Gli Allenamenti Di Most Ovvero The Most's Diary

[MOSTMUSCULAR 85]

capito....ma le galatine sono un bene di prima necessità...devi poterle vendere!!!!!

Da piccolo le odiavo,ora (anke se le mangio rarissimamente) mi piacciono di più.

Mi hai dato un'idea,quando inizierò a lavorare proporrò di vendere anke le galatine oltre ke alle zigulì,d'altronde sono tutte e due caramelle vendibili senza obbligo di ricetta

[dij]

io saranno 10anni che non le mangio...ma da bambino ne facevo incetta...lo stesso uso del quale faccio delle pro ora...

...quanta robaccia che mangiavo e ero +tirato di adesso....

[MOSTMUSCULAR 85]

Da giovani si brucia tantissimo,io a 10 anni mangiavo cme un dinosauro affamato e rimanevo sempre sekkissimo

[dij]

idem...in una massa troppo troppo ipercalorica (di soli 3mesi ma a kcal folli e sopratt troppo high fat/3500/ x il metabolismo ke avevo/1800/) misi 7-8chili di grasso e soli 2-3di muscoli....questo mi constrinse a fare una lunga def...low carb 1mese, warrior 1mese, cheto 1mese mezzo, psmf 3settimane.

risultato: poco piu scannato(10%) di quanto avevo iniziato(11-12) e 1-2kg di muscoli in +....6mesi "buttati" ma soprattutto metabolismo a TERRA...
ti dico solo che certi gg in psmf a meno di 1000kcal (910k, mi ricordo ancora: 160pro e 30fat...) non scendevo di peso.
non scendevo più a 910kcal!...per farti un idea...

a Settembre 2007 ho dovuto rialzare i carbs molto molto lentamente....già avevo cominciato con la frutta in vacanza...(Agosto 2007)...ora l'ho tarato su livelli decenti....a 2500kcal sono stabile di peso.

Son contento, era il vero obiettivo (oltre la massa/bodyrec)..alzare il met.basale e poter mangiare di più sia in massa che in def (cosa ke nn farò forse più...se nn per brevissimi periodi...)

scusa il monologo

[MOSTMUSCULAR 85]

A me sono bastati 4 giorni a 3400 Kcal al giorno per capire ke erano veramente troppe.
Io quest'anno voglioo fare def da inizio-metà novembre fino a metà-fine gennaio e vedere cosa ne esce fuori

[giottolo]

ciao most ti ho letto su vari post mi segno al tuo diario

[MOSTMUSCULAR 85]

ciao most ti ho letto su vari post mi segno al tuo diario

Benvenuto

[MOSTMUSCULAR 85]

mi iscrivo anche io anche se il titolo del thread è a-grammaticale

ciao most ti ho letto su vari post mi segno al tuo diario

Vi siete iscritti tutti e due proprio all'inizio del mio periodo di scarico i cariki ke vedrete scritti nelle prossime settimane saranno da superkekke,ma nn vi spaventate,in realtà spingo molto di più

[Albi89]

Vi siete iscritti tutti e due proprio all'inizio del mio periodo di scarico i cariki ke vedrete scritti nelle prossime settimane saranno da superkekke,ma nn vi spaventate,in realtà spingo molto di più

il classico palestrato insicuro sfgt

non sono i carichi che contanooooooooooooooo non facciamo powerlifting, l'importante è la qualità non la quantità! pensa che io a volte faccio i bicipiti su scott con manubri da 12 kili! pero' li faccio talmente lenti che in confronto farli con 25 kili è una passeggiata

[Albi89]

cmq most tu forza non la fai mai? secondo me è inutile che fai def adesso sei gia bello definito!

[MOSTMUSCULAR 85]

il classico palestrato insicuro sfgt

non sono i carichi che contanooooooooooooooo non facciamo powerlifting, l'importante è la qualità non la quantità! pensa che io a volte faccio i bicipiti su scott con manubri da 12 kili! pero' li faccio talmente lenti che in confronto farli con 25 kili è una passeggiata

Guarda ke io me ne sbatto altamente dei cariki punto alla contrazione e allo sfinimento dei muscoli,x me il carico è solo un mezzo,nn il fine

cmq most tu forza non la fai mai? secondo me è inutile che fai def adesso sei gia bello definito!

Io nn voglio fare def,faccio solo un periodo di scarico xkè sento ke il corpo ha bisogno di allentare un pò il ritmo.
I cicli di forza nn mi sono mai piaciuti,li faccio solo se strettamente necessari,ad esempio l'anno scorso quando facevo squat sentivo i lombari troppo stanki,così mi sono fatto un ciclo di forza x i lombari ke si sono rafforzati e nn mi hanno dato più problemi

[Albi89]

Guarda ke io me ne sbatto altamente dei cariki punto alla contrazione e allo sfinimento dei muscoli,x me il carico è solo un mezzo,nn il fine



