WoRk in ProGreSs

[Aenima1891]

ALIMENTAZIONE

Colazione
200g albumi
55g all-bran
1 kiwi
1 noce

Pranzo
112g di tonno al naturale
3 noci
3 fette wasa
1 kiwi

Spuntino
150g yogurt total 0%
2 noci
2 gallette di riso

ALLENAMENTO

Post WO
1 banana

Cena
150g di petto di pollo
1 pomodoro
200g di finocchi
3 fette wasa
1 mela

[Aenima1891]

lento con manubri 6-8-12-12 manubri da Kg 22-22-18 -18
alzate laterali da seduto 3x8 manubri da Kg 9-9-9
tirate al mento 3x8 Kg 38-38-38 (le ultime 2 serie le ho fatte con la presa larga per provare)
alzate laterali al cavo 2x15-12Kg 5-5 rest 5-5
curl ez bar 5x8 Kg 32-34-34-36-36 (le ultime 2 ripetute dell'ultima serie con 28 Kg)
curl hammer 3x10 manubri da Kg 10-10-12
avambracci wirst curl e wirst curl inverso 2 serie ognuno fino a cedimento

ho diminuito i pesi, perchè non voglio che lo spotter mi aiuti, ma che lo faccia solo se strettamente necessario. devo alzarli io i pesi e non lo spotter

[Andrio]

ottima alimentazione . anche l'allenamento. alzi discreti pesi. bravo.

[Aenima1891]

ottima alimentazione . anche l'allenamento. alzi discreti pesi. bravo.

detto da uno con una autostrada al posto della schiena è un bel complimento

comunque le sto provando tutte con l'alimentazione per non sgarrare. te pensa che ieri sera sono uscito e quando sono tornato a casa avevo una voglia di azzannare dei bomboloni alla crema che stavano sul tavolo...e vicino c'era anche il barattolo immacolato di nutella.

alla fine ho preso 300g di finocchi e ho bevuto un litro di acqua: così mi sono sentito pieno e sono andato a letto (altrimenti mi pappavo tutto sicuro). dura la vita per i BB

[Andrio]

è dura, difficile ma non impossibile. lo sgarro con divorate di cibo avviene quando non si ha una giusta alimentazione e quando la stessa è troppo privativa, allora il corpo in un impeto di autoconservazione da l'input a compensare quello che gli manca. la tua scelta sulla verdura è STATA OTTIMA ED È COSÌ CHE SI REAGISCE. BRAVO. QUESTO non toglie che ogni tanto un dolce ci sta molto bene per appagarsi il palato e la mente. vedrai che con l'andar avanti entrerai in uno status mentis che ti farà amare la tua dieta che già così è ottima. avanti su questa strada.

[Aenima1891]

è dura, difficile ma non impossibile. lo sgarro con divorate di cibo avviene quando non si ha una giusta alimentazione e quando la stessa è troppo privativa, allora il corpo in un impeto di autoconservazione da l'input a compensare quello che gli manca. la tua scelta sulla verdura è STATA OTTIMA ED È COSÌ CHE SI REAGISCE. BRAVO. QUESTO non toglie che ogni tanto un dolce ci sta molto bene per appagarsi il palato e la mente. vedrai che con l'andar avanti entrerai in uno status mentis che ti farà amare la tua dieta che già così è ottima. avanti su questa strada.

ti ringrazio amico...è anche per sentirmi spronato come ora che sto scrivendo questo diario...W Andrio! W l'Italia!!

[Andrio]

siamo pure confinanti di regione

[korallox]

Mi sono letto tutto il diario
Forza e onore che ce la faremo a raggiungere i nostri obiettivi :P
Cmq noto che in pratica abbiamo quasi gli stessi carichi su tutti gli esercizi!

[korallox]

E anche la scheda è simile

[Aenima1891]

Mi sono letto tutto il diario
Forza e onore che ce la faremo a raggiungere i nostri obiettivi :P
Cmq noto che in pratica abbiamo quasi gli stessi carichi su tutti gli esercizi!

[Aenima1891]

Colazione
400g di latte ps
150g yogurt total Fage 0%
1 kiwi
1 noce

[-NobileCavaliere-83]

ti ringrazio amico...è anche per sentirmi spronato come ora che sto scrivendo questo diario...W Andrio! W l'Italia!!

se sgarri vengo lì, ti lego ad una sedia e poi ti faccio ascoltare la discografia di raoul casadei per 18 ore consecutive

apparte gli scherzi, per me mangiare le cose corrette è diventato un piacere ormai, mi fa stare bene fisicamente e mentalmente...
mia madre fa di tutto, dai primi ai dolci e io ormai non guardo nemmeno quello che mette in tavola e mangio sempre le mie cose, e poi mi piace mangiare così...da quando ho iniziato la zona ho trovato il mio equilibrio, e sto da papa

[Aenima1891]

PRANZO
150g di bistecca di manzo
500g di finocchi
2 noci
5 fette wasa

se sgarri vengo lì, ti lego ad una sedia e poi ti faccio ascoltare la discografia di raoul casadei per 18 ore consecutive

apparte gli scherzi, per me mangiare le cose corrette è diventato un piacere ormai, mi fa stare bene fisicamente e mentalmente...
mia madre fa di tutto, dai primi ai dolci e io ormai non guardo nemmeno quello che mette in tavola e mangio sempre le mie cose, e poi mi piace mangiare così...da quando ho iniziato la zona ho trovato il mio equilibrio, e sto da papa

[Aenima1891]

Allenamento

Leg Squat 6-8-8-12 Kg 68-68-64-50
Leg Press 3x8 Kg 90-100-110

Circuit Training
Leg curl (unilaterale) 3x15 10Kg
Calf in piedi 3x30 peso corporeo
Squat con una sola gamba 3x6 peso corporeo (basta e avanza...troppo tosto questo esercizio!!)
Skip a gambe alte 3x 20
Jump Squat 3x4

Leg extension 3x12 Kg 25-25-25 (ero cotto!!!)
Sollevamenti delle gambe alle parallele 3x20
Crunch 3x30

ho fatto una modifica all'allenameto delle gambe aggiungendo un circuit training....DISTRUTTIVO, soprattutto lo squat ad una gamba sola. che posso dire... mi piace!!!!!!!!!

[Aenima1891]

Ancora Alimentazione

POST WO
1 barretta proteica + 1 mezza banana

SPuntino
400g di latte ps

CENA
130g di baccalà con limone senza altri condimenti
300g di lattuga
15g di noci
3 fette wasa

(DOPOCENA.....1 birra media...leggera)


sto provando a mettere la frutta solamente a pranzo e a colazione e di toglierla nel pomeriggio. Faccio male?