Gli Allenamenti Di Most Ovvero The Most's Diary

[MOSTMUSCULAR 85]

Ho deciso anke io di aprire un mio diario.
Cominciamo con i miei dati: altezza 174 cm
peso:74 kg la mattina appena alzato
8,5% (calcolato con un programma x pc nn infallibile ma cmq affidabile)
metabolismo molto elevato
circ. braccio sinistro (il mio braccio dominante) 38 cm (in tiro)
circ. toracica 103 cm
Avendo un metabolismo rapido e tendendo a rimanere cmq magro senza mettere su tanto grasso qualke sgarro ogni tanto ci sta,e poi sono in massa,cmq cercherò di limitare al minimo (poco e niente) il consumo di dolci.

[MOSTMUSCULAR 85]

Posto anke qualke foto fatta qualke giorno fa

[xxam76]

Ho deciso anke io di aprire un mio diario.
Cominciamo con i miei dati: altezza 174 cm
peso:74 kg la mattina appena alzato
8,5% (calcolato con un programma x pc nn infallibile ma cmq affidabile)
metabolismo molto elevato
circ. braccio sinistro (il mio braccio dominante) 38 cm (in tiro)
circ. toracica 103 cm
Avendo un metabolismo rapido e tendendo a rimanere cmq magro senza mettere su tanto grasso qualke sgarro ogni tanto ci sta,e poi sono in massa,cmq cercherò di limitare al minimo (poco e niente) il consumo di dolci.

bien venuto! (spero si scriva csì..sai ke figura de m... se no..) Mi segno,ke qua c'è molto da imparare..

[MOSTMUSCULAR 85]

Queste invece le ho fatte il 24 giugno (ero sempre in massa)

[MOSTMUSCULAR 85]

bien venuto! (spero si scriva csì..sai ke figura de m... se no..) Mi segno,ke qua c'è molto da imparare..

[MOSTMUSCULAR 85]

Dopo quasi 4 mesi fatti in multifrequenza (4 allenamenti a settimana AB-AB) ho deciso di riprendere con una più classica A-B-C-D.Ho notato ke a livello di massa nn ho avuto una grande differenza tra allenare ogni gruppo muscolare una o più volte a settimane.Inoltre tendo difficilmente a perdere massa anke dopo diverso tempo di nn allenamento (di solito a parte qualke giorno,massimo 2 settimane durante le feste e ad Agosto mi alleno quasi sempre).

[MOSTMUSCULAR 85]

Organizzazione allenamento

Lun: Petto,tricipiti,lombari,abs
Mar: Dorsali,bicipiti,femorali,polpacci
Gio: Deltoidi,trapezio,polpacci,abs
Ven: Quadricipiti,femorali,polpacci

Lun:Petto:Panca piana/spinte piana
Panca inclinata/spinte inc.
Croci piana/inc.
Dip/panca rec,
Croci piana/inc
Tricipitiistensioni bilanciere presa stretta
Estensioni bilaterali bilanciere
Spinte in basso
French press manubri
Lombari: Mezzi stacchi
Abs:1 esercizio a piacere

Marorsali:Trazioni presa larga
Rematori T bar
Rematori manubrio/bilanciere
Pulley
Bicipiti:Bicipiti bilanciere/manubri
Panca scott
Curl concentrazione
Curl a martello/curl inversi bilanciere
Femorali:Leg-curl manubrio
Polpacci:1 es. a piacere

Gioeltoidi:Lento dietro
Alzate laterali
Alzate posteriori a busto flesso
Trapezio:Shrug manubri/bilanciere
Polpacci:1 es. a piacere
Abs:1 es. a piacere

Ven:Quadricipiti:Squat
Leg-extension
Front squat
(Leg-extension)
Femorali:Leg-curl manubrio
Polpacci:1 es. a piacere

[MOSTMUSCULAR 85]

