Gli Allenamenti Di Most Ovvero The Most's Diary

[MOSTMUSCULAR 85]

Oggi allenamento mattutino gambe,fra un'oretta si inizia

[dij]

bene. io le gambe le ho fatte mercoledi e le rifò lunedi (saranno ancora doloranti) per problemi "logistici". spero di rendere al meglio...

come si dice: Vai e distruggi!

[MOSTMUSCULAR 85]

Venerdì 4-7-'08

Squat 4x8 con 77,5 kg

Leg-ext 4x10 con 60 kg

Good morning 4x8 con 40 kg

[BigPaschi]

Squat 4x8 con 77,5 kg

Leg-ext 4x10 con 60 kg

Good morning 4x8 con 40 kg

leg extension alla macchina ovviamente no?

il good morning non ce l'ho presente... per quanto riguarda lo squat con o senza bilancere e nel caso quanto pesa?

solo questi 3 hai fatto oggi?

questo è il good morning??? o mio *** non lo farei mai

http://it.youtube.com/watch?v=tIh_nVSJ-co

[MOSTMUSCULAR 85]

Leg-ext alla makkina sì.
Il gm è quello nel video.
Il bilanciere dello squat dovrebbe essere sui 10 kg
Oggi solo 3 esercizi,dopo la terza serie di squat mi ha iniziato a dare fastidio la spalla,cme dei piccoli crampi (ogni tanto mi succede) e nn sono più riuscito a tenere il bilanciere cme si doveva,volevo fare gli affondi ma niente,ho fatto fatica anke a fare il GM mannaggia

[BigPaschi]

il Gm lo vedo molto molto pericoloso... non lo farei mai io....

[MOSTMUSCULAR 85]

Perchè ti sembra pericoloso?

[Silver85]

Presumo perchè va eseguito con una tecnica perfetta senò si rischia di farsi male alla schiena sopratutto con pesi importanti...

Ma scusa la terribile ignoranza, che muscoli allena di preciso il "Good Morning"?

[MOSTMUSCULAR 85]

Presumo perchè va eseguito con una tecnica perfetta senò si rischia di farsi male alla schiena sopratutto con pesi importanti...

Ma scusa la terribile ignoranza, che muscoli allena di preciso il "Good Morning"?

Il GM allena femorali e lombari principalmente

[cressi007]

se fatto bene non e' pericoloso, pero' secondo me c'e di meglio per i femorali

[MOSTMUSCULAR 85]

se fatto bene non e' pericoloso, pero' secondo me c'e di meglio per i femorali

Intendi i leg-curl con manubrio o leg-curl alla macchina......

[dij]

esatto, leg curl, ghr, stacco, stacco rumeno.

[MOSTMUSCULAR 85]

Peccato ke i leg-curl con manubrio ormai sia impossibilitato a farlo e anke quello alla makkina momentaneamente diciamo ke nn è disponibile....

[polscol]

se fatto bene non e' pericoloso, pero' secondo me c'e di meglio per i femorali

io mi trovo bene a fare lo stacco gt con man

[dij]

Tan è ora di passare al tanto decantato Ghr...il re per i femorali...

http://it.youtube.com/watch?v=FM4fcVP4hHo&feature=related

blocca le caviglie sotto ai blocchi con la spugna della panca, inclinala a 30° e comincia (dopo aver fatto 1-2set risc con leg curl manubrio) ad eseguire il ghr con le braccia in avanti pronte a rallentare la discesa del tronco....

eventualmente usale anche nella concentrica per risalire se non ce la fai...

tieni la schiena con la sua curvatura naturale, i lombari ovviamente lavoreranno molto in isometria ma il centro dello sforzo lo sentirai molto bene provenire dai femorali.

bastano 3-4set fatti bene(a seconda di quanto volume hai da altri ex per i femo);
punta ogni volta ad aiutarti meno con le braccia, finchè arrivi al punto che le fai senza braccia. (ci vuole un pochetto eh)

ok a questo punto, panca a 15°, poi passerai alla panca in posizione completamente piana.