Io nn voglio fare def,faccio solo un periodo di scarico xkè sento ke il corpo ha bisogno di allentare un pò il ritmo.
I cicli di forza nn mi sono mai piaciuti,li faccio solo se strettamente necessari,ad esempio l'anno scorso quando facevo squat sentivo i lombari troppo stanki,così mi sono fatto un ciclo di forza x i lombari ke si sono rafforzati e nn mi hanno dato più problemi

sisi giusto riguardo ai carichi, è che mi aveva fatto ridere la precisazione "ragazzi oddio usero carichi bassi"..e allora? cioè, in palestra è pieno di gente che appena ti vede ti fa "tu quanto sollevi?" non capendo che è una domanda del *****, vedo dei mostri sollevare pochissimo e dei magri sollevare tantissimo, conta molto anche l'esecuzione
riguardo alla def, mi riferivo a quello che avevi scritto qualche post fa dicendo che volevi iniziare un periodo di def questo autunno!
cmq secondo me il ciclo di forza (anche se non ti esalta) è SEMPRE strettamente necessario, imho per avere maggiori risultati devi sempre suddividere l'anno in due macrocicli di 6 mesi, ognuno dei quali composto da una prima parte stile powerlifing, cioè tanta tanta forza, poi bodybuilding con tanto volume, infine bodybuilding con tanta intensità. questo xke siamo ancora giovani (anche se tu di meno ) ed è provato che nei bodybuilder giovani (fai conto fino ai 25 anni di età) questo tipo di lavoro è il migliore, specialmente se suddivisio in due macrocili di sei mesi anzichè in un unico macrociclo di un anno come fa tanta gente ottenendo così meno risultati. in particolare (e qui chiudo il noioso monologo) per il bodybuilder "giovane" il maggior beneficio che si ha dall'allenamento per la forza è il fatto che si acquisisce la capacità di tirare in gioco istantaneamente il 100percento delle unità motorie dei muscoli coinvolti nell'esercizio, il che ritorna poi molto utile quando fai massa!

[MOSTMUSCULAR 85]

sisi giusto riguardo ai carichi, è che mi aveva fatto ridere la precisazione "ragazzi oddio usero carichi bassi"..e allora? cioè, in palestra è pieno di gente che appena ti vede ti fa "tu quanto sollevi?" non capendo che è una domanda del *****, vedo dei mostri sollevare pochissimo e dei magri sollevare tantissimo, conta molto anche l'esecuzione

Vero,xò sai uno magari inizia a leggere il mio diario da lunedì e vede ke mi faccio 40 kg di panca,50 di lat stretta,20 scarsi di rematore pensando ke sia un allenamento al 100% delle mie possibilità e magari dice:ma questo nn userà cariki troppo bassi x la massa ke ha? Allora ho preferito specificare fin da subito il xkè

riguardo alla def, mi riferivo a quello che avevi scritto qualche post fa dicendo che volevi iniziare un periodo di def questo autunno!

E' vero,sono abbastanza definito ma un periodo di def ogni tanto IMHO ci deve stare,altrimenti si abitua troppo il corpo a mangiare cme un vitello,poi a lungo andare si forma uno strato adiposo duro da levare

cmq secondo me il ciclo di forza (anche se non ti esalta) è SEMPRE strettamente necessario, imho per avere maggiori risultati devi sempre suddividere l'anno in due macrocicli di 6 mesi, ognuno dei quali composto da una prima parte stile powerlifing, cioè tanta tanta forza, poi bodybuilding con tanto volume, infine bodybuilding con tanta intensità. questo xke siamo ancora giovani (anche se tu di meno ) ed è provato che nei bodybuilder giovani (fai conto fino ai 25 anni di età) questo tipo di lavoro è il migliore, specialmente se suddivisio in due macrocili di sei mesi anzichè in un unico macrociclo di un anno come fa tanta gente ottenendo così meno risultati. in particolare (e qui chiudo il noioso monologo) per il bodybuilder "giovane" il maggior beneficio che si ha dall'allenamento per la forza è il fatto che si acquisisce la capacità di tirare in gioco istantaneamente il 100percento delle unità motorie dei muscoli coinvolti nell'esercizio, il che ritorna poi molto utile quando fai massa!

Vedi,io coi periodi di sola forza nn mi sono mai trovato bene,nn sento il muscolo pompato e stressato a dovere,preferisco aumentare un pò il peso usato negli esercizi ad ogni sessione mantenendomi però con un range di serie-rep da massa piuttosto ke farmi un periodo di forza con rep più basse.

[Albi89]

ma è normale che non senti il pump quando fai forza! pero' cavolo poi quando il mese dopo fai massa aumenterai un casino i carichi avrai anche motlo piu testosterone vedrai che risultati!

[MOSTMUSCULAR 85]

ma è normale che non senti il pump quando fai forza! pero' cavolo poi quando il mese dopo fai massa aumenterai un casino i carichi avrai anche motlo piu testosterone vedrai che risultati!

I live for the pump,cme faccio senza?

Il problema è ke a fare un ciclo di forza perdo pure parte dei volumi muscolari accumulati. Un paio di anni addietro seguii un programma basato su un basso volume di lavoro ed un'alta intensità:3 serie per esercizio,due esercizi x i gruppi musc. più grandi e uno per i più piccoli,l'obiettivo era aumentare i cariki dei vari esercizi.Risultato:i cariki sono aumentati,ma la massa se ne è andata,il bicipitie si era appiattito,il brakiale era sparito,gli altri gruppi musc. o erano diminuiti o erano rimasti al punto di partenza. Nn mi potevo vedere allo spekkio:dopo 2 mesi di allenamento nn avevo messo neanke un briciolo di massa e i bicipiti ke erano stati sempre il mio gruppo muscolare peggiore facevano pena. Da allora ho deciso ke è meglio eliminare i cicli di forza puri se nn strettamente necessari. La forza la posso aumentare anke mettendo un paio di kg in più negli esercizi ad ogni tot sessioni. D'altronde io sono uno con un'alta % di fibre rosse,andare a lavorare con rep troppo basse mi porta solo a peggiorare le cose