LUN 18 FEB
Colazione
Latte scremato 250 gr 90 9 13.3 0.5
Oatmeal 50 gr 195 8.5 27.9 3.5
Caffè con tic
**Multicentrum 1 cpr
**Vitamina C 1 gr
**BCAA 5 gr
ALLENAMENTO EDT LUN (durata totale: 1h20' + 15' sauna)
Riscaldamento: 15' cyclette lenta
DORSALI - ESTENSORI GOMITO
A-1: LAT MACHINE presa supina 5'
A-2: French press su panca piana, manubri 5'
Rec: 4'
A-3: Rematore da seduti (PULLEY) 5'
A-4: Spinte in basso per i tricipiti presa prona 5'
Rec: 4'
PARTE BASSA CORPO - BUSTO
B-1: Estensioni del dorso (hyperextension) 5'
B-2: Basic and Weighted crunch, Weighted reverse crunch 5'
Rec: 4'
B-3: LEG EXTENSION 5'
B-4: LEG CURL 5'
**L-glutamina 5 gr
Spuntino
**Whey 30 gr 130 25 4 2
Succo pesca 150 gr 81 0.5 20 0
Pranzo
Riso 70 gr 253 4.9 61.3 0.4
Patate 100 gr 85 2.1 18 1
Olio EVO 10 gr 90 0 0 10
Parmigiano 50 gr 187 18 0 12.8
Caffè con tic
Merenda
Tonno nat. 112 gr 113.1 26.9 0 6.7
Mandorle 30 gr 163 4.8 1.2 15.4
**Enerzona 4 cps
Colazione
Latte scremato 250 gr 90 9 13.3 0.5
Oatmeal 50 gr 195 8.5 27.9 3.5
Caffè con tic
**Multicentrum 1 cpr
**Vitamina C 1 gr
**BCAA 5 gr
ALLENAMENTO EDT LUN (durata totale: 1h20' + 15' sauna)
Riscaldamento: 15' cyclette lenta
DORSALI - ESTENSORI GOMITO
A-1: LAT MACHINE presa supina 5'
A-2: French press su panca piana, manubri 5'
Rec: 4'
A-3: Rematore da seduti (PULLEY) 5'
A-4: Spinte in basso per i tricipiti presa prona 5'
Rec: 4'
PARTE BASSA CORPO - BUSTO
B-1: Estensioni del dorso (hyperextension) 5'
B-2: Basic and Weighted crunch, Weighted reverse crunch 5'
Rec: 4'
B-3: LEG EXTENSION 5'
B-4: LEG CURL 5'
**L-glutamina 5 gr
Spuntino
**Whey 30 gr 130 25 4 2
Succo pesca 150 gr 81 0.5 20 0
Pranzo
Riso 70 gr 253 4.9 61.3 0.4
Patate 100 gr 85 2.1 18 1
Olio EVO 10 gr 90 0 0 10
Parmigiano 50 gr 187 18 0 12.8
Caffè con tic
Merenda
Tonno nat. 112 gr 113.1 26.9 0 6.7
Mandorle 30 gr 163 4.8 1.2 15.4
**Enerzona 4 cps
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