Gli Allenamenti Di Most Ovvero The Most's Diary

[MOSTMUSCULAR 85]

Alimentazione lunedì 7 gennaio

Colazione (8:10): 600 ml latte
30 g Kellog’s frutti rossi
1 banana (100 g circa)

Pranzo (13:00) pasta e carne,qui le quantità nn le so xke vado a occhio,mangio un po’ di pasta e poi carne cmq circa 100/110 g pasta e 100 g carne,patate lesse 30/40 g

Pre-all (15:30):2 yogurt (250 g) 1 mela (100 g)
Post-all (18:45): 112 g tonno al naturale (peso sgocciolato),3 fette pan bauletto,poi doccia e dopo la doccia 500 ml latte
Cena (20:45) prosciutto cotto (tolto del grasso) 130 g circa con 4 fette pan bauletto

L’alimentazione è un po’ da rivedere,oggi ho ripreso ad alimentarmi sul serio 5 volte al giorno dopo 2 settimane di pura libertà quindi il mio stomaco nn era + abituato a mangiare tanto (specialmente pranzo e cena)

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Lunedì 7-1-2008

Prima alcune considerazioni:i carichi sono + bassi di 2 settimane fa e i muscoli ancora devono abituarsi al ritorno in palestra dopo questa piccola pausa e al volume della skeda (prima facendo una AB-AB il volume era più leggero) quindi ho “tirato un po’ di meno” (alla penultima rep dell’ultima serie di panca piana x poco nn rimanevo sotto il bilanciere xkè il tricipite destro stava cedendo).Mi ci vorranno un paio di settimane per tornare al top mentalmente e fisicamente.Siccome oggi nn ero nella mia solita palestra (dove i manubri sono caricabili) ma in un’altra ke ha la rastrelliera il peso dei manubri è compreso di tutto (diski+manubrio),il peso del bilanciere nn dovrebbe discostarsi troppo da quello ke uso di solito

Panca piana 65 kgx10
65 kgx8
60 kgx6
50 kgx7

Spinte inclinata 26 kgx8 x3 (3 serie da 8 rep)

Croci piana 20 kgx8
22 kgx8 x2

Dip P.c.+16 kg x8 x2 P.c.=peso corporeo. Ho fatto solo due serie xkè oggi nn ero nella mia solita palestra,ma in un'altra dove la postazione x i dip ha le sbarre tr distanti tra loro e mi si sforzano tr le clavicole (quest’estate dopo un mese e mezzo di dip 1/2 volte a week ho iniziato a sentire dolore alle clavicole e ho smesso di farli,oggi dopo la prima serie già mi dava fastidio,ho fatto un’altra serie poi basta x nn riskiare troppo)

Distensioni presa stretta bilanciere 40 kgx7
35 kgx8 I tricipiti erano già belli cotti dopo il petto

Estensioni bilaterali bil. 25 kgx8 x3

Spinte in basso 25 kgx8 x4

Croci cavi alti 15 kgx8
12,5 kgx8 x3

Cme già detto siamo ancora in rodaggio:i tricipiti erano belli stanki dopo la panca e le spinte quindi ho usato cariki,set e rip nn elevati.Le croci alla fine le ho fatte cme rifinitura,per pompare sangue nei pettorali.
Nelle prossime settimane abituandomi al volume dovrei arrivare a tirare su un po’ di più nelle distensioni x i tricipiti e nelle spinte in basso,tornando ai cariki di dicembre

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Martedì 8-1-2008

Trazioni presa larga P.c.+15 kgx8 x4

Rematori T bar 51 kgx8 x4

Pulley 65 kgx8 x4

Bicipiti bilanciere 22,5 kgx8 x4

Panca scott bilanciere 20 kgx8 x3

Curl di concentrazione in piedi (con il busto flesso) 10 kgx8 x4

Leg curl manubrio 32,5 kgx8 x3 (+ 2 cavigliere da 2 kg l’una).Le cavigliere le uso xkè altrimenti mi sbattono i dischi contro la caviglia e mi danno fastidio,le cavigliere invece fanno sì ke i diski nn mi sbattano contro.

Calf in piedi alla smith machine 60 kgx20 x4

[xxam76]

nel post wo metterei delle pro veloci tipo whey,o chiare d'uova...