Qualke piccolo kiarimento:I miei allenamenti sono molto ad istinto quindi pur conservando lo scheletro della skeda ogni tanto potrei variare qualcosa in termini di esercizi,set,rep e peso usato,nn facendo lavoro x la forza decido il peso in base alle mie esigenze sul momento (in base alla carica ke ho,alla mia condizione fisica) il ke può voler dire variare anke di diversi kg rispetto alla seduta precedente.Il riposo tra le serie e gli esercizi invece rimane sempre sul minuto di tempo.
Quando scrivo Panca piana/spinte piana intendo dire ke faccio o uno o l’altro,magari alternando ogni settimana o in base a ciò ke voglio fare quel determinato giorno.Le seconde leg-ext. (quelle tra parentesi) il giorno delle gambe le faccio se sento ke i quadricipiti nn sono ancora saturi a sufficienza di sangue.L’esercizio a piacere per i polpacci solitamente saranno dei calf in piedi con manubri o bilanciere e qualke volta (più raramente) dei calf da seduto.
Nn avendo una vera e propria T bar nella mia palestra uso il bilanciere caricato solo da un lato e ci metto il triangolo del pulley a cavallo della sbarra.
I manubri sono caricabili e scariki dovrebbero pesare circa 2 kg,il bilanciere invece dovrebbe stare sugli 8 chili circa.Il peso ke scriverò comprenderà solo i diski caricati,nn contando il peso del bilanciere/manubri

[matrix23]

gran bel fisico most

belle linee, bel petto (però poco voluminoso), buon back e ottime braccia (sei sicuro solo 38 cm, hai un picco invidiabile).....le gambe sono indietro

cmq ottimo cambiamento da agosto

mi segno pure io va!!!!

[MOSTMUSCULAR 85]

Ovviamente obiettivo MASSA.La skeda l’ho organizzata anke tenendo conto delle mie esperienze passate,ad esempio gli abs li alleno solo 2 volte a week xkè ho notato ke il periodo in cui mi sono cresciuti di più sono stati 2 anni fa quando li allenavo quando avevo voglia (anke una volta a week o meno) e quando li facevo tutti i giorni nn si sviluppavano tanto.Il volume potrà sembrare un po’ altino a qualcuno,ma nn è niente di diverso rispetto a quello che facevo fino a circa un anno fa,e non ho mai avuto problemi,quindi ho deciso di riprendere come in passato.

[matrix23]

beh direi che in 4 mesi di multifrequenza sei andato molto bene, hai guadagnato anche masse.....ottimo!!!!
da quanto ti alleni?.....forse ciò può essere spiegato se ti alleni da poco

per la scheda, metti magari indicativamente anche serie e reps (anche se poi come hai detto vai a sensazione e vari)

[MOSTMUSCULAR 85]

gran bel fisico most

belle linee, bel petto (però poco voluminoso), buon back e ottime braccia (sei sicuro solo 38 cm, hai un picco invidiabile).....le gambe sono indietro

cmq ottimo cambiamento da agosto

mi segno pure io va!!!!

Sì,ho il problema del petto,il fatto è ke ho un ventre muscolare molto ampio e mi ci vuole parekkio x riempirlo.Le braccia 38 cm misurate con il metro da sarto.
Le gambe devo lavorarle è vero,cmq provvederò

[Andrio]

ciao amico bro, mi segno al tuo diario.
sul petto ci vorrebbe più spessore , i dorsali idem e pure ampiezza. nel complesso ottima struttura da far crescere e sviluppare. bello il bicipite ben in vista

[MOSTMUSCULAR 85]

beh direi che in 4 mesi di multifrequenza sei andato molto bene, hai guadagnato anche masse.....ottimo!!!!
da quanto ti alleni?.....forse ciò può essere spiegato se ti alleni da poco

per la scheda, metti magari indicativamente anche serie e reps (anche se poi come hai detto vai a sensazione e vari)

Mi alleno seriamente da 3 anni e 2 mesi circa,anke se ho alle spalle un pò di background.Sì,in multi ho guadagnato,cmq nn tanto di diverso rispetto agli allenamenti in ABCD.
Cme detto x serie e rep vado a sensazioni,cmq cerco di stare sulle 8 rep x 3/4 serie a parte polpacci dove faccio 4*20 e abs dove vado da 12,15 o 20 rep

[MOSTMUSCULAR 85]

ciao amico bro, mi segno al tuo diario.
sul petto ci vorrebbe più spessore , i dorsali idem e pure ampiezza. nel complesso ottima struttura da far crescere e sviluppare. bello il bicipite ben in vista

X il petto cmq già detto occorre parekkio tempo a causa della mia struttura e del ventre muscolare.
Il bicipite è il mio pezzo forte