Gli Allenamenti Di Most Ovvero The Most's Diary

[MOSTMUSCULAR 85]

Oggi spalle,dovrei fare un 4x8 di alzate laterali con 24 kg ,ma forse calo un pò visto ke la settimana scorsa il giorno dopo le spalle nel tenere il bil. nello squat ho avuto problemi e nn ho capito se fosse dovuto al wo delle spalle del giorno prima o fosse una cosa normale visto ke altre volte mi è successa una cosa simile

[dij]

Geloso?

Stranito più che altro

[MOSTMUSCULAR 85]

Giovedì 10-7-'08

Lento avanti in piedi 4x10 con 35 kg

Shoulder press 4x8 con 35 kg

Alzate lat. seduto 4x10 con 10 kg

Alzate post. su inclinata 4x10 con 16 kg

Shrug bilanciere 4x10 con 80 kg

Shrug manubri 4x10 con 32 kg

Crunch alla macchina 4x15 con 35 kg

Alla fine cme avevo detto ho calato i carichi in tutti gli esercizi per dare un pò di tregua alle spalle,ho curato molto l'esecuzione facendo movimenti completi e lenti

[dij]

hai fatto bene.

[Silver85]

Most, tu alleni gli addominali "solo" una volta a settimana?

[MOSTMUSCULAR 85]

No,li alleno 2 volte,il lunedì e il giovedì

[MOSTMUSCULAR 85]

Venerdì 12-7-'08

Squat parallelo 4x10 con 65 kg

Leg-press 4x12 con 120 kg

Leg-curl macchina 1x50 con 42,5 kg

Lg-extension 3x14 con 40 kg con questo metodo:4 rep piano (Circa 4 sec.) 4 rep veloci 3 piano 3 veloci

Leg-curl p.c. 3x8

Calf in piedi alla smith 1x20 con 80 kg
1x20 con 90 kg
1x20 con 100 kg
1x20 con 110 kg
1x20 con 120 kg
1x20 con 140 kg

Calf in piedi 1 x max p.c.

Pensavo che i pesi nei calf in piedi fossero calati visto ke da un pò alleno i polpacci nn allo stremo,invece cme nn detto sono addirittura aumentati l'aumento di peso in questo esercizio nn è proporzionalmente corrispondente ad un aumento di massa mannaggia...

[dij]

hai fatto 1x50 al leg curl? cosi?

[MOSTMUSCULAR 85]

Sì,perchè nn so se l'hanno aggiustata,l'ultima volta con un 4x8 con 65 kg nn grippava e verso le ultime rep slittava sempre,così invece ke fare tutto quel casino e riskiare di farmi male ho calato il peso

[dij]

non potevi prima massacrarti col GHR e poi coi femo stanchi farti il leg curl col carico niubbi?

[MOSTMUSCULAR 85]

Sono andato ad istinto dove mi ha portato il cuore

[dij]

ti sei salvato

[MOSTMUSCULAR 85]

Oggi allenamento mattutino: petto e tricipiti

[MOSTMUSCULAR 85]

Lunedì 14-7-'08

Panca piana 1x10 con 70 kg
1x8 con 75 kg
1x4 con 80 kg
1x6 con 60 kg

Spinte piana2x8 con 32 kg

Spinte inclinata 3x8 con 26 kg

Panca inc. 3x8 con 40 kg

Croci ai cavi bassi su inc. 3x8 con 10 kg

French press su inc. 1x20 con 25 kg
1x20 con 30 kg
1x10 con 35 kg

Spinte in basso con tecnica delle 21 3 serie con 25 kg

Estensioni bilat.seduto manubrio 1x12 con 20 kg
1x12 con 24 kg
1x12 con 28 kg
1x12 con 32 kg

Estensioni bilat. seduto manubri 3x12 con 12 kg

Sit up 4x15 con p.c. + 10 kg

Cardio ellittica 15 minuti

[dij]

bello. come sono venute le spinte a 45° coi 26? complete o con un rom minore?