Aletta's journal

[Aletta]

Da dove cominciare...intanto salve a tutti.
Mi ero già iscritta al forum tempo fa, ma poi lasciai perdere. Dopo un bel po' mi sono iscritta in palestra. Sono passati 2 mesi...e le vancanze!
Partivo da 50 kg circa per 1.54 di altezza/bassezza :P. Ora ne peso ben 55!
La scheda che mi ha fatto l'istruttrice e che ho seguito in questi 2 mesi è:

20 min cyclette

Addominali alti 4xmax
Addominali bassi 4xmax

Torsioni bastone 3x50
Torsioni rullo 3x50

Super set: squat a corpo libero 4x max alternate a stacchi a gambe tese 15

Super set: adduttori e abduttori 4x30

Glutei 4x15

Chest press 3x10
Dors MT 3x12
Dors MD 3x10
Delt 3x10

Lunedì faremo la nuova scheda.
Intanto i pesi che sto usando sono: stacchi 12,5 kg; add e abd 30 kg; glutei 20 kg; chest, dors e delt tutti sui 25 kg.

Non ho seguito nessuna dieta fin'ora, semplicemente mangiavo in modo moderato, con pochi carboidrati e molte proteine...fino alle feste -_-"""
Inutile dire che la mia dieta è stata quella di un porcello in questi giorni e lo sarà anche oggi!!

Non dico da domani (perché ciò che rimane si dovrà pur consumare :P) ma nei prossimi giorni vorrei iniziare una dieta per togliere qualche kilo, una decina diciamo...

Presto posterò qualche foto di come sono attualmente e di come vorrei diventare...intanto ciao!!

[alex87alex]

Benvenuta Posta bene cm mangi, almeno possiamo darti una mano

Cmq auguri x il tuo diario

[dandy]

benvenuta ed in bocca al lupo per il diario e l'allenamento ^^

[spot86]

Ciao e BENVENUTA!
Se son gradito mi segno al diario...

Comincio subito a rompere le scatole : lascia stare esercizieti troppo specifici come adduttori/abduttori...

[xxam76]

Benvenuta su b.b.

[spot86]

Benvenuta su b.b.

max xò anche tu...nn puoi presentarti sul diario di una fanciulla con quella foto in firma!!

P.S.: grandissimo hai cambiato la firma "coddinaria"

[xxam76]

max xò anche tu...nn puoi presentarti sul diario di una fanciulla con quella foto in firma!! ..figur'm....

P.S.: grandissimo hai cambiato la firma "coddinaria"

[Aletta]

Grazie a tutti per essere arrivati così numerosi
Vi aggiornerò molto presto!!

[Aletta]

Aletta's journal

Buondì...
Allora, ancora niente scheda nuova, l'avrò domani. Intanto ieri ho continuato con la solita, solamente non ho fatto adduttori ed abduttori.
Ora vorrei prepararmi una dieta, solo che non so a che modello rifarmi.
Io vorrei dare una bella sveglia al mio metabolismo, abituato alle diete equilibrate, quindi con quelle difficilmente perdo peso...
Che tipo di dieta mi consigliate? PSMF?
Lo so, ancora non ho messo le foto, scusate. Ma vi ho detto che sono 1.54 per 55kg...maggiormente accumulati sui punti deboli della donna mediterranea...

[spot86]

Buondì...
Allora, ancora niente scheda nuova, l'avrò domani. Intanto ieri ho continuato con la solita, solamente non ho fatto adduttori ed abduttori.
Ora vorrei prepararmi una dieta, solo che non so a che modello rifarmi.
Io vorrei dare una bella sveglia al mio metabolismo, abituato alle diete equilibrate, quindi con quelle difficilmente perdo peso...
Che tipo di dieta mi consigliate? PSMF?
Lo so, ancora non ho messo le foto, scusate. Ma vi ho detto che sono 1.54 per 55kg...maggiormente accumulati sui punti deboli della donna mediterranea...

ehehe...SQUILIBRATE vorrai dire, soprattutto quelle che consiglia un certo calabrese (di nome, non di fatto). Mamma mia che scempio il servizio di ieri su Rai2: per dimagrire dopo le feste NON fare lavori anaerobici (pesi) ma aerobici e la dieta da seguire era così:
colazione un bicchiere di latte, fette biscottate con marmellata o miele, frutta
spuntini frutta
pranzo piatto di pasta olio e parmigiano, fettina di carne e insalata, frutta
cena idem senza pasta...



Allora...per riassettare il metabolismo puoi fare due settimane di dieta NORMOCALORICA, con % pro-fat-cho 33-33-33 (ISOCALORICA) o 30-30-40 (simili ZONA)...Scrivi qualcosa in base a queste % che poi si dà un'occhiata

P.S.: la PSMF è per approcci estremi: o x ciccioni o x tiratissimi...oppure ti puoi fare 1-3gg in PSMF (sole pro+5-6g O3 al giorno e verdurelle) dopo una grande mangiata. Non di +...IMHO

Per l'allenamento, ti consiglio 2 FULL BODY (alleni tutto il corpo in un'unica seduta)...da fare 2-3volte a week (alternandole).

[Aletta]

Grazie spot.
Comunque vedi che parli con una persona che queste cose alla televisione non le guarda e non sa neanche della loro esistenza:P
Ad ogni modo so che la PSMF è una cosa estrema, ne ho visti i risultati sul mio ragazzo (korallox su questo forum). Per questo pensavo di fare prima un pochino di PSMF e poi passare ad un'altra dieta...comunque 10kg li vorrei perdere perciò...

[Aletta]

Aletta's journal

NUOVA SCHEDA!!!

Finalmente la scheda nuova, che bello! E' più faticosa dell'altra, ma mi piace molto di più. Praticamente sono 2 full body da altrernare nei 3 giorni che vado in palestra...

Entrambe cominciano con

Addominali alti
Addominali bassi 4x max super set

Addominali alle parallele 3x max

Torsioni bastone + rullo 3x50 super set

1°
Squat con bastone (presto passerò al bilaciere) 5x max

Leg curl 4x15

Adduttori 4x30
Abduttori 4x20 super set

Croci 45° 10 8 8 8 (ieri era la prima volta che le facevo, ho usato manubri da 6kg)

Dorsali alla lat machine con sbarra larga 12 10 8 8 8

Pulley 4x 12

2°
Abduttori 4x20
Leg curl 4x15 super set

Adduttori 20 15 15 15
Glutei 4x15 super set

Deltoidi 10 8 8 8

Bicipiti manubri 3x10

Tricipiti cavi 3x10

Alla fine 20/30 min di cyclette.

Sono uscita distrutta ma molto soddisfatta!

[Aletta]

Aletta's journal

Hey ma nessuno ha letto la mia nuova scheda??
Sto continuando a seguirla molto scrupolosamente, alternando le 2 full body, sempre 3 volte a settimana (solo ven scorso nn sn andata).
I pesi che uso per ora sn piccoli (croci 6kg, bicipiti 4-6kg...) però ora sto ancora imparando a farli bene, a gestire i manubri.
Intanto sono contenta di riuscire a fare lo squat con il bilanciere (anche se non carico) al posto del bastone!

Sono anche molto contenta di poter affermare di avere le spalle!
Eh si, perché prima praticamente non le avevo, dicevo che erano rientranti (ihih), mentre ora si vede che ci sono, anche se devono aumentare ancora un altro po'...va bene la ragazza con le spalle piccole, ma non inesistenti!!

Bhe, ora ciao. Come dice qualcuno: vado a morire sotto la ghisa!