Gli Allenamenti Di Most Ovvero The Most's Diary

[MOSTMUSCULAR 85]

Giovedì 17-7-'08

Esercizi x cuffia rotatori

Leg-press 12-12-15-12 con 140 kg

Leg-extension 1x4 con 97,5 kg (l'ho fatto per sfizio,ero carico e volevo vedere se riuscivo a smuovere il max carico della macchina,ne ho fatte ben 4 di rep )

Leg-press 4x30 con 100 kg

Esercizi cuffia

Lower back 1x12 con 35 kg
1x10 con 45 kg
1x8 con 40 kg
4x12 con 30 kg

[MOSTMUSCULAR 85]

A proposito ho ritrovato la bottiglia,era sul tapis roulant

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Venerdì 18-7-'08

Shrug bilanciere 4x10 con 80 kg

Shrug manubri seduto 4x12 con 32 kg

Shrug smith 1x8 con 80 kg
1x8 con 100 kg
1x8 con 110 kg
1x8 con 120 kg
1x8 con 130 kg

Goood morning 4x10 con 35 kg

Calf alla leg press 4x20 con 100 kg

Crunch alla macchina 4x15 con 35 kg

Cardio ellittica 15 minuti

[dij]

Leg-extension 1x4 con 97,5 kg (l'ho fatto per sfizio,ero carico e volevo vedere se riuscivo a smuovere il max carico della macchina,ne ho fatte ben 4 di rep )

hai fatto una cosa immonda amico...4colpi al limite al leg extension, significa volere fottersi le ginocchia.
stai minimo sulle 8-10reps...minimo...

se vuoi farti 4colpi di massimale li fai nel back squat, pressa, front squat..etc

A proposito ho ritrovato la bottiglia,era sul tapis roulant

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hai fatto una cosa immonda amico...4colpi al limite al leg extension, significa volere fottersi le ginocchia.
stai minimo sulle 8-10reps...minimo...

se vuoi farti 4colpi di massimale li fai nel back squat, pressa, front squat..etc

Però le tenevo bene,cioè quando ho fatto quelle 4 rep nn sentivo forzare le ginocchia e il movimento era cmq controllato,niente di particolarmente esplosivo

[dij]

si, ma è cmq un azzardo...

se vuoi pompare un po i quad oltre al leg ext, fatti un bel jump squat o front squat ad alte reps(>10)..poi mi dici...

[MOSTMUSCULAR 85]

Prox volta alllora nn le faccio più con quel peso
Lo squat speriamo di farlo la prox sett,l'altro giorno ho fatto la pressa per far riposare la spalla (visto ke nel tenere il bil. nello squat l'ultima volta mi dava un pò fastidio).Ieri però con il GM nn mi ha dato per niente fastidio quindi sembra si stia rimettendo a posto.

Grazie per tutti i consigli Diego

[dij]

e di che

tu fai le cose cosi come vengono e come te le senti, ma le fai con una buona logica alla fin fine...si vede che non sei l'ultimo arrivato...

continua cosi

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e di che

tu fai le cose cosi come vengono e come te le senti, ma le fai con una buona logica alla fin fine...si vede che non sei l'ultimo arrivato...

continua cosi

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Oggi wo mattiniero,anke oggi nn spingerò molto nel petto visto ke proprio lo scorso lunedì dopo panca e spinte la spalla ha iniziato a darmi un pò di fastidio,ma cmq ormai dovrebbe essere acqua passata,lo faccio solo per evitare "ricadute"

[MOSTMUSCULAR 85]

Lunedì 21-7-'08

Esercizi x cuffia

Chest press 4x10 con 70 kg solo metà ROM per nn sforzare la spalla

Croci cavi alti 4x12 con 10 kg

French press bil. angolato su inclinata 3x20 con 30 kg

Spinte in basso 4x10 con 30 kg

Estensioni bilaterali manubrio seduto 3x12 con 32 kg

Crunch al cavo alto 4x20 con 37,5 kg

Cardio cyclette 15 minuti

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martedì 22-7-'08

Esercizi x cuffia

Stacchi 1x6 con 100 kg
2x4 con 110 kg

Vertical traction 3x10 con 60 kg

Low row 3x8 con 60 kg

Curl bilanciere 1x8 con 40 kg
1x6 con 42,5 kg
1x4 con 45 kg

Curl cavi alti 4x8 con 10 kg
1xmax con 10 kg

Curl bilanciere su inclinata
(petto appoggiato allo skienale) 3x8 con 15 kg

Cardio cyclette 15 minuti

[dij]

bene bene Tan, cosi recuperi la spalla senza perdere quasi niente nei carichi.

ho provato ieri il curl bilancere, con schiena appoggiata al muro e quindi completamente fermo...
...3x8 con 36kg stavo morendo...

ottimo

[MOSTMUSCULAR 85]

un 3x8 con 36 kg e skiena attaccata al muro nn è mica poco,conta ke per fare quelle 4 rep con 45 kili partendo dalla posizione a braccia distese mi sono dovuto dare un pò di spinta alla prima rep per partire

[cressi007]

ciao most come ti vanno gli stacchi ? hai un buon curl