Gli Allenamenti Di Most Ovvero The Most's Diary

[MOSTMUSCULAR 85]

ron ti rispondo domani mattina,adesso devo proprio staccare

[MOSTMUSCULAR 85]

nn vorrei fare le gambe da sl!
Cmq per il wo di domani va bn secondo te?

con le gambe puoi metterci gli abs.
X il wo di domani segui i consigli ke ti ho detto sopra nel post numero 1000 (numero tondo,neanke a farlo apposta )

[roninja]

ron ti rispondo domani mattina,adesso devo proprio staccare

k allora te lo chiedo domani

[luigi_ego]

Il delt. anteriore nn interviene nelle trazioni,o xlomeno se interviene lo fa in un modo irrilevante,semmai sono i delts posteriori ke sono stimolati nelle trazioni.
lun gambe
mar petto,tric,delt. front,delt. lat
ven dorso,bicipiti,delt post

quindi una

gambe
spinta
trazione

[MOSTMUSCULAR 85]

quindi una

gambe
spinta
trazione

[luigi_ego]

è abbastanza semplice da organizzare... e in 3 split è una delle mie suddivisioni preferite...

lunedì: spinta

panca piana 4x4-6-8-10
spinte 30° 3x10
croci piana 3x12
lento avanti 4x4-6-8-10
alzate laterali 3x12-10
french press 3x6-8-10
push down 3x12

mercoledì: gambe

squat 4x4-6-8-10
stacchi a gambe tese 4x8
walking lounge 3x10
leg ext 3x15
calf 3x15 rec
addominali 4x20

venerdì: trazione
rematore con bilancere 4x4-6-8-10
trazioni alla sbarra 3x6-8
lat presa stretta 3x12
alzate laterali 90° 3x12-10
curl bil 4x4-6-8-10
concentrato man 3x12


questa potrebbe essere una soluzione, oppure togliere gli stakki gt dalla seduta x le gambe e metterli in quella di "trazione" xò a basse rep e spostando i giorni... lun-->trazione mer--> spinta ven-->gambe

[MOSTMUSCULAR 85]

Buona Luigi xò bisogna sentire con il nostro amico se giovedì (dopo aver allenato le gambe il mercoledì) riesce a fare atletica senza problemi

[luigi_ego]

Buona Luigi xò bisogna sentire con il nostro amico se giovedì (dopo aver allenato le gambe il mercoledì) riesce a fare atletica senza problemi

non credo sia un problema... con questi esercizi i giorni ke ho scritto sono solo indicativi... li può girare come vuole...

[MOSTMUSCULAR 85]

non credo sia un problema... con questi esercizi i giorni ke ho scritto sono solo indicativi... li può girare come vuole...

[manurs]

grazie ragazzi gentilissimi!
cmq per oggi faccio il wo che avevo detto (4x6 stacchi)....anche perchè ieri ho fatto petto-tricipiti....
poi la settimana prossima vedo!
Cmq praticamente quella scheda allena 3 gruppi muscolari alla volta eh?
i piramidali per la massa vanno bn?
Potrei fare;
lunedì; gambe-polpacci
martedì;trazione
giovedì;atletica
Venerdì;spinta


secondo te va bn?
Cm esercizi "solo" qst?
grazie!

[luigi_ego]

grazie ragazzi gentilissimi!
cmq per oggi faccio il wo che avevo detto (4x6 stacchi)....anche perchè ieri ho fatto petto-tricipiti....
poi la settimana prossima vedo!
Cmq praticamente quella scheda allena 3 gruppi muscolari alla volta eh?
i piramidali per la massa vanno bn?
Potrei fare;
lunedì; gambe-polpacci
martedì;trazione
giovedì;atletica
Venerdì;spinta


secondo te va bn?
Cm esercizi "solo" qst?
grazie!

si la suddivisione va bene... la massa la fai a tavola e non con i piramidali o le rep fisse... quelli sono solo modi x variare lo stimolo...

[roninja]

ecco most te lo chiedo adesso..tu per caso alleni il collo?

[MOSTMUSCULAR 85]

ecco most te lo chiedo adesso..tu per caso alleni il collo?

No. Tralaltro nn ho neanke l'attrezzatura adatta in palestra x allenarlo

[MOSTMUSCULAR 85]

Martedì 7-10-'08

Stacchi 1x6 con 108 kg
1x4 con 118 kg
1x3 con 128 kg

Trazioni presa larga 3x8 con p.c. + 8 kg

Rem. bil. 3x8 con 58 kg

Curl bil. 1x8 con 33 kg
1x6 con 35,5 kg
1x4 con 38 kg

Curl cavi alti 1x10 con 10 kg
4x8 con 12,5 kg

Calf alla leg-press 4x20 con 130 kg

Oggi wo blando,colpa del mal di testa:la ripresa dell'univ (dalle 8.25 ora a cui ho preso l'atam fino alle 17 quando sono tornato a casa) insieme a una nottata in cui nn ho dormito abbastanza evidentemente si è sentita.Ho dovuto calare il volume dell'intero wo

[MOSTMUSCULAR 85]

Giovedì 9-10-'08

Lento avanti in piedi 1x8 con 40,5 kg
1x6 con 45,5 kg
1x4 con 50,5 kg
1x8 con 43 kg
2x8 con 38 kg

Alzate lat. seduto 4x8 con 12 kg

Alzate lat. in piedi (cheating) 3x8 con 16 kg

Alzare post. b.f. 4x8 con 20 kg

Shrug bil. 1x8 con 90,5 kg
1x6 con 100,5 kg
1x4 con 105,5 kg
2x10 con 93 kg

Shrug man. 4x12 con 32 kg

Crunch alla macchina 2x20 con 42,5 kg
2x20 con 37,5 kg