Gli Allenamenti Di Most Ovvero The Most's Diary

[MOSTMUSCULAR 85]

Una settimana senza palestra mi sta facendo dare i numeri,lo sapevo ke nn ce l’avrei fatta a stare buono:ieri a casa mi sono fatto dei calf in piedi (solo peso corporeo) con la musica sparata nelle orekkie e guardando pumping iron,poco male un po’ di dolore è sempre utile e divertente

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Giovedì 28-2-2008

Lento avanti in piedi 30 kgx10 x2
30 kgx8

alzate laterali in piedi 13,75 kgx10 x4

alzate posteriori busto flesso 16,25 kgx10 x4

Shrug manubri 42,5 kgx8 x4

Calf unilaterali smith 30 kgx20 x2

Good morning 35 kgx10 x4


Gli shrug erano forse un po’ troppo pesanti,nn riuscivo a sentire la contrazione del trapezio,anke se quale ora dopo l’allenamento il trapezio indolenzito si fa sentire.I calf unilaterali alla smith sono veramente brutti,un sacco di fatica per niente;dalla prossima volta torno a fare i bilaterali

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Venerdì 29-2-'08

Squat 64,8 kgx10
67,6 kgx10 x2
52,8 kgx12
57,8 kgx10

Pulley triangolo 70 kgx10 x4

Sit up p.c.x20 x4

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Da lunedì riprenderò le lezioni all’università e siccome il venerdì dovrei finire alle 18 (quindi arriverei in palestra verso le 19:00) ho optato per fare 4 giorni consecutivi in palestra (da lunedì a giovedì) togliendo quindi il venerdì ke mi farebbe fare troppo tardi.Ho anke dato una piccola riorganizzatine alla skeda:
Lun: Petto
Tricipiti
Lombari (forza 8-6-4)
Polpacci

Mar: Dorsali
Bicipiti
Femorali
Lombari (massa 4x8/10)
Abs

Mer: Deltoidi
Trapezio
Polpacci

Gio: Quadricipiti
Femorali
Lombari
Abs

Ho deciso di sovraccaricare i lombari in quanto sono il punto debole della catena:durante lo squat andando avanti con le serie li sento un po’ stanki e nn vorrei ke in futuro mi diano problemi

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Lunedì 3-3-’08

Panca piana 64,8 kgx10
64,8 kgx8
64,8 kgx6
52,8 kgx8

Dip p.c.+13,75kgx9
+ 13,75 kgX8 x2

Croci piana 20 kgx10 x2

French press bilanciere 25 kgx10
25 kgx8 x3

Mezzi stacchi 102,8 kgx8
107,8 kgx6

Calf in piedi smith 92,8 kgx20 x4

[MOSTMUSCULAR 85]

Martedì 4-3-'08

Trazioni presa larga p.c. +13,75 kgx10 x3
p.c. x8 x3

Rematore bilanciere 62,8 kgx8 x4

Pulley 72,5 kgx8 x3

Curl bil 26kgx8 x3

Curl alternati in piedi con supinazione 15 kgx8 x3

Mezzi stacchi 87,8 kgx8 x4

Sit up p.c.x20 x4

[MOSTMUSCULAR 85]

Mercoledì 5-3-‘08

Lento avanti in piedi 32 kgx10 x4

Alzate laterali in piedi 15 kgx10 x4

Alzate post. busto flesso 17,5 kgx10 x4

Shrug manubri 42,5 kgx10 x4

Calf in piedi 92,8 kgx20 x4

I polpacci stanno subendo una strana variazione diciamo così di indolenzimento,92,8 kg x20 rep nn mi fanno sentire così tanto bruciore,se alzo il peso poi faccio fatica ad arrivare a 20 e nn si stancano,e se alzo le rep per arrivare tipo a 30 rep mi brucia il nervo plantare (dovrebbe essere quello),cmq sono stimolati lo stesso

[MOSTMUSCULAR 85]

Giovedì 6-3-‘08

Squat 67,8 kgx10
70,3 kgx10 x2
62,8 kgx8

Good morning 27,8 kgx10 x4

Mezzi stacchi 82,8 kgx8 x4

Sit up p.c.x20 x4

[uruk]

ciao most
giusto per curiosità,cosa ti mangi prima di andare in palestra se finisci la facoltà alle 18?

[MOSTMUSCULAR 85]

Eh,se finisco alle 18 mangio quel ke posso,visto ke vado subito in pale 3 yogurt o mezzo litro di latte,x nn appesantirmi troppo,al max mangio un pò di più nel post w.o.

[uruk]

ho lo stesso problema..torno a casa alle 18..dovrei palestrarmi verso le 18,30.. forse un panino con prosciutto/bresaola non lo digerisco mi sa

[MOSTMUSCULAR 85]

Mi sa di no,ma guarda io ascolto molto il corpo,se arrivo a casa con la fame mangio,magari leggero ma mangio,se nn ho fame magari nn mangio neanke niente per nn appesantirmi,al max avrò + fame quando torno a casa,ma ascolto molto i segnali del mio corpo

[uruk]

molliamo la facoltà per fare lo spuntino ahahah
ti seguo most alla prossima

[MOSTMUSCULAR 85]

Io nn ho problemi,potrei benissimo uscire e farmi un panino con la bresaola

[MOSTMUSCULAR 85]

causa problemi di pc questa settimana nn ho potuto postare i miei allenamenti,ma massimo un paio di giorni e provvedo,cmq posso già dire ke ieri le scrollate con 42,5 kg mi hanno dato qualke problema in più delle scorse volte