Originariamente Scritto da yeah
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nn lo so yeah..nn so come si vede..cmq grazie
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nel panello utente se ti va contraccambia hai contato mil pdcass ora usi il compilatore??Last edited by yeah; 21-12-2007, 23:24:09.Commenta
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se con questa alimentazione stai calando di peso/grasso ed invece il tuo obiettivo è mettere massa bisogna x forza di cose invertire la rotta e lazare le kcal.Originariamente Scritto da brod52 Visualizza Messaggio
se è cosi allora tanto x cominciare da domani x 1settimana/10gg porterei le pro a 125gr, i fat ad 1gr x kg di peso, e i carbo 160gr. totale 300kcal in + di ora.
forse forse arrivi in normo calorica. niente salita e niente calo di peso.
poi tra altri 7/10gg aumenti ancora le pro a 150gr e i carbo a 200g, ma comunque prima di questo vedremo poi come avrai reagito al precedente aumento di kcal.
se gli obiettivi sono quelli da me scritti, la via è questa. magna!
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Brod, gli addominali non sono indispensabili da allenare direttamente in una fase con tutti esercizi base, dacchè vengono allenati indirettamente come stabilizzatori.Originariamente Scritto da brod52 Visualizza MessaggioMetal..ma addominali nn ne devo mai fare?
NIENTE FISSA PER GLI ESERCIZI DI ISOLAMENTO
Però se proprio vuoi allenarli e possiedi ancora energia disponibile potresti farlo a fine allenamento con 1-3 serie di crunch.Commenta
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ok farò così...Originariamente Scritto da Metalzone Visualizza MessaggioBrod, gli addominali non sono indispensabili da allenare direttamente in una fase con tutti esercizi base, dacchè vengono allenati indirettamente come stabilizzatori.
NIENTE FISSA PER GLI ESERCIZI DI ISOLAMENTO
Però se proprio vuoi allenarli e possiedi ancora energia disponibile potresti farlo a fine allenamento con 1-3 serie di crunch.
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Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggiose con questa alimentazione stai calando di peso/grasso ed invece il tuo obiettivo è mettere massa bisogna x forza di cose invertire la rotta e lazare le kcal.
se è cosi allora tanto x cominciare da domani x 1settimana/10gg porterei le pro a 125gr, i fat ad 1gr x kg di peso, e i carbo 160gr. totale 300kcal in + di ora.
forse forse arrivi in normo calorica. niente salita e niente calo di peso.
poi tra altri 7/10gg aumenti ancora le pro a 150gr e i carbo a 200g, ma comunque prima di questo vedremo poi come avrai reagito al precedente aumento di kcal.
se gli obiettivi sono quelli da me scritti, la via è questa. magna!
scusami dij avevo sbagliato a fare i conti...
...ho sbagliato a calcolare gli albumi...
in realtà il calcolo corretto di ciò che ho assunto ieri è questo...
CALORIE: 2030
PRO: 132,9
FAT: 71,6
CHO:128,4
Beh le calorie mi sembrano tantine...cmq mi stupisce che da questi calcoli nn sono assolutamente in zona...eppure quasi sempre peso gli alimenti e mi attengo alle tabelle della zona....del 40-30-30 caratteristico della zona qui nn c'è proprio nulla.......è una dieta un pò di merda giusto?
cmq prverò a rifare i calcoli stasera su quello che ho mangiato oggi...Commenta
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ti ho gia dettol unica e usare il compilatoreCommenta
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non significa niente. potrebbe abche andare bene il rapporti tra i macronutrienti.
le kcal non sono poi molte se pensi ke un bb medio di 80kg come ce ne sono molti qui, viaggia minimo sulle 3000kcal solo x stare a mantenimento.
i fat direi ke sono ok.alza carbo di 50g e le pro di 20g. da subito. poi vedi se il peso scende ancora e di quanto. al massimo alziamo ancora le kcal.
giusti i consigli di metal sgli addominali e gli esercizi di isolamento in genere.
