Il mio diario ... DANNY ... help ... :D

[Danny_M3]

Salve a tutti quanti!

be' ora ho ben poco da scrivere ... e' da circa 1 anno che vado in palestra e sono attualmente 1.90 X 87kg ....

Ibiza 2006 ....




Vieste 2007 ...






be' dai qualche piccolo risultato si vede! ...

ho aperto questo mio diario per prendere consiglia da voi molto piu' esperti me! ... vorrei arrivare nell'estate del 2008 piuu' grosso e definito! ...

prossimamente vi metto la scheda che iniziero' a gennaio! ... questa settimana ne ho ultimata una con gli stripping! ...

mi servirebbe sopratutto una mano sull'alimentazione e gli integratori! .. fin ora ho usato solo proteine 100% ..

GRAZIE A TUTTI N ANTICIPO!

P.S. SE VI SERVE QUALCHE DATO CHIEDETE PURE ...

[zanezink]

Bel progressoBuon fisico dovresti fae un giro di massa
Dovresti postare come magni e come ti alleni, obiettivi , insomma qualcosa in più.

[Danny_M3]

grazie mille per la risposta .. .domani dovrebbe arrivare il pc nuovo ... .. .appena arriva vi scrivo tutto ...

di solito faccio 5-6 pasti al giorno ....

[Ronin]

Buono,le gambe non mi sembrano molto cambiate però

[Danny_M3]

si hai visto bene ... il primo anno non mi sono dedicato molto alle gambe .. .anche perche' non pensavo di avere questi risultati in cosi' poco tempo! ...

ma mi sto rifacendo sulle gambe ..

questa e' la scheda che iniziero' a Gennaio ..

GAMBE SPALLE

- Squat libero 2' 4-6-8
- Squat Multipower 1.45' 6-6-6
- Stacchi 1.30' 6-6-6

- Lento avanti Multipower 1.45' 4-6-8
- Alzate laterali 1.45' 6-6-6
- Arnold 1.30' 6-6-6

PETTO TRICIPITI

- Panca piana 2' 4-6-8
- Spinte su panca a 45° 1.45' 6-6-6
- Croci su panca a 30° 1.30" 6-6-6

- Panca stretta 2' 4-6-8
- Distensioni ai cavi 1.45' 6-6-6
- Polpacci 1.30' 15-15-15

DORSO BICIPITI

- Lat avanti 2' 4-6-8
- Rematore su panca 1.45' 6-6-6
- Rematore + rotazione 1.30' 6-6-6

- Curl bicipiti 2" 4-6-8
- Manubri alternati 1.45' 6-6-6
- Concentrato a T 1.30' 6-6-6


... potreste consigliarmi un alimetazione? .... a Gennaio penso che iniziero' a prendere anche le proteine ...

e' meglio prenderle prima e dopo l'allenamento??? ...

GRAZIE ANCORA! ... Daniele!

[Danny_M3]

Buon Natale a tutti!...

[xxam76]

Benvenuto su B.W.!!! bel cambiamento,bravo!!! 5-6 pasti al gg vann bene,qnd puoi postala compresa di tutto.

[xxam76]

ops...dimenticavo,buon natale anke a te!!

[Danny_M3]

grazie xxam! ...

per l'alimentazione .... se me ne consigliate una sarebbe molto meglio .. .... questa estate devo arrivare in TOP forma! ..

[xxam76]

grazie xxam! ...

per l'alimentazione .... se me ne consigliate una sarebbe molto meglio .. .... questa estate devo arrivare in TOP forma! ..

c'e' ne sn tante, e li devo scegliere te,se vuoi metter su meno adipe possibile, ne fai una a bassi carbo,tanto x nn fare troppi sacrifici nell'alimentazione,ma ti consiglio di farti una ricerca sulle diete poi vedi quella ke si adatta meglio al tuo caso.

[Danny_M3]

mmmm .... allroa prossimamente ne butto giu' una e vediamo che pensate ..

[Danny_M3]

che ne pensate ...

Colazione: latte + cereali

Merenda: panino con 150gr di bresaola/cotto oppure tonno o carne montana

Pranzo: 150gr di riso bianco, 200gr di petto di pollo, verdura varia cotta o non

Merenda: panino con 150gr di bresaola/cotto oppure tonno o carne montana

Cena: 150/200gr di carne rossa o non

Prenanna: 150gr di Risolat

[Danny_M3]

i giorni che mi alleno sostiuisco con le proteiene le merende ...