Gli Allenamenti Di Most Ovvero The Most's Diary

[Matt10]

Panca piana 1x8 con 75 kg
1x8 con 80
1x8 con 70
1x10 con 50

Croci piana 1x10 con 22 kg
2x8 con 24

Panca inc. 3x8 con 55 kg

Estensioni bilat. bil. seduto 3x10 con 35,5 kg

Spinte in basso 4x8 con 30 kg

Alzate front. alt. in piedi 3x8 con 14 kg

Alzate lat. in piedi 3x10 con 14 kg

Sit up 4x20 p.c.

alzi i sacchetti della spesa

grande most

[MOSTMUSCULAR 85]

alzi i sacchetti della spesa

grande most

Mannaggia ai sakketti

[Matt10]

Mannaggia ai sakketti

[Silver85]

Complimenti x i carichi del petto!
Di massimale sarai almeno sugli 85 Kg di panca...?!

[MOSTMUSCULAR 85]

Complimenti x i carichi del petto!
Di massimale sarai almeno sugli 85 Kg di panca...?!

Penso anke qualcosina in più

[Silver85]

MOST, stai bene?
E' un po' che nn aggiorni il diario...

[MOSTMUSCULAR 85]

MOST, stai bene?
E' un po' che nn aggiorni il diario...

Sì tutto ok...è solo che ho un pò meno tempo e non ho voglia di aggiornare il diario
Cmq in questo periodo sto andando forte: ieri un 2x1 con 102,5 di panca,un 2x1 con 60,5 di lento in piedi mentre oggi un 2x1 con 113 di squat,4 rep con 95,5 di rematore bilanciere (busto molto in alto) e un 2x1 con 55,5 di curl con bil. angolato

[Silver85]

Bella!
Allora tutto OK!

[MOSTMUSCULAR 85]

Sì tutto ok

[BigPaschi]

Lento manubri seduto 1x8 con 24 kg
1x8 con 26
1x8 con 28
1x8 con 20

Ho provato i 30 kg,ma nn sono riuscito a portarli neanke nella posizione di partenza,i deltoidi erano cotti

Alzate lat. in piedi 4x8 ocn 14 kg

Alzate post. busto flesso 4x8 con 22 kg

Spinte piana 3x10 con 32 kg

Croci cavi alti 4x10 con 12,5 kg

Panca piana 4x10 con 52,5 kg

Shrug bil. 4x8 con 90,5 kg

Shrug manubri 3x10 con 32 kg

Sit up 4x20 p.c.

vedo degli ottimi carichi amico... veramente ottimo...

solo la panca piana la vedo cosi cosi... ma penso sia ovvio visto che l'hai fatto come quinto esercizio

[MOSTMUSCULAR 85]

Sì: quelle alla panca piana erano serie di pompaggio finali

[siddharta7733]

mi segno, se non ti rompe

[MOSTMUSCULAR 85]

mi segno, se non ti rompe

Prego
Purtroppo ultimamente non aggiorno molto il diario.
Ultimamente stavo facendo forza...però temo di essere salito un pò troppo di carichi in certi esercizi per la mia struttura....oggi nello squat ho sentito dall'inizio alla fine un leggero fastidio al ginocchio sinistro (che mi da problemi da un paio di settimana ma niente di che...più che altro quando faccio lo squat)
lo squat di oggi è stato
1x5 93
1x4 98
1x2 105,5
1x2 110,5
3x1 113

Mi sa che è meglio allentare un pò il ritmo prima di combinare danni

[siddharta7733]

non importa ... quando scrivi leggerò

[MOSTMUSCULAR 85]

Oggi ho iniziato un nuovo ti po di allenamento: tutto ad istinto...niente cronometro per le pause,niente scheda con esercizi (solo la solita divisione muscolare che ormai ho in testa),niente blocchetto per appuntare carichi,serie,rep.
Cerchiamo di ricordarmi cosa ho fatto: panca piana: 8-10 rep con bilanciere scarico (riscaldamento) 8 rep con 50 kg 8 con 70 ,8 (o 6 non ricordo) con 80 poi 90 kg 4 rep mi pare più altre 3 mezze rep.
Spinte piana 1x8 32 1x8 28 (i tricipiti erano già cotti dalla panca )
Croci cavi alti 8 rep con 10,12.5 ,15 kg poi stripping: 8 rep partendo da 12,5 poi a scalare 10 e 7,5 kg (con 7,5 avrò fatto almeno una 15ina di rep)
Panca inclinata 8 rep con 30,50,60
Poi ho provato i dip ma mi cedevano le braccia
Croci inclinata 8 rep con 10,12,16 (volevo farle anche con 14 ma i manubri erano occupati)
infine chest press 4x8 con 40 kg

Tricipiti: Estensioni unilaterali in piedi 3-4x8 con 10 kg (leggere...con 12 kg i gomiti erano troppo stressati quindi ho dovuto fare 10 kg)
french manubri 10 rep con 8 kg,8 rep con 10,12,14 poi ho provato anche i 16 ma dopo 3 rep sentivo già fastidio ai gomiti anche riducendo il rom...quindi ho lasciato perdere
spinte in basso 8 rep con 25,30,35 (ultima serie a cedimento e cheating a go go )
Estensioni bilaterali manubrio seduto 3x8-10 con 24 (?)
Stacchi rumeni 8 rep con 48,68,78,88,98 (credo che 8 rep con 98 sia Personal record)
Cruch al cavo alto 3x15 con 47,5 kg (pacco pesi più caricaggio 2 manubri da 10)
10 minuti di cardio (camminata in salita)

Quando sono tornato dallo spogliatoio e mi sono tolto la canotta avevo ancora il petto rosso e pompato come se avessi appena finito una serie di croci anche se tra la fine dell'allenamento del petto e il rientro negli spogliatoi erano passati circa 40 minuti

Il tutto mi è parso molto buono: pompaggio molto buono,stanchezza muscolare potente alla fine dell'ultima serie di crunch al cavo avevo gli avambracci in fiamme