tyler's diary...get big or die trainin'!

[tylerdurden84]

e allora ragazzi da oggi ricomincio ad allenarmi..apro ufficialmente un diario...spero che molti di voi si iscriveranno per accompagnarsi verso orizzonti celestiali e oltre...

sono di un entusiasmo incredibile è due mesi che sono fermo aspettavo questo momento da troppo tempo!..chi ama la ghisa può capire!!!!!

comincio con i miei dati attuali

17/12/2007

altezza 178
peso 70

[uruk]

grande tyler più o meno stessi miei dati foto?
ti seguirò sul diario

[divemaster]

pure te tyler???BENE BENE....

eh si,è ora di ricominciare con la ghisa....dai che torni in formissima!!!

[Tristan]

in bocca al lupo, ti ho modificato la dieta nel 3ad diete, ciao

[tylerdurden84]

grazie tristan...seguirò quella!

[tylerdurden84]

ecco i thread di riferimento per dieta e allenamento...

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=144205

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=144203

da oggi ovviamente continuerò a postare tutto qui

[starfucker]

ciao Tyle', ti sei fottuