Gli Allenamenti Di Most Ovvero The Most's Diary

[MOSTMUSCULAR 85]

guarda ormai mancano pochi mesi e saranno 6 anni che mi alleno..***** le ho provate tutte in panca per non sentire i deltoidi l'unico modo in cui riesco davvero a sentire solo il petto è usare una presa amlissima..tipo con le mani che sono praticamente a contatto con le pizzone,ma è difficile staccare cosi e devi per forza avere qualcuno che ti segue anche se il peso è ovviamente più basso

Mi ricorda qualcuno.....ah sì,il mio avatar
Io ho trovato grandi benefici nel tenere sempre le scapole addotte,in questo modo i deltoidi sento ke intervengono il minimo indispensabile

[roninja]

Mi ricorda qualcuno.....ah sì,il mio avatar
Io ho trovato grandi benefici nel tenere sempre le scapole addotte,in questo modo i deltoidi sento ke intervengono il minimo indispensabile

made in germany mi diede l'idea 2 o 3 anni fa

[MOSTMUSCULAR 85]

made in germany mi diede l'idea 2 o 3 anni fa

mi ricordo i video di quando faceva il lento alla smith:stessa tecnica mignoli attaccati alle piastre

[roninja]

mi ricordo i video di quando faceva il lento alla smith:stessa tecnica mignoli attaccati alle piastre

si ma markus anche se il sontolio abondava nei deltoidi suoi era davvero un mostro in quel distretto..credo che anche se le non avesse mai allenate avrebbe avuto 2 palle di cannone!
conta che io per il mio "problema " spalle (le sento lavorare di brutto anche quando faccio bicipiti..un pò pure quando faccio gambe per caricare le piastre per lo squat) le alleno a dir tanto 2 volte al mese(non scherzo..)

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma nn ti converrebbe aumentare la frequenza di allenamento delle spalle?

[roninja]

Ma nn ti converrebbe aumentare la frequenza di allenamento delle spalle?

bo forse..ma anche se le faccio pochissimo sono 2 bocce da bowling...

[MOSTMUSCULAR 85]

Sabato 8-11-'08

Squat 1x10 con 90,5 kg
1x15 con 68
1x8 con 78

Leg-press 4x10 con 120 kg

Stacchi gt manubri 3x10 con 32 kg

Panca scott unilat. manubrio 1x10 con 14 kg
2x8 con 16
1x8 con 18
1x4 con 20

Curl martello bilat. in piedi con manubri 4x10 con 14 kg

Calf leg-press 4x20 con 160 kg

Siccome oggi avevo il tempo contato ho ridotto un pò l'allenamento.Nello squat ho fatto una prima serie pesante poi una di pump ad alte rep e infine un'alta serie da 8 per spompare il muscolo.

[Matt10]

Squat 1x10 con 90,5 kg
1x15 con 68
1x8 con 78

Leg-press 4x10 con 120 kg

Stacchi gt manubri 3x10 con 32 kg

Panca scott unilat. manubrio 1x10 con 14 kg
2x8 con 16
1x8 con 18
1x4 con 20

Curl martello bilat. in piedi con manubri 4x10 con 14 kg

Calf leg-press 4x20 con 160 kg

Siccome oggi avevo il tempo contato ho ridotto un pò l'allenamento.Nello squat ho fatto una prima serie pesante poi una di pump ad alte rep e infine un'alta serie da 8 per spompare il muscolo.

si ma diciamo cosa hai ascoltato

[MOSTMUSCULAR 85]

si ma diciamo cosa hai ascoltato

YEAH BUDDY,LIGHT WEIGHT
GO BABY,GOOOOOO
UUUUUU UUUUUUUUUUUU

[roninja]

YEAH BUDDY,LIGHT WEIGHT
GO BABY,GOOOOOO
UUUUUU UUUUUUUUUUUU

noto che sei salito a 160 nel calf

[MOSTMUSCULAR 85]

noto che sei salito a 160 nel calf

Sì e martedì si va a quota 170

[roninja]

Sì e martedì si va a quota 170

[MOSTMUSCULAR 85]

Ancora qualke settimana e se tutto va secondo i calcoli arrivo al massimo peso della makkina

[roninja]

Ancora qualke settimana e se tutto va secondo i calcoli arrivo al massimo peso della makkina

io prima di passare al calf alla pressa ormai vado sempre di calf alla smith machine con carichi abbondanti..vedrai che fra non molto anche tu sarai costretto a cotali metodiche

[MOSTMUSCULAR 85]

io prima di passare al calf alla pressa ormai vado sempre di calf alla smith machine con carichi abbondanti..vedrai che fra non molto anche tu sarai costretto a cotali metodiche

Ovvio