Gli Allenamenti Di Most Ovvero The Most's Diary

[MOSTMUSCULAR 85]

Le prime rep bene,poi dalla 5° ho dovuto diminuire un pò il rom perchè le braccia iniziavano a cedere,infatti ho fatto solo 3 serie invece delle canoniche 4

[dij]

e te credo, hai usato dei bei carichi. belli i 4colpi con 90kg alla panca orizzontale.

bravo Tan. oggi hai spaccato.

[MOSTMUSCULAR 85]

Volevo farmi un piramidale anke nel curl con bilanciere domani,visto ke i carichi sono gli stessi da un'eternità almeno facco sentire ai bicipiti un pò di peso in più

[MOSTMUSCULAR 85]

E' da ieri sera ke ho un piccolo fastidio alla spalla destra ke nn promette nulla di buono,per ora è appunto solo un leggerissimo fastidio,ma x nn peggiorare credo sia meglio iniziare un bel periodo di scarico.

Diego ke dici,il piramidale nel curl con bilanciere ci starebbe lo stesso o è meglio nn sforzare? Nn dovrebbe andare a sollecitare troppo la spalla,xò nn vorrei esagerare. Poi magari vedo oggi quando arrivo in palestra cosa mi dice l'istinto,ma tu ke ne pensi?

[Silver85]

Non so bene i fondamenti scientifici ma, il propietario della palestra dove vado quando ha male alle spalle invece che caricare di meno carica di + così la calcificazione si sposta e gli passa il dolore...

[MOSTMUSCULAR 85]

Cosa intendi x calcificazione?

[Silver85]

Beh, io per calcificazione intendo un deposito di calcio in tessuti e organi...il propietario della palestra nn lo so...

Cmq la mia era + che altro una battuta (anche se lui lo fa davvero!)

[MOSTMUSCULAR 85]

Con le spalle bisogna sempre andarci leggero quando si hanno problemi,sono articolazioni e muscoli molto delicati,il proprietario della tua pale è proprio strano

[Silver85]

Mi sono documentato un minimo e...:

La calcificazione è la causa più frequente del dolore alla spalla, di origine non traumatica. E’ da attribuire alla tendinite degenerativa (periartrite scapolo-omerale) del muscolo sovraspinato e delle altre strutture che costituiscono la cuffia dei rotatori.

[MOSTMUSCULAR 85]

Mi sono documentato un minimo e...:

La calcificazione è la causa più frequente del dolore alla spalla, di origine non traumatica. E’ da attribuire alla tendinite degenerativa (periartrite scapolo-omerale) del muscolo sovraspinato e delle altre strutture che costituiscono la cuffia dei rotatori.

Sì,infatti di solito è la cuffia il problema.Infatti da oggi per evitare troppi problemi inizio con un periodo di scarico () e ci inserisco pure esercizi x la cuffia

[MOSTMUSCULAR 85]

Va bhè,oggi molto meglio nn sforzare quindi il programma sarà questo:esercizi vari per i rotatori,low row mooolto leggera,curl bilanciere dritto puntando sulla contraziona (carico molto leggero) e poi vediamo di friggere i femorali:stacchi rumeni (la spalla nn dovrebbe essere interessata),leg-curl....

[MOSTMUSCULAR 85]

Martedì 15-7-'08

Esercizi vari x cuffia rotatori

Low row 5x10 con 15 kg

Pulley con staffe 3x10 con 10 kg

Esercizi cuffia

Curl bilanciere con contrazione 4x10 con 10 kg

Stacchi rumeni manubri 4x10 con 32 kg

Leg-curl macchina 4x10 con 65 kg

Cardio eTapis roulant 20 minuti

Ho dovuto usare carichi da formica oggi per evitare di sforzare la spalla alla fine della sessione prima del cardio ero meno sudato ke a fare solo il riscaldamento ke faccio di solito

[MOSTMUSCULAR 85]

Mi sa ke mi sono pure scordato la bottiglia d'acqua sul tapis roulant,xkè in borsa nn c'è

[dij]

Diego ke dici,il piramidale nel curl con bilanciere ci starebbe lo stesso o è meglio nn sforzare? tu ke ne pensi?

ormai è tardi.
cmq al posto del 3x10 o 4x10 ti avrei consigliato sì, di dare un nuovo stimolo ai biceps con un 6-8-10 o 6-8-8-10

ovviamente un carico ben gestibile, pochissimo cheating (viste anche le news sulla spalla).

fallo appena riprendi a caricare.

Mi sa ke mi sono pure scordato la bottiglia d'acqua sul tapis roulant,xkè in borsa nn c'è

[MOSTMUSCULAR 85]

Oggi la spalla è stata a posto,niente fastidio domani ci sarebbero le spalle,ovviamente niente lento,alzate laterali e probabilmente neanke quelle post...praticamente niente spalle,sempre esercizi x la cuffia,poi trap e poi vado dove mi porta il cuore....