Brod's diary....alla ricerca del muscolo... :)

[dij]

si. totale dei macro e calorie?

cioè dai 9gr di fibre nestlè non si puo vedere...

si potrebbe semplicemente o alzare le kcal giornaliere, o tenerle cosi e aggiungere una ricarica (400-500g carbo) di carbo tra sabato e domenica...

[brod52]

eh mica lo so...calcolo a blocchi...

infatti i grammi di fibre 1 sono una cazzata nel vero senso della parola...però se faccio uno spuntino da 2 blocchi...calcolo un blocco di carbo nei 200ml di latte PS e 1 blocco di carbo che sarebbero 9gr e utilizzo Fibre1...nn vanno bene?

[dij]

prova a buttare qui dentro tutti gli alimenti (o quelli ke riesci poi segni giu i totali e continui con il resto, alla fine sommi tutto) e mi dici carbo, pro e grassi e calorie totali.

occhio all alimento ke deve coincidere con quello ke utilizzi tu e alla quantità.

http://diet.zone.massamagra.com/ZoneCalculator.htm

[brod52]

prova a buttare qui dentro tutti gli alimenti (o quelli ke riesci poi segni giu i totali e continui con il resto, alla fine sommi tutto) e mi dici carbo, pro e grassi e calorie totali.

occhio all alimento ke deve coincidere con quello ke utilizzi tu e alla quantità.
http://diet.zone.massamagra.com/ZoneCalculator.htm

ok mi metto al lavoro..lo faccio sulla giornata di oggi ok?

[yeah]

vedrai che sara sbalatto cmq farei anche qualche bloccho di verdura calcolo anche il pdcaas e meglio veerai

[dij]

ok mi metto al lavoro..lo faccio sulla giornata di oggi ok?

se è la tua giornata tipo si.
x sicurezza fallo anche con un altra tua giornata con alimenti diversi e vedi se coincide.

dai lo fai una volta e cosi capiamo bene a ke kcal stai.

calcolo anche il pdcaas e meglio veerai

esatto usando i legumi dovresti mettere il pdcaas ke valuta in modo minore le pro di basso valore biologico (legumi, cereali)

[yeah]

si cmq puoi il bello e che puoi sempre variare o n o djj

[brod52]

pdcaas? mai sentito
ora mi informo un pò...il tempo di googlare e fare due calcoli

[yeah]

no su massamagra quarda in alto e usalo ti calcola bene tutte le prot ci sono tre opzioni nel compilatore

[dij]

il pdcaas lo trovi in alto nel sito ke ti ho linkato. attivalo cliccandoci su.

cmq 15blocchi dovrebebro essere 1365kcal circa se hai fatto bene i conti.

dura crescere con queste kcal. vai conteggia.

esatto poi il bello di conoscere gli alimenti e il loro contenuto di macro/kcal vit etc serve proprio x alternarli nella dieta di tutti i giorni e renderla meno monotona possibile...

[yeah]

dij ti reppo appena posso

[brod52]

grazie yeah ora provo...

[yeah]

brod ti e arrivata la rep

[dij]

dij ti reppo appena posso

un anno fa ero un niubbo pur io. unica differenza 6anni di +...

non avere fretta, abbi solamente costanza e impegno. arriverai a 18anni già con un gran fisico

[brod52]

ALLORA...

tot calorie di oggi.....1772

pro.........94.4

fat..........52

carbo......126.9

behl le calorie possono bastare o le devo aumentare? calcolando che sono 165*59Kg...