Gli Allenamenti Di Most Ovvero The Most's Diary

[MOSTMUSCULAR 85]

Lunedì 27-10-'08

Panca piana 2x8 con 70,5 kg
2x8 con 60,5 kg

Croci piana 4x10 con 18 kg

Panca inc. 4x8 con 48 kg

French bil. 10x10 con 28 kg

Spinte in basso 4x8 con 27 kg

Alzate front. alt. 4x8 con 10 kg

Alzate lat. in piedi 4x8 con 12 kg

Abs macchina 4x15 con 45 kg

Oggi ho fatto il 10x10 di french ma credo ke dalla prossima volta tornerò al classico 4x8-10.Certo oggi alla fine i tric. erano ben pompati,ma forse è meglio calare le serie e aumentare il peso anke xkè penso ke se andassi avanti con il 10x10 fra qualke settimana i miei gomiti sarebbero alquanto doloranti

[roninja]

Panca piana 2x8 con 70,5 kg
2x8 con 60,5 kg

Croci piana 4x10 con 18 kg

Panca inc. 4x8 con 48 kg

French bil. 10x10 con 28 kg

Spinte in basso 4x8 con 27 kg

Alzate front. alt. 4x8 con 10 kg

Alzate lat. in piedi 4x8 con 12 kg

Abs macchina 4x15 con 45 kg

Oggi ho fatto il 10x10 di french ma credo ke dalla prossima volta tornerò al classico 4x8-10.Certo oggi alla fine i tric. erano ben pompati,ma forse è meglio calare le serie e aumentare il peso anke xkè penso ke se andassi avanti con il 10x10 fra qualke settimana i miei gomiti sarebbero alquanto doloranti

consiglierei di rendere doloranti i corpi cavernosi con pratiche che esulano dall'allenamento (o almeno da quello solitario..) non giunzioni ossee o legamenti

[MOSTMUSCULAR 85]

consiglierei di rendere doloranti i corpi cavernosi con pratiche che esulano dall'allenamento (o almeno da quello solitario..) non giunzioni ossee o legamenti

[MOSTMUSCULAR 85]

Martedì 28-10-'08

Stacchi 1x6 con 125.5 kg
1x4 con 130,5
1x3 con 135,5

Trazioni presa larga 3x8 p.c. + 6 kg
2x8 p.c.

Rem. bil. 3x8 con 68 kg

Low row 4x8 con 75 kg

Curl bil. dritto 3x8 con 38 kg

Curl bilat. cavi alti 3x10 con 12,5 kg

Curl alternati a martello in piedi 4x10 con 14 kg

Leg-curl macchina 2x8 con 60 kg

Calf leg-press 4x20 con 150 kg

Una cosa ke ho notato da un pò,e ne ho avuta la conferma anke oggi è ke quando faccio leg-curl alla makkina alla fine della ripetizione noto ke la punta del piede dx va verso l'esterno (quella del piede sn in vece guarda verso l'alto praticamente) questo dovrebbe indicare uno squilibrio di forza tra bic. femorale e semimembranoso+semitendinoso (in partocolare il bic. fem dovrebbe essere più forte degli altri due).Il problema è ke in questo modo mi ruota verso l'esterno anke il ginokkio e siccome la makkina dei leg-curl da seduto della technogym ti blocca la parte superiore della gamba mi succede ke c'è una torsione a livello del ginokkio ke mi crea un dolore nella parte esterna dello stesso ginokkio.Ora x sicurezza il leg-curl alla makkina lo tolgo prima di creare danni e farò solo GM e stakki GT-rumeni.Ma c'è un modo x pareggiare questo squilibrio?

[PrinceRiky]

quando fai leg curl contrai il tibiale e tutto si stemerà.

questo è uno dei tuoi wo migliori, ottimi carichi

[MOSTMUSCULAR 85]

quando fai leg curl contrai il tibiale e tutto si stemerà.

questo è uno dei tuoi wo migliori, ottimi carichi

Grazie Riky

[roninja]

Stacchi 1x6 con 125.5 kg
1x4 con 130,5
1x3 con 135,5

Trazioni presa larga 3x8 p.c. + 6 kg
2x8 p.c.

