet)
albumi 200g (con cacao magro...che volete; sono ghiotto)il cacao va conteggiato coi grassi.....
1 kiwi 100g
50g all-bran
15g noci (6-7 noci)

Pranzo (5 blocchi)
150 g tonno naturale
1 banana ho messo la banana perchè mi sono allenato prima di pranzo
20g noci
3 fette wasa

spuntino (3 blocchi)
1 yogurt Total 0% + 1 cucchiaino di miele più 3 noci
1 fetta wasa + 1 fetta prosciutto crudo magro

Cena (3 blocchi)
1 cucchiaio di olio
100 g di petto di pollo
2 carote
1 pera

Pre Nanna (1 blocco)
50g fiocchi di latte
20 g all brain

ma ditemi una cosa: a quante calorie corrisponde un blocco? non riesco a trovarlo.
e soprattutto, ho l'impressione di star sempre a mangiare. per carità, come dieta è meraviglioso ma riuscirò cosi a perdere massa grassa? 16 blocchi sono troppi per una bodyfat del 21%???

(paranoie da 15 gennaio)

la cena mi sembra scarsina...aggiungi qualche blocco....e levalo dagli spuntini.

[Aenima1891]

ok spuntino pomeridiano 2 blocchi e cena 4 blocchi!
e si, il cacao l'ho contato nella zona. ne ho messo pochissimo
cmq veramente, penso di essere impedito: non riesco a trovare su google a quante calorie corrisponde un blocchetto. Non riesco a capire quante calorie giornaliere prendo