rep per spot.....dij e matalzone....grazie mille ragazzi 
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Quando hai intenzione di cominciare con questa nuova scheda, a Gennaio?Commenta
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come va brodCommenta
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credo di iniziare la scheda il 27....devo prima studiare bene come fare gli esercizi su quei siti che mi avete passato...e poi quando ti becco in msn volevo chiederti dei chiarimenti riguardo i consigli che mi hai dato ieri...
e devo anche abbinare un regime alimentare adeguato...
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la zona non va bene brod?Originariamente Scritto da brod52 Visualizza Messaggiocredo di iniziare la scheda il 27....devo prima studiare bene come fare gli esercizi su quei siti che mi avete passato...e poi quando ti becco in msn volevo chiederti dei chiarimenti riguardo i consigli che mi hai dato ieri...
e devo anche abbinare un regime alimentare adeguato...Commenta
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se la sistemi con alcuni accorgimenti (no fat nel postwo, no carb nel prenanna, e un leggero aumento delle pro a 2,5gr x kg) è una delle migliori diete.se non la migliore.
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Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggiose la sistemi con alcuni accorgimenti (no fat nel postwo, no carb nel prenanna, e un leggero aumento delle pro a 2,5gr x kg) è una delle migliori diete.se non la migliore.
eh dij mi dareste una mano a sistemarla?
fino ad ora mi sono trovato bene però devo dire che adesso comincia un pò a stancarmi....
primo perchè nn mi permette di crescere (questo sentendo quello che ho letto in giro...cioè mi sta definendo pian piano però si fa fatica a mettere massa)
secondo perchè devi stare sempre con il bilancino a pesare e mi trovo scomodo a volte a fare gli spuntini
terzo perchè cmq capita che vuoi sgarrare una volta a settimana tipo il sabato sera con gli amici...ma con la zona devi stare sempre abbottonato...mentre ho visto altre diete che permettono ricariche...magari capita che la segui tutta la settimana o per 15 giorni però quando arriva la ricarica hai una bella soddisfazione
cmq con la scheda che ho postato mi consigliate di seguire una sorta di "zona modificata"???
la scheda consigliatami da metalzone la inizierò il 2 gennaio...ora la palestra chiude purtroppo...
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eh nobile spiegavo sopra cosa c'è che nn mi convince...tu prima della zona cosa seguivi? hai notato sostanziali cambiamenti? come ti stai trovando?Originariamente Scritto da -NobileCavaliere-83 Visualizza MessaggioCommenta
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intendo i dettami della zona. cioè abbinare a quasi tutti i pasti (colazione- spuntini- pranzo/cena non postwo) sempre carbo pro e grassi.
tranne in quei casi specifici ke ti ho elencato prima.
se ti stai definendo e invece vuoi mettere massa devi semplicemente alzare le kcal.
non è zona o non zona.
adesso provo a guardarla.Commenta
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ti ringrazio...anche dorian mi aveva dato qualche consiglio a riguardo...Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio
cmq ora posto la giornata di oggi
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WORKOUT DI OGGI
ciclette - 10min. -
Leg Press (3*8) ------- 160 kg
Leg Curl (3*8) ----------30 kg
Lat Machine Inversa (3*8) ---------------------45 kg
Pulley (3*8) -------------------45 kg
Tricipiti all'Easy Power (3*8) ---------------------5 kg
Tricipiti all'Ercolina (2*8) ------------40 kg
Crunch inverso (3*ced)
Crunch addominali (3*ced)
ciclette- 8 min. -Commenta
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leg curl unilaterale o a 2gambe?Commenta
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ALIMENTAZIONE DI OGGI
integrazione: 250g OMEGA 3 - MULTIVITAMINICO
COLAZIONE
270g ananas
6 albumi
9 mandorle
SPUNTINO
200ml latte parzialemente scremato
PRANZO
pasta integrale 50g + funghi
petto di pollo 120g
2cucchiaino olio d'oliva
MERENDA (PRE-WORKOUT)
200ml Latte Parzialmente Scremato
9gr fibre1 nestlè
70g Philadelphia Light
3 mandorle
CENA (POST-WORKOUT)
160g Fagioli borlotti in scatola
6 albumi
15g olive verdi
SPUNTINO PRENANNA
140g philadelphia lightCommenta
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