Gli Allenamenti Di Most Ovvero The Most's Diary

[MOSTMUSCULAR 85]

Mi sa che domani avrai un po' di problemi a camminare...

in effetti....

approvo questa tecnica, il pompaggio su certi arti (che ben si adattano alle linee del volume) è fondamentale.

[MOSTMUSCULAR 85]

Lunedì 17-11-'08

Panca piana 1x8 con 68 kg
1x8 con 73
1x6 con 73
1x8 con 58

Croci inclinata 3x10 con 22 kg

Panca inclinata 3x10 con 52,5 kg

Estensioni bilat. bilanciere 4x8 con 33 kg

Spinte in basso 3x8 con 30 kg

Alzate frontali alternate in piedi 3x8 con 14 kg

Alzate lat. in piedi 3x8 ocn 14 kg

Crunch alla macchina 4x15 con 30 kg

[Silver85]

X le alzate laterali io le ho sempre fatte da seduto, vedo che tu ieri le hai fatte in piedi, dici che ne vale la pena provare?

[MOSTMUSCULAR 85]

X le alzate laterali io le ho sempre fatte da seduto, vedo che tu ieri le hai fatte in piedi, dici che ne vale la pena provare?

Diciamo ke stando seduti sgarri un pò di meno mentre in piedi nelle ultime rep puoi darti una spintarella,io le alterno.
Un altra variante ankessa valida è farle unilaterali sdraiati su un fianco

[luigi_ego]

Diciamo ke stando seduti sgarri un pò di meno mentre in piedi nelle ultime rep puoi darti una spintarella,io le alterno.
Un altra variante ankessa valida è farle unilaterali sdraiati su un fianco

o seduti su panca a 45°... imho sn le migliori x isolare il delt lat...

[MOSTMUSCULAR 85]

o seduti su panca a 45°... imho sn le migliori x isolare il delt lat...

Già

[Silver85]

o seduti su panca a 45°... imho sn le migliori x isolare il delt lat...

Pefetto grazie!
Da venerdì proverò così!

[MOSTMUSCULAR 85]

Martedì 18-11-08

Lat larga 4x8 con 65 kg

Vertical traction 4x8 con 77,5 kg

Low row 3x8 con 80 kg

Rematore bilat. manubri su inclinata 3x8 con 24 kg

Curl bil. dritto 3x10 con 33 kg

Curl scott unilat. 3x8 con 16 kg

Stacchi rumeni 4x10 con 68 kg

Calf leg-press 4x20 con 110 kg

[pascal67]

Lat larga 4x8 con 65 kg

Vertical traction 4x8 con 77,5 kg

Low row 3x8 con 80 kg

Rematore bilat. manubri su inclinata 3x8 con 24 kg

Curl bil. dritto 3x10 con 33 kg

Curl scott unilat. 3x8 con 16 kg

Stacchi rumeni 4x10 con 68 kg

Calf leg-press 4x20 con 110 kg

scusa non capisco come esegui il rematore con manubri su inclinata ...

[MOSTMUSCULAR 85]

scusa non capisco come esegui il rematore con manubri su inclinata ...

Per farti capire la posizione iniziale è questa:



Poi porto su i manubri contraendo la skiena cme in un normale rematore.

[MOSTMUSCULAR 85]

Giovedì 20-11-'08

Lento manubri seduto 1x8 con 24 kg
1x8 con 26
1x8 con 28
1x8 con 20

Ho provato i 30 kg,ma nn sono riuscito a portarli neanke nella posizione di partenza,i deltoidi erano cotti

Alzate lat. in piedi 4x8 ocn 14 kg

Alzate post. busto flesso 4x8 con 22 kg

Spinte piana 3x10 con 32 kg

Croci cavi alti 4x10 con 12,5 kg

Panca piana 4x10 con 52,5 kg

Shrug bil. 4x8 con 90,5 kg

Shrug manubri 3x10 con 32 kg

Sit up 4x20 p.c.

[MOSTMUSCULAR 85]

Venerdì 21-11-'08

Squat 1x8 con 70,5 kg
1x8 con 80,5
1x8 con 90,5
1x8 con 80,5
1x8 con 70,5

Leg-ext 4x8 con 75 kg

Stacchi GT manubri 3x12 con 32 kg

Panca scott unilat manubrio 3x10 con 16 kg

Curl conc. supin. 3x10 con 12 kg

Calf in piedi leg-press 4x20 con 110 kg

[Matt10]

Squat 1x8 con 70,5 kg
1x8 con 80,5
1x8 con 90,5
1x8 con 80,5
1x8 con 70,5

Leg-ext 4x8 con 75 kg

Stacchi GT manubri 3x12 con 32 kg

Panca scott unilat manubrio 3x10 con 16 kg

Curl conc. supin. 3x10 con 12 kg

Calf in piedi leg-press 4x20 con 110 kg

bene most

[MOSTMUSCULAR 85]

Grazie

[MOSTMUSCULAR 85]

Lunedì 24-11-'08

Panca piana 1x8 con 75 kg
1x8 con 80
1x8 con 70
1x10 con 50

Croci piana 1x10 con 22 kg
2x8 con 24

Panca inc. 3x8 con 55 kg

Estensioni bilat. bil. seduto 3x10 con 35,5 kg

Spinte in basso 4x8 con 30 kg

Alzate front. alt. in piedi 3x8 con 14 kg

Alzate lat. in piedi 3x10 con 14 kg

Sit up 4x20 p.c.