Gli Allenamenti Di Most Ovvero The Most's Diary

[MOSTMUSCULAR 85]

Lunedì 10-3-'08

Panca piana 62,8 kgx10
62,8 kgx8
50 kgx8

Spinte piana 25 kgx8 x3

Dip p.c.+10 kgx8 x3

French press bilanciere 25 kgx10 x3

Spinte in basso 30kgx10 x4

Mezzi stacchi 102,8 kgx8
107,8kgx6

Calf in piedi smith 92.8 kgx20 x4

[MOSTMUSCULAR 85]

Martedì 11-3-'08

Trazioni presa larga p.c.+15 kgx8 x4
p.c.x8 x4

Rematore bilanciere 62,8 kgx10 x3

Pulley 75 kgx8 x3

Panca scott manubrio 12,5 kgx10 x4

Curl bilanciere (lavorando sulla concentrazione) 15 kgx10 x4

Good Morning 25 kgx10 x4

Mezzi stacchi 87,8 kgx8 x4

Sit up p.c.x20 x4

[MOSTMUSCULAR 85]

Giovedì 13-3-'08

Lento avanti in piedi 32 kgx10 x2
27 kgx10 x3

Alzate laterali in piedi 15 kgx10 x4 (con la solita tecnica immonda e cheating a go go,ma solo così riesco a
sentire lavorare enormemente i deltoidi)

Alzate post. busto flesso 17.5 kgx10 x4

Shrug manubri 42,5 kgx10 x4

Calf in piedi smith 97,8 kgx20 x4

[MOSTMUSCULAR 85]

Nelle scrollate ho iniziato a sentire la presa cedere,e la terza e quarta serie ho dovuto stringere i denti,tecnica nn impeccabile,stavolta le ho sentite di meno,dovevo stare troppo concentrato sulla presa.

Peso aumentato nei calf ma cme al solito dopo le 4 serie anke se i polpacci erano stanki nn avevano quel grado di saturazione di sangue ke mi piace sentire,ormai da un po’ vado avanti così xkè se aumento il carico x stancarli di più sento ancora meno sangue affluire e se calo il carico e aumento le rep dovrei arrivare a 30/40 rep minimo e la parte esterna del piede inizia a bruciare,cmq i polpacci sono sempre tonici e in forma dunque l’allenamento stà funzionando

[MOSTMUSCULAR 85]

Venerdì 15-3'-08

Squat 70,3 kgx10x3
62,8 kgx10

Good morning 30 kgx10
32,5 kgx10 x3

Sit up p.c.x20 x4

[MOSTMUSCULAR 85]

Oggi ho ancora il centro della skiena indolenzito nonostante siano passati 3 giorni abbondanti dall’allenamento della skiena,ciò vuol dire ke ho fato un ottimo lavoro!

[MOSTMUSCULAR 85]

Lunedì 17-3-'08

Spinte piana 32,5 kgx8
30 kgx10
30 kgx8
25 kgx8
20 kgx8

Spaccacranio 25 kgx10 x4

Pulley 75 kgx10 x4

Bicipiti bilanciere 20 kgx12 x4

Alzate laterali seduto 10 kgx12 x4

Shrug bilanciere dietro 50 kgx20 x4

Mezzi stacchi 70 kgx10 x4

Calf in piedi smith 97,8 kgx20 x4

Siccome questa settimana iniziano le vacanze,ne ho approfittato per rallentare un po’ il ritmo (a parte oggi andrò in palestra giovedì x devastare le gambe) così ho deciso di allenarmi ad istinto per oggi e ho puntato su cariki impegnativi nel petto,pulley e calf,per il resto sono stato su carichi bassi e molta concentrazione sulla contrazione muscolare.Un solo esercizio per gruppo muscolare così ho risparmiato energie ma allo stesso tempo mi sono distrutto per bene.Gli avambracci poi dopo il pulley e 20 ripetizioni di shrug nei mezzi stacchi erano abbastanza stanchi e così ho finito del tutto anke loro

[MOSTMUSCULAR 85]

Giovedì 20-3-'08

Squat 72,5 kgx10 x3
72,5 kgx8

Mezzi stacchi 75 kgx10 x4

Calf in piedi alla leg press 190 kgx20 x4

Shrug manubri 32 kgx12 x4

[MOSTMUSCULAR 85]

Oggi nn ero nella mia solita palestra,ma in un’altra dove vado d’estate.Nonostante sia ancora marzo il caldo inizia a farsi sentire e dopo le 4 serie di squat le energie sono iniziate a calare parekkio,i mezzi stakki mi hanno fritto e più ke fare anke calf e shrug nn ho potuto.Volevo iniziare def a maggio,ma se continua così penso avrò quale problema xkè mangiare poco e mettere l’attività aerobica col caldo è per me micidiale,finisco sulle ginokkia e nn riesco a recuperare.Visto ke purtroppo probabilmente anke quest’anno avrò qualke difficoltà a fare squat d’estate dato il caldo nn so bene cme regolarmi,mangiare di più nel pre-all è difficile,xkè oltre al fatto ke cmq d’estate l’appetito cala e mangiare di + è difficile,riskio di nn aver abbastanza tempo x digerire lo stesso pre-all e nn riuscire ad allenarmi cme si deve.Vedrò poi cme regolarmi in base a cme starò quando farà un po’ più caldo

[MOSTMUSCULAR 85]

Visto ke questa settimana tra le feste,università e robe varie potrò andare solo 2 volte in palestra ho deciso di organizzare le due sedute in questo modo:
seduta 1 larghezza (dorsali,delt. lat.)
seduta 2 spessore (petto,dorsali,delt. post.)

[MOSTMUSCULAR 85]

Mercoledì 26-3-‘08

Trazioni presa larga p.c. +15 kgx8 x5
p.c. +10 kgx8 x4
p.c. x8 x3

Alzate laterali in piedi 16,25 kgx8 x2
15 kgx8 x2
12,5 kgx10 x3
10 kgx8 x5

Alz. lat. unilaterali in piedi 10 kgx10 x3

[MOSTMUSCULAR 85]

Giovedì 27-3-‘08

Spinte piana 30 kgx10
30 kgx8 x2
25 kgx8 x2

Pulley 75 kgx10 x3
60 kgx10 x4
50 kgx10 x4

Alzate post. busto flesso 20 kgx8 x4

Mezzi stacchi 70 kgx8 x6

[MOSTMUSCULAR 85]

Da un paio di giorni ho iniziato a calare le calorie per ripulirmi un pò

[MOSTMUSCULAR 85]

Lunedì 31-3-‘08

Panca piana 67,8 kgx8 x3

Panca inclinata 42,8 kgx10
47,8 kgx7
42,8 kgx8

Dip p.c.+10 kgx10
p.c. +10 kgx8 x2

French press bil. su inclinata 25kgx10
27 kgx8 x3

Mezzi stacchi 77,8 kgx8 x4

Cardio tapis roulant 30 minuti

[MOSTMUSCULAR 85]

Martedì 1-4-‘08

Trazioni presa larga p.c.+10 kgx10 x4
p.c.x8

Rematore bilanciere 62,8 kgx10 x4

Bicipiti bilanciere presa medio/stretta 17 kgx10 x5
con braccia attaccate al corpo (x eliminare
il cheating e aumentare il pump)

Calf in piedi alla smith 62,8 kgxmax