Gli Allenamenti Di Most Ovvero The Most's Diary

[roninja]

Oggi ho iniziato un nuovo ti po di allenamento: tutto ad istinto...niente cronometro per le pause,niente scheda con esercizi (solo la solita divisione muscolare che ormai ho in testa),niente blocchetto per appuntare carichi,serie,rep.
Cerchiamo di ricordarmi cosa ho fatto: panca piana: 8-10 rep con bilanciere scarico (riscaldamento) 8 rep con 50 kg 8 con 70 ,8 (o 6 non ricordo) con 80 poi 90 kg 4 rep mi pare più altre 3 mezze rep.
Spinte piana 1x8 32 1x8 28 (i tricipiti erano già cotti dalla panca )
Croci cavi alti 8 rep con 10,12.5 ,15 kg poi stripping: 8 rep partendo da 12,5 poi a scalare 10 e 7,5 kg (con 7,5 avrò fatto almeno una 15ina di rep)
Panca inclinata 8 rep con 30,50,60
Poi ho provato i dip ma mi cedevano le braccia
Croci inclinata 8 rep con 10,12,16 (volevo farle anche con 14 ma i manubri erano occupati)
infine chest press 4x8 con 40 kg

Tricipiti: Estensioni unilaterali in piedi 3-4x8 con 10 kg (leggere...con 12 kg i gomiti erano troppo stressati quindi ho dovuto fare 10 kg)
french manubri 10 rep con 8 kg,8 rep con 10,12,14 poi ho provato anche i 16 ma dopo 3 rep sentivo già fastidio ai gomiti anche riducendo il rom...quindi ho lasciato perdere
spinte in basso 8 rep con 25,30,35 (ultima serie a cedimento e cheating a go go )
Estensioni bilaterali manubrio seduto 3x8-10 con 24 (?)
Stacchi rumeni 8 rep con 48,68,78,88,98 (credo che 8 rep con 98 sia Personal record)
Cruch al cavo alto 3x15 con 47,5 kg (pacco pesi più caricaggio 2 manubri da 10)
10 minuti di cardio (camminata in salita)

Quando sono tornato dallo spogliatoio e mi sono tolto la canotta avevo ancora il petto rosso e pompato come se avessi appena finito una serie di croci anche se tra la fine dell'allenamento del petto e il rientro negli spogliatoi erano passati circa 40 minuti

Il tutto mi è parso molto buono: pompaggio molto buono,stanchezza muscolare potente alla fine dell'ultima serie di crunch al cavo avevo gli avambracci in fiamme

ma che caxxo fai? pensa a pompare la camminata in salita lasciala a chi gareggia e alle mezze comunque bravo mozd...

[MOSTMUSCULAR 85]

ma che caxxo fai? pensa a pompare la camminata in salita lasciala a chi gareggia e alle mezze comunque bravo mozd...

Non mi piace il cardio ma ogni tanto mi tocca farlo prima di ricadere ai livelli immondi di qualche anno fa quando avevo il fiatone dopo 2 serie

[siddharta7733]

azz

[MOSTMUSCULAR 85]

azz

Sono tornato ai volumi di un tempo.....li adoro

[siddharta7733]

Sono tornato ai volumi di un tempo.....li adoro

ah, te lo dico!!!
complimenti davvero

[MOSTMUSCULAR 85]

ah, te lo dico!!!
complimenti davvero

Grazie

[MOSTMUSCULAR 85]

Torno ad aggiornare il diario con la seduta di oggi.
Allora siccome negli ultimi tempi ho tirato un pò troppo e ho qualche dolorino da non sottovalutare mi ero programmato per le prossime settimane una sorta di full 4 x week molto leggera (anche per quanto riguarda i carichi degli esercizi) che ho iniziato oggi. Ovviamente ti pareva che potessi starmene buono a fare esercizi blandi senza caricare....ma ovvio che no,come ho fatto a pensare una roba del genere
Parto con la panca (mi ero prefissato di usare poco peso aumentandolo di serie in serie ma non volevo andare oltre 70-massimo 80 kg) e cosa ho fatto? alla fine preso dalla foga e dalla carica ho iniziato a caricare sempre più di serie in serie fino ad arrivare a 90 kg 2 rep pulite,allora ho messo 100 1 rep facile facile,105 altra rep venuta su abbastanza bene (con 105 ero arrivato qualche settimana fa a farmi un 2x1) allora mi dico: provo i 110 ma sì....ero indeciso se chiamare l'istruttore a starmi dietro o no perchè i 110 non li avevo mai maneggiati ma farli da solo da più gusto: i 105 erano venuti su senza troppi problemi a parte gli ultimi 10 cm dove ho rallentato un pò e mi sono detto al massimo appoggio il bil sui primi fermi dove al 99,9% dovrei arrivare,ma alla fine è venuta tutta la rep solo negli ultimi 15 cm ho patito un pò ma sentivo di potercela fare al 100%.
Poi trazioni 8-8-8-6 con solo peso corporeo molto tranquille senza tirare troppo,alzate frontali bilaterali e alzate laterali anche queste senza caricare,spinte in basso mi sono fatto 2 rep con 15 kg per prova ma sentivo che il gomito tirava così ho lasciato perdere del tutto. Curl alternati in piedi con supinazione tutte serie da 4 rep: parto con 14 kg e termino con 22. Poi viene l'ora degli stacchi rumeni e qua non avendo problemi di sorta ero partito per arrivare ai soliti 98 kg quindi mi sono fatto le prime serie con rispettivamente 48-68 kg da 6 rep poi ho calato a 5 (sempre salendo con il carico) e nelle ultime serie sono passato a 4 rep per non affaticare la presa. Arrivato ai 98 decido di andare avanti ma di usare la presa mista così la presa mi risulta più salda e arrivo a 3 rep con 128 ( non l'avrei mai detto) anche se queste rep le ho sentite poco sui femorali,l'ultima serie fatta bene è stata quella da 4 rep con 118.
Che dire: volevo starmene buono e invece sono venuti fuori carichi nella panca e negli stacchi rumeni che neanche mi sarei sognato

[Matt10]

ma non ho capito ti sei allenato? quei pesi vanno bene come riscaldamento

[MOSTMUSCULAR 85]

ma non ho capito ti sei allenato? quei pesi vanno bene come riscaldamento

[Silver85]

Grande MOST!!!
I tuoi allenamenti istintivi hanno portato dei gran bei risultati!!!

[giottolo]

minchia most .. nn agiorni spesso ma quando lo fai consumi na pagina

mi segno che ho tanto da imparare

[Drakul]

Sai che credevo di essere già segnato a questa discussione? Rimedio subito..

[MOSTMUSCULAR 85]

Grande MOST!!!
I tuoi allenamenti istintivi hanno portato dei gran bei risultati!!!

Grazie

minchia most .. nn agiorni spesso ma quando lo fai consumi na pagina

mi segno che ho tanto da imparare

Sai che credevo di essere già segnato a questa discussione? Rimedio subito..

[MOSTMUSCULAR 85]

Oggi mi sono tenuto sul blando c'è solo da segnalare le 4 rep con 28 kg di alzate posteriori a busto flesso

[luigi_ego]

io mi sarei rotto in 2