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nel post wo metterei delle pro veloci tipo whey,o chiare d'uova...

Il latte ha pro veloci giusto,lo bevo dopo la doccia,xò tra tonno e latte passano 15/20 minuti max

[xxam76]

Il latte ha pro veloci giusto,lo bevo dopo la doccia,xò tra tonno e latte passano 15/20 minuti max

mi era sfuggito il latte,inverti allora,xò qst dobbio spuntino,nn so,nella mia inesperienza nn lo vedo bene,sarebbe da porre all'attenzione di Spot.. cmq bell'alimentazione

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Giovedì 10-1-2008

Lento avanti in piedi bilanciere 30 kgx10 x3

Alzate laterali in piedi 12,5 kgx8 x4

Alzate post. Busto flesso 17,5 kgx8 x4

Shrug bilanciere davanti 70 kgx10 x4

Calf in piedi 70 kgx20 x4

Sit up p.c.x20 x4

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veberdì 11-1-2008

Squat 50 kgx8
55 kgx8
57 kgx8
55 kgx12
50 kgx12

Leg-ext 35 kgx8
30 kgx10 x2
37,5 kg x10

Leg-curl manubrio+ cavigliere 35 kgx10 x4

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mi era sfuggito il latte,inverti allora,xò qst dobbio spuntino,nn so,nella mia inesperienza nn lo vedo bene,sarebbe da porre all'attenzione di Spot.. cmq bell'alimentazione

Il latte lo mangio dopo xkè quando arrivo a casa ho fame e riempendomi con il latte poi nn so se riuscirei a mangiare il resto,invece mangiando prima pane e tonno da affamato mi riempio,poi il latte essendo liquido va giù bene anke se nn ho tanta fame

[wanna_a_shape]

sei indietro sulle gambe...davvero nn mi spiego come tu possa fare le croci cn i manubri da 22kg e appena 60kg di squat

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sei indietro sulle gambe...davvero nn mi spiego come tu possa fare le croci cn i manubri da 22kg e appena 60kg di squat

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Lunedì 14-1-'08

Panca piana 70 kgx8 x3
62,5 kgx6

Panca inclinata 40 kgx8 x4

Croci piana 20 kgx10 x3

Dip p.c.+10 kgx8 x4

Dist. Presa stretta bilanciere 40 kgx10
40 kgx8
35 kgx8 x2

Estensioni bilaterali bilanciere 25 kgx9
25 kgx6
20 kgx8 x2

Spinte in basso 30 kgx8 x4

Mezzi stacchi 80 kgx8

Crunch p.c.x20 x4

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Martedì 15-1-2008

Trazioni presa larga P.c.+15 kgx8 x3
+ 5 kgx8 x2

Rematore T bar 51 kgx10
56 kgx10 x3

Rematore bilanciere 50 kgx8 x3

Pulley 65 kgx8 x3

Bicipiti bilanciere 25 kgx8 x4

Panca scott manubrio 12,5 kgx8
10 kgx10 x2

Curl alternati a martello 12,5 kgx10 x3

Curl di conc. in piedi (busto flesso) 10 kgx9 x4

Calf in piedi alla Smith 70 kgx20 x4

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Ho un piccolo problema coi femorali:ho sempre fatto i leg-curl col manubrio,ma ora mi trovo ad avere questo problemaraticamente usando 35/37 kg nn riesco a tirarlo su senza ke mi vengano dei crampi ai polpacci,inoltre il peso del manubrio quando mi sdraio mi skiaccia i quadricipiti contro la panca e nn riesco a fare l'esercizio.La makkina x i leg-curl nn ce l'abbiamo e inoltre mi sn sempre trovato male a fare i leg-curl alla makkina.I mezzi stacchi basteranno secondo voi?

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Giovedì 17-1-'08

Lento avanti in piedi 32,5 kgx10
35 kgx9
35 kgx6
30 kgx10

Alzate laterali in piedi 12,6 kgx10 x4

Alzate posteriori busto flesso 17,5 kgx10 x4

Shrug bilanciere davanti 77,5 kgx10 x5

Calf in piedi alla smith 75 kg20 x2
75 kgx30 x3

Alzate gambe da sdraiato p.c.x20 x4