Gli Allenamenti Di Most Ovvero The Most's Diary

[MOSTMUSCULAR 85]

Venerdì 19-1-'08

Squat 55 kgx10
60 kgx10
65 kgx10
52 kgx10

[MOSTMUSCULAR 85]

Lunedì 21-1-'08

Panca piana 70 kgx8 x2
62,5 kgx6
55 kgx8
50 kgx8

Panca inclinata 40 kgx8
45 kgx8 x3

Croci piana 22,5 kgx8
20 kgx8 x3

Dip p.c. +11,25 kgx6
“ “ x8 x3

French press bilanciere 22,5 kgx10
25 kgx8 x2
22,5 kg x8

Spinte in basso 30 kgx8 x4

Estenzioni bilaterali bilanciere da seduto 22,5 kgx7
20 kgx6
20 kgx7

Mezzi stacchi gambe tese 80 kgx8 x4

Crunch p.c.x20 x4

[MOSTMUSCULAR 85]

Martedì 22-1-'08

Trazioni presa larga p.c. +12,5 kgx8 x4

Rematore T bar 61 kgx8
56 kgx10 x3

Rem bilanciere busto flesso 50 kgx8 x4

Pulley 65 kgx8 x4

Bicipiti bilanciere 25 kgx10 x3

Panca scott unilaterale manubrio 11,25 kgx10 x4

Curl concentrazione a busto flesso 11,25 kgx8 x3

Curl inversi bilanciere 20 kgx8 x3

Calf in piedi smith 70 kgxmax (con rest-pause)

[MOSTMUSCULAR 85]

Per la èprossima settimana riorganizzerò un pò la skeda visto ke mi sono liberato da un pò d'impegni

[MOSTMUSCULAR 85]

Cme detto ho riorganizzato la skeda ke partirà dalla porx settimana

Lunedì: Pettoanca piana/spinte
panca inclinata/spinte
croci piana/inclinata
dip o panca rec.

Tricipiti: french press
estensioni bilaterali bilanciere
spinte in basso

Lombari: mezzi stacchi

Polpacci: calf in piedi


Martedì: Dorsali: trazioni presa larga
rematore T bar
rematore bilanciere/manubrio
pulley

Bicipiti: bicipiti bilanciere/manubri
panca scott
curl di concentrazione
curl martello

Abs: 1 esercizio a piacere


Giovedì: Deltoidi: lento avanti in piedi
alzate laterali
alzate posteriori busto flesso

Trapezio: shrug bilanciere/manubri

Polpacci: calf in piedi


Venerdì: Quadricipiti: squat

Dorsali(spessore): pulley triangolo
pulley presa larga

Abs: 1 esercizio a piacere

[yeah]

farei un pom di forza sulle game imho

[MOSTMUSCULAR 85]

Pom?

[yeah]

po

[MOSTMUSCULAR 85]

Sì lo so,nn sono motlo forte nello squat,il fatto è sono un pò incostante in questo esercizio:in passato facevo solo una seduta di gambe in 1 mese,ora sono più regolare e la forza aumenterà da sola,cmq nn mi sono mai trovato bene facendo programmi di forza,la massa stranamente ne risente

[yeah]

alllena le gambe svilupppano il testo

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Ora le alleno ogni venerdì fino alla morte!

[yeah]

ok rulez

[MOSTMUSCULAR 85]

ok rulez

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Giovedì 24-1-2008

Lento avanti in piedi 27,5 kgx10
30 kgx9
30 kgx8
27,5 kgx8
20 kgx10 x2

Alzate laterali in piedi 13,75 kgx10 x4

Alzate posteriori busto flesso 20 kgx10 x3

Shrug bilanciere davanti 80 kgx10 x4

Calf in piedi alla smith 60 kgx20 x4

Alzate gambe da seduto p.c. + cavigliere x15 x4

[MOSTMUSCULAR 85]

Vewnerdì 25-1-'08

Squat 60 kgx10
65 kgx10 x2
60 kgx12