Gli Allenamenti Di Most Ovvero The Most's Diary

[MOSTMUSCULAR 85]

un allenamento di soli polpacci? ...bello..

mi è venuto in mente ieri,siccome questa settimana ho potuto fare solo 3 wo oggi avrei dovuto scegliere tra gambe o spalle,siccome le gambe le avevo già toccate con lo squat nell'ultimo allenamento e le spalle meglio le lasci riposare per bene ho detto: perchè nn torturare i miei polpaccini?
Dopo lo stripping alla leg-press facevo fatica a deambulare

[dij]

ti credo sulla parola...

[MOSTMUSCULAR 85]

ti credo sulla parola...

[dij]

a me è risaltato fuori un dolore pacco all'intrarotatore del braccio dx...maledetto braccio di ferro..(e avevo pure vinto!!)...

ogni tanto salta fuori...difatti per tenrlo a basa faccio sempre 4+1week..4carico 1scarico...non vorrei dover arrivare a 3+1...

[MOSTMUSCULAR 85]

Il braccio di ferro in effetti sforza tantissimo la cuffia.
Io ti dico:qualke anno fa per aver eseguito scorrettamente per mesi le estensioni unilaterali con manubrio (tricipiti) mi sono procurato una tendinite abbastanza fastidiosa nel gomito sinistro.D'estate ancora nn andavo in palestra quindi mi sono fatto 3 mesi di totale riposo dagli allenamenti e il fastidio è passato.Ora però se mi rimetto a fare quell'esercizio uso un carico molto basso o altrimenti nn le faccio proprio perkè ho paura ke torni a dare fastidio.Infatti seppur io ritenga questo un valido esercizio x il tric. nn lo vedi mai nei miei wo,cerco di fare sempre esercizi equivalenti,ma quello tendo ad evitarlo

[dij]

il kickback intendi? quello dove estendi il braccio all'indietro?..beh nn è un fondamentale per i triceps...se ne può fare a meno...

eh si..poi nn ho nemmeno scaldato il braccio in qualke modo..dato che conoscevo l'avversario ke di solito battevo o finiva in semi parita...cioè per stanchezza nn andava giu nessuno dei due...

eppure già mi interessavo di cuffia extrarotat etc..ma nn ci ho pensato che a freddo stavo sforzando al max della mia forza gli intrarotatori...che deficiente..ho vinto, poi dopo 1-2gg è venuto fuori e ho fatto una fatica boia nelle 2sett a venire..ora sempre meno.

ogni tanto nelle trazioni supine appesantite viene fuori..e la panca col bilancere oramai nn la posso piu fare ...lì è un inferno...

[MOSTMUSCULAR 85]

per stanchezza nn andava giu nessuno dei due...

Per le feste di natale io e mio cugino abbiamo fatto la stessa cosa:braccio di ferro,ma stiamo piantati con le braccia allo stato della partenza per 2 minuti buoni,nessuno cedeva,il giorno dopo un pò di indolenzimento al deltoide,ma er aindolenzimento buona,cme dopo un wo.

Per l'esercizio:la foto esatta nn l'ho trovata però guarda qua:

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBTriExt.html

l'esercizio ke dico io si fa unilat. con il manubrio partendo con il braccio dietro la testa....è un pò incasinata cme spiegazione,ma adesso se la trovo scannerizzo la foto di Gunter mentre esegue questo esercizio così si capisce meglio

[MOSTMUSCULAR 85]

Questo

[dij]

ho capito benissimo quale intendi.

io lo faccio ma con un manubrio preso con 2mani messe a diamante (o a **** se preferisci)..

messe cosi lasci le spalle in posizione meno innaturale e con le mani messe in quel modo attivi meglio il tricipite...

difatti la presa a diamante andrebbe usata anche nella panca stretta, a vantaggio di un carico maggiore e sensazione di attivazione dei tris maggiore.

[MOSTMUSCULAR 85]

ho capito benissimo quale intendi.

io lo faccio ma con un manubrio preso con 2mani messe a diamante (o a **** se preferisci)..

messe cosi lasci le spalle in posizione meno innaturale e con le mani messe in quel modo attivi meglio il tricipite...

difatti la presa a diamante andrebbe usata anche nella panca stretta, a vantaggio di un carico maggiore e sensazione di attivazione dei tris maggiore.

Quando lo faccio bilaterale uso anke io quella presa però il manubrio nn mi soddisfa molto,sarà ke nella negativa mi fermo qualke cm prima di portare i tric in totale estensione (ho paura ke portando il manubrio così in basso un minimo errore possa costare molto caro alla salute dei miei tricipiti) ma con il manubrio più pesante della palestra (32 kg) nn faccio molta fatica,infatti uso più spesso il bil

[dij]

beh dipende da tante cose.

dipende da quante reps ci devi fare, e se prima hai già lavorato i tris in altri ex...32kili se usi un rom completo de fai un 3x8-10 con tut 3-0-1 possono bastare....

e poi ci sono le cavigliere ke puoi usare come polsini x appesantire...(cosa già testata ed alquanto efficace)

[MOSTMUSCULAR 85]

beh dipende da tante cose.

dipende da quante reps ci devi fare, e se prima hai già lavorato i tris in altri ex...32kili se usi un rom completo de fai un 3x8-10 con tut 3-0-1 possono bastare....

e poi ci sono le cavigliere ke puoi usare come polsini x appesantire...(cosa già testata ed alquanto efficace)

Le cavigliere una volta le usavo anke per correre sul tapis roulant (insieme ai manubri da 6 kg).In totale avevo 16 kg di zavorra (le cavigliere erano da 2kg l'una) il bello è ke certe volte correvo pure forte,è un miracolo ke nn essersi mai spiaccicato con la faccia sul rullo del tapis roulant

[dij]

ma porc...


ci avevo pensato anke io per correre all aperto...

[MOSTMUSCULAR 85]

C'è anke da dire ke nella mia passata gioventù un giorno mi sono pure legato ad ogni polso un manubrio da 2 kg per rinforzare le braccia,volevo tenerlo x un giorno intero,ma li ho dovuti togliere xkè a pranzo stavo riskiando di distruggere tutto il tavolo con quei due cosi ingombranti ke tralaltro nn mi permettevano neanke di mangiare visto ke se provavo ad avvicinare il braccio al piatto il riskio ke i manubrio lo prendessero in pieno disintegrandolo era molto alto

[dij]

sei matto da legare....

avrei paura a fare l'hiit ancora sul tappoeto..ho avuto brutte esperiezne qnd il mio ha tirato gli ultimi sospiri...dei quasi voli paurosi...

ormai si bloccava ogni tanto...