Rem. bil. 3x8 con 68 kg

Low row 4x8 con 75 kg

Curl bil. dritto 3x8 con 38 kg

Curl bilat. cavi alti 3x10 con 12,5 kg

Curl alternati a martello in piedi 4x10 con 14 kg

Leg-curl macchina 2x8 con 60 kg

Calf leg-press 4x20 con 150 kg

bel wo..non sei poi cosi **** dai...i carichi sono quasi accettabili l'unica cosa che non mi sconfinfera è il curl ai cavi alti per bi..ma sono gusti personali,per la contrazione del picco io prediligerei un bel concentrato con carichi leggeri, sotto i 20 kili ma lo sai che ti ano lo stesso ergo..adesso vado anche io a fare braccine

[MOSTMUSCULAR 85]

bel wo..non sei poi cosi **** dai...i carichi sono quasi accettabili l'unica cosa che non mi sconfinfera è il curl ai cavi alti per bi..ma sono gusti personali,per la contrazione del picco io prediligerei un bel concentrato con carichi leggeri, sotto i 20 kili ma lo sai che ti ano lo stesso ergo..adesso vado anche io a fare braccine

I curl ai cavi alti sono quelli ke mi danno più pump.Vedrai ke i curl concentrati li faccio venerdì,probabilmente insieme alla scott.
Buon wo

[cressi007]

ciao most! come va? vedo che stai eseguendo gli stacchi da un po, bravo bravo, ottimo allenamento!

[MOSTMUSCULAR 85]

ciao most! come va? vedo che stai eseguendo gli stacchi da un po, bravo bravo, ottimo allenamento!

Sì,alla fine li ho inseriti

[cressi007]

da quanto li stai facendo? hai notato differenza? schiena, forza in generale?

[MOSTMUSCULAR 85]

da quanto li stai facendo? hai notato differenza? schiena, forza in generale?

Una ventina di giorni circa.
Sono passato da un
1x6 con 108 kg
1x4 con 118 kg
1x3 con 128 kg

a

1x6 con 125.5 kg
1x4 con 130,5
1x3 con 135,5

Quello ke mi frega di più è sempre la forza nella presa (ke cmq è aumentata)

[luigi_ego]

Una ventina di giorni circa.
Sono passato da un
1x6 con 108 kg
1x4 con 118 kg
1x3 con 128 kg

a

1x6 con 125.5 kg
1x4 con 130,5
1x3 con 135,5

Quello ke mi frega di più è sempre la forza nella presa (ke cmq è aumentata)

x la presa ci sono vari metodi x rafforzarla, dal pinch alla sbarra... anke se il mio preferito è prendere 2 manubri belli pesanti e farti una passeggiata x la palestra... sile strong man... poi t ringrazieranno anke i trapezzi

[Manx]

x la presa ci sono vari metodi x rafforzarla, dal pinch alla sbarra... anke se il mio preferito è prendere 2 manubri belli pesanti e farti una passeggiata x la palestra... sile strong man... poi t ringrazieranno anke i trapezzi

[MOSTMUSCULAR 85]

x la presa ci sono vari metodi x rafforzarla, dal pinch alla sbarra... anke se il mio preferito è prendere 2 manubri belli pesanti e farti una passeggiata x la palestra... sile strong man... poi t ringrazieranno anke i trapezzi

La camminata del fattore Io vacevo le trattenute con il bil una volta.Xo gli esercizi ke più mi hanno aiutato nel rafforzare la presa sono state le trazioni appesantite e gli stakki rumeni

Luigi intendeva dire ke i trapezi dopo quell'allenamento sarano talmente stanki ke cadranno a pezzi,x risparmiare sulle lettere ha fuso insieme le due parole