WoRk in ProGreSs

[Aenima1891]

ciao yeah.!

beh io ascolto un po di tutto...dal metallo pesante al hip hop vecchia scuola, al reggae, un po di blues, rock, pop (poco) e quando mi prende persino la classica!!
(mettere tutto in un frullatore e poi in frigo per 2 ore e si ottiene una barretta in perfetto stile 40-30-30)

[Aenima1891]

squat 6-8-8-12 Kg 70-58-62-48
leg press 3x12 Kg 80-90-100
leg curl 5x8 unilaterale Kg 17-15-15-15-15
leg ext 3x12 Kg 35-35-35
calf in piedi alla macchina Kg 90-100-100
crunch inverso 3x30



e anche per quuesta settimana abbiamo finito

[Aenima1891]

oggi è domenica e un po di sgarro alimentare l'ho fatto.
non molto, ma soprattutto di carboidrati
eh va be...da stasera di nuovo in riga

[Aenima1891]

leggendo qua e la i giornali e in rete, ho letto che molti ritengono quasi inutili le ripetizioni forzate, e suggeriscono di caricare meno peso e di sentire di più il muscolo che "lavora".
che ne pensate ?

[Andrio]

giusto. qualche forzata ci può stare una volta ogni tanto ma non deve essere un must.
la forzata porta al cedimento e per lavorare al meglio si dovrebbe stare alla larga dal cedimento così come dall'accumulo eccessivo di acido lattico

[Aenima1891]

a proposito di acido lattico, leggiti questo articolo di ironpaolo....interessantissimo!!!

http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/2008/01/25/ph-attack-alimentazione-acida-e-alcalinizzazione-della-dieta/

[-NobileCavaliere-83]

leggendo qua e la i giornali e in rete, ho letto che molti ritengono quasi inutili le ripetizioni forzate, e suggeriscono di caricare meno peso e di sentire di più il muscolo che "lavora".
che ne pensate ?

io le faccio ogni tanto, se sento che una serie ad esempio da 8 rep sta per terminare e ho ancora forza per farne 2, faccio la frzata sull' ultima per sentire meglio lavorare il muscolo, cercando sempre di evitare il cedimento ovvio!

cmq ieri ho esagerato, ieri sera a cena ho mangiato come un porcellino

[Aenima1891]

cmq ieri ho esagerato, ieri sera a cena ho mangiato come un porcellino

guarda non sei il solo

[Aenima1891]

ed ecco un'altro dubbio che mi assilla da tempo e che non ho mai osato chiedere..
so che l'attività aerobica andrebbe fatta alla fine dell'allenamento di pesi, ma pensate che fare 30 minuti di corsa prima..poi mangiare dei carbo + pro (ad esempio una banana più proteine ad assimilazione veloce) e poi allenarsi con i pesi sia una cosa da malati di mente e controproducente?

[Gaara]

ed ecco un'altro dubbio che mi assilla da tempo e che non ho mai osato chiedere..
so che l'attività aerobica andrebbe fatta alla fine dell'allenamento di pesi, ma pensate che fare 30 minuti di corsa prima..poi mangiare dei carbo + pro (ad esempio una banana più proteine ad assimilazione veloce) e poi allenarsi con i pesi sia una cosa da malati di mente e controproducente?

il cardio meglio se lo fai nei giorni in cui non fai pesi....oppure al mattino a stomaco vuotoe vedi come ti sciogli....

[Andrio]

il cardio meglio se lo fai nei giorni in cui non fai pesi....oppure al mattino a stomaco vuotoe vedi come ti sciogli....

[Aenima1891]

peccato che sia un problema andare a correre dalle 6:30 alle 7... dovrei andare in giro con un berretto da minatore

[Andrio]

peccato che sia un problema andare a correre dalle 6:30 alle 7... dovrei andare in giro con un berretto da minatore

FRA UN PO FARà GIORNO PRIMA COSì CI SI VEDRà MEGLIO!!!
ALLE 06:30 ORA GIà CI SI VEDE BENE

[Aenima1891]

allora forse non vedo perchè alle 6:30 non ho ancora aperto gli occhi!!!

(p.s. buongiorno a tutti)
(oggi allenamento petto+tricipiti)

[Aenima1891]

posto adesso alimentazione e allenamento di ieri

COLAZIONE
200g di albumi
60g all- bran
1 spicchio di mela
2 noci

PRANZO
200g fiocchi di latte
300 g tra insalata finocchi e carote
3 fette wasa
1 noce

Post Workout
150g yogurt Total Fage 0%+
1 cucchiaino di miele
2 noci
1 banana

CENA
5 fette wasa
80g di bresaola
1 cucchiaino di evo
200g di bietole



ALLENAMENTO
-panca piana man 6-8-8-12 manubri da 30-28-26-22 Kg
-panca incl 3x8 kg 42-46-46
-panca declinata 3x8 kg 48-58-54
-croci piane 2x10 manubri da 12-10 Kg + 2 x-rep con manubri da 5 Kg (ho voluto provare)

-tricipiti bilanciere presa stretta 28-28-28
-french press 3x8 kg 20-22-22
-push down 2x12-10 kg 35-25-40-30


mi hanno fatto notare che quando faccio i pettorali , il gomito destro non è in linea con le spalle ma tende ad andare avanti. allora mi sono fatto osservare e correggere da un mio amico in tutte le serie e devo dire che sentivo dolore e bruciore nel deltoide, nella spalla e nel tricipite. non è un dolore vero e proprio, ma un fastidio e un affaticamento, dovuto sicuramente ad una postura non corretta.
devo dire che l'allenamento è stato più pesante proprio perchè ho fatto gli esercizi correggendo questo difetto, e mi sembrava di avere una postura "molto strana". cmq sono soddisfatto...è bene accorgesene di queste cose, altrimenti si accentuano sempre più.
una cosa analoga mi era successa l'anno passato con la lat machine e le trazioni alla sbarra, in cui il braccio sinistro rimaneva sempre più alto...ora non succede più