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dij prova ad andare su google e scrivere "split della zona"...ti esce un articolo molto interessante a riguardo...diciamo che l'avevo presa in considerazione...gradirei sapre cosa ne pensi
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mah ho letto. il discorso non mi sembra cosi semplice.
cmq si può fare massa anke in normocalorica o è meglio kiamata ricomposizione corporea.
se sai 1po d'inglese leggiti qui la sezione "articles" ke tratta tutto e soprattuto la ricomposizione. cioè 1po il discorso della split, perdere grasso e mettere m.magra lentamente e contemporaneamente.
non è facile. io da luglio finora cosi ho fatto. ho messo 6kg e mi son leggermente asciugato.
però deve essere una dieta ottimizzata e una grossa costanza.
xkè al contrario del classico ciclo massa/definizione non vedi i risutlati subito (in massa prendi peso e sei contento anke se cè in mezzo un po di ciccia, in def perdi peso ti asciughi e sei contento anke se perdi un po di muscoli).
però i vantaggi ci sono: essere asciuttini tutto l'anno, guadagni lenti ma puliti...non è facile.
cmq la zona prendila solo come dettami. cioè abbinamento dei macro e fonti di carbo e pro favorevoli. demonizza troppo i saturi, servono più pro, e poi alcune specifiche dei pasti ke ti dicevo prima.Commenta
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Per quanto riguarda l'alimentazione, il mio consiglio è quello di eliminare la dieta a zona, che anche se è considerata una delle migliori diete, non è niente di speciale.
La dieta per il bodybuilder deve privilegiare un'alta assunzione proteica, perchè le proteine hanno una funzione plastica (oltre che energetica in alcune situazioni) indispensabile per coloro che vogliono guadagnare massa magra.
La principale funzione di carboidrati e grassi è energetica, che pertanto devono essere assunti in proporzione al dispendio calorico giornaliero.
Chiaro dunque, che uno studente ha un fabbisogno di carboidrati e grassi minore del muratore.
Chiarito ciò, la tua alimentazione deve essere leggermente ipercalorica, cioè deve eccedere di una piccola percentuale il tuo fabbisogno di mantenimento, ciò ti permetterà di aumentare in larga misura la tua massa magra e in piccola parte la tua massa grassa.
Trovo ottima una dieta di partenza che preveda una ripartizione dei macronutrienti 50-30-20, che va aggiustata di volta in volta in base alle tue esigenze.
Cose da fare:
- Stabilisci attraverso prove ed errori il tuo fabbisogno calorico di mantenimento (es. 2000 Kcal);
- A questo punto aggiungi circa il 10-20% di calorie in più (es. 2200 Kcal);
- Secondo la ripartizione dei macronutrienti 50-30-20 fai il computo del fabbisogno di ogni macronutriente, calcolando che ogni grammo di carboidrati consta di 4 calorie, ogni grammo di proteine consta di 4 calorie e ogni grammo di grassi consta di 9 calorie (es. 275gr carboidrati; 165gr proteine; 48gr grassi).Commenta
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è quello ke gli ho detto io.
cmq preferirei piu pro e legg. meno carbo. x non accumulare troppo fat.Commenta
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ciao raga scusate l'assenza prolungata...le feste natalizie sono durate fin troppo...purtroppo ho avuto qualche problemino e solo ora ricomincio a fare sul serio...cmq sto cambiando la dieta ed inoltre da domani comincio ad allenarmi a casa...terrò cmq tutto aggiornato
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ti aspettiamo brod...
che tipo di alimentazione seguirai? scusa la curiosità...
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Nobile per il momento nn sto seguendo una dieta particolare ma sto cercando di impostare un 50-30-20...per il momento ho un pò di difficoltà a prepararla e sto leggendo post a riguardo...
per quanto riguarda la scheda farò questa...
SQUAT 4*5--------2 rec
STACCO 4*5-------2 rec
TRAZIONI 4*5------2 rec
PANCA 4*5---------2 rec
LENTO 4*5---------2 rec
CURL 4*5----------2 rec
anche se devo sostituire le trazioni con un altro esercizio visto che mi alleno in casa ed è l'unico esercizio che nn ho possibilità di fare...
cmq ieri ho provato a fare squat e stacchi per la prima volta...devo dire che una scheda come questa è tutt'altra cosa rispetto a quelle che facevo in palestra...Commenta
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