Gli Allenamenti Di Most Ovvero The Most's Diary

[Dave Clark's attacks]

ah

[MOSTMUSCULAR 85]

Martedì 14-10-'08

Stacchi 1x6 con 113 kg
1x4 con 123 kg
1x3 con 130,5 kg qua mi sono fermato alla 3° rep xkè stavo perdendo lìequilibrio e stavo x cadere in avanti

Trazioni presa larga 4x10 p.c.

Vertical traction 1x4 con 102,5 kg
4x8 con 70 kg

Low row 4x8 con 72,5 kg

Rematore manubrio 3x8 con 32 kg

serie doppia curl bil. ang. 35,5 kg+ curl cavo basso 15kg 3x8

Curl bilat. cavi alti stripping 3x8+8+8 12,5 7,5 5 kg

Curl alternati martello 4x10 con 10 kg

Curl conc. no supin. 4x8 con 8 kg

Calf alla leg press 4x20 con 130 kg

[dij]

Tancre se mettessi anche il peso del bilancere nei conti riceveresti molti piu complimenti

[MOSTMUSCULAR 85]

Tancre se mettessi anche il peso del bilancere nei conti riceveresti molti piu complimenti

Veramente il peso del bil è già incluso

[MOSTMUSCULAR 85]

http://www.bodyweb.com/4142552-post943.html

:d

[luigi_ego]

Tancre se mettessi anche il peso del bilancere nei conti riceveresti molti piu complimenti

Veramente il peso del bil è già incluso

il wo è buono cmq

[MOSTMUSCULAR 85]

il wo è buono cmq

Grazie gigi

[dij]

il wo è buono cmq

assolutamente si. solo non ero al corrente del nuovo decreto.

[MOSTMUSCULAR 85]

assolutamente si. solo non ero al corrente del nuovo decreto.

Xò in effetti nn ti ho inviato la circolare quindi sei giustificato

[MOSTMUSCULAR 85]

Giovedì 16-10-'08

Lento avanti in piedi 1x10 con 45,5 kg
1x8 con 45,5 kg
1x4 con 50,5 kg
1x10 con 38 kg
1x8 con 38 kg

Alzate lat. in piedi 4x8 con 14 kg
2x12 con 6 kg

Alzate post. busto flesso 4x10 con 20 kg

Shrug bil. 1x8 con 95,5 kg
1x6 con 105,5 kg
1x4 con 110,5 kg
2x10 con 88 kg

Shrug man. in piedi 1x100 con 32 kg con rest pause

Crunch alla macchina 4x20 con 42,5 kg

[roninja]

secondo me dovresti aumentare brutalmente il peso per il calf raise alla pressa...almeno 180 kg...e almeno 25 reps per serie..detto questo ottimo allenamento..

[MOSTMUSCULAR 85]

secondo me dovresti aumentare brutalmente il peso per il calf raise alla pressa...almeno 180 kg...e almeno 25 reps per serie..detto questo ottimo allenamento..

Col tempo aumenterò,se adesso metto 180 kg dopo meno di 10 rep vado di cheating totale

[roninja]

Col tempo aumenterò,se adesso metto 180 kg dopo meno di 10 rep vado di cheating totale

prova i calf raise alla smith machine

[MOSTMUSCULAR 85]

prova i calf raise alla smith machine

Ero arrivato ad un 4x20 con 120-130 kg di diski mi pare senza contare il bilanciere della smith ke sarà stato almeno altri 15 kg (cme minimo)
Xò alla leg press mi trovo + comodo è x quello ke li faccio lì.Il giorno in cui il peso della makkina nn sarà + sufficiente tornerò alla smith

[roninja]

Ero arrivato ad un 4x20 con 120-130 kg di diski mi pare senza contare il bilanciere della smith ke sarà stato almeno altri 15 kg (cme minimo)
Xò alla leg press mi trovo + comodo è x quello ke li faccio lì.Il giorno in cui il peso della makkina nn sarà + sufficiente tornerò alla smith

bravissimo