Gli Allenamenti Di Most Ovvero The Most's Diary

***MOSTMUSCULAR 85*** · 12-02-2008, 20:01:22

La sessione di oggi ha evidenziato due piccoli problemi:
1) La terza serie dei mezzi stacchi l’ho dovuta interrompere alla seconda rep in quanto la presa stava cedendo.Dunque,evitando di fare le trattenute per migliorare la presa visto ke l’ultima volta ke ho optato x questo metodo per rafforzare la presa mi sono smontato gli avambracci, pensavo di continuare ad aumentare il peso della prima e seconda serie e mantenere immutato il peso della terza fino a ke nn riuscirò a fare 4 rep senza problemi.

2) Facendo i calf alla smith siccome nn è molto grande e nn ha contrappeso mi capita di spostarla letteralmente mentre faccio la risalita dei calf;siccome questo è pericoloso sia per la skiena e inoltre rende l’esercizio poco efficace dovrò inventarmi un altro metodo. I calf in piedi col bilanciere mi danno poca sicurezza e per quanto riguarda i calf unilaterali con manubrio dovrei caricare 40/50 kg e nn so se la presa terrà per 20 rep.Potrei farli ogni tanto alla pressa,ma vorrei mantenere l’allenamento coi pesi liberi,sono un po’ indeciso sul da farsi….

***MOSTMUSCULAR 85*** · 12-02-2008, 20:02:45

Martedì 12-2-2008

Trazioni presa larga p.c. +12,5 kgx10 x4
p.c. x10 x4

Rematore bilanciere 50 kgx10 x4

Pulley 67,5 kgx8
65 kgx10 x4

Curl alternati su inclinata 12,5 kgx8 x3

Bicipiti bilanciere 20 kgx8
20 kgx12
24 kgx10
20 kgx10 x2

Leg curl manubrio 30 kgx50

Crunch p.c. x15
p.c. x20
p.c. x15

***MOSTMUSCULAR 85*** · 13-02-2008, 20:32:12

Mettere altre 4 serie nelle trazioni facendo così 4 serie più pesanti con zavorra e altre 4 più leggere a peso corporeo nelle quali si può accentuare di più la contrazione dei dorsali è stato utile,è 2 settimane ke il giorno dopo la sessione della skiena sento indolenzimento ai dorsali

***MOSTMUSCULAR 85*** · 16-02-2008, 17:53:03

Giovedì 14-2-'08

Lento avanti bilanciere in piedi 32,5 kgx10 x2
32,5 kgx8
27,5 kgx8
20 kgx12
22 kgx12

Alzate laterali in piedi 13,75 kgx10 x5

Alzate posteriori su inclinata 17,5 kgx10
15 kgx10 x4

Shrug bilanciere 75 kgx12
80 kgx10 x4

Calf in piedi p.c. x 5 minuti (le rep nn le ho contate)

***MOSTMUSCULAR 85*** · 16-02-2008, 17:55:34

Venerdì 15-2-'08

Squat 62,5 kgx10
65,3 kgx10
69,3 kgx10
69,3 kgx8

Leg-ext. 37,5 kgx12
40 kgx10 x2
37,5 kgx10
35 kgx10

Pulley triangolo 67,5 kgx10
70 kgx10 x3

Pulley presa larga 65 kgx10 x4

***MOSTMUSCULAR 85*** · 19-02-2008, 20:13:18

Da questa settimana per un po’ (poco comunque) diminuisco i cho per ripulirmi un po’ e aumentare leggermente la definizione

***MOSTMUSCULAR 85*** · 19-02-2008, 20:13:46

Lunedì 18-2-‘08

Panca piana 62,8 kgx10
67,8 kgx10
67,8 kgx7
57 kgx8
55 kgx8

Dip p.c.+13,75 kgx8
13,75 kgx10
13,75 kgx8

Spinte inc. 25kgx10 x3

French press bilanciere 30 kgx10
30 kgx6
25 kgx10
25 kgx7

Spinte in basso 22,5 kgx20
25 kgx15 x3

Mezzi stacchi 97,8 kgx8
107,8 kgx6

Calf in piedi alla smith 82,4 kgx20
92,4 kgx20
98,4 kgx20 x3

***MOSTMUSCULAR 85*** · 19-02-2008, 20:14:38

Nei mezzi stacchi visto ke l’ultima volta ho avuto problemi nella presa all’ultima serie sto mantenendo il peso dell’ultima serie e aumentando quelle delle due serie precedenti,oggi però già nella seconda serie la presa nn è stata perfetta anke se cmq sono riuscito a completare le 6 rep,ma alla terza serie (116 kg) proprio nn ce l’ho fatta:addirittura nn sono riuscito a mettermi in posizione eretta,mi sono dovuto fermare un po’ prima e ho dovuto rinunciare alla serie,poi ho riprovato a staccare il bilanciere da terra,ma un po’ per la presa e un po’ xkè i lombari erano stanki nn ci sono riuscito.Cmq dalla prox sett continuerò il programma normalmente magari caricando un po’ meno nella prima e seconda serie.

Ho notato anke ke nei calf nel giro di sole due settimane la forza è aumentata incredibilmente senza motivo (di circa 15 kg).Oggi ho fatto 3 serie da 20 rep con 98,4 kg quando fino a 2 settimane fa 20 rep le facevo con 83 kg e nonostante l’aumento di forza nn c’è stato un aumento di massa.Siccome ogni tanto mi succede ke in quale esercizio aumenti il peso considerevolmente nel giro di poco tempo senza fare cicli di forza mi kiedevo a cosa fosse dovuta questa cosa.Il bello è ke oggi con quei 98,4 kg (a cui c’è da aggiungere il peso del bilanciere e dei supporti della smith) dopo le 20 rep avevo i polpacci stanki ma nn pompati.Più peso nn avrei potuto usarlo in quanto nelle ultime 3 rep ho dovuto aiutarmi con le gambe e meno peso mi sarebbe stato inutile in quanto avrei dovuto fare almeno 30 rep.Tutto ciò mi è molto strano.Qualcuno può dirmi qualcosa?

***MOSTMUSCULAR 85*** · 19-02-2008, 20:16:13

Martedì 19-2-‘08

Trazioni presa larga p.c. +13,5 kgx10
p.c. +13,5 kgx8 x3
p.c.x8 x4

Rematore bilanciere 60 kgx10 x4

Rematore unilat. manubrio 40 kgx8 x3

Curl alternati in piedi con 20 kgx8 x2
manubri (con supinazione) 15 kgx10 x3

Curl bilanciere 15 kgx8 x4 (lavorando molto sulla contrazione)

Good morning 30 kgx10 x4

Sit up p.c.x20 x4

Oggi nn mi andava l’orologio e mi sono fatto tutta la seduta regolandomi nei tempi di recupero “ad istinto” ma penso sia meglio ke dalla prox volta mi rimedi un orologio funzionante in quanto ho il problema opposto di molti:senza avere il tempo sotto mano mi capita di fare pause molto più brevi del normale (già solitamente faccio 1 minuto di pausa ke nn è proprio tantissimo a detta di molti anke se io mi sono trovato sempre molto bene,ma senza orologio mi ritrovo a fare 30/40 sec di pausa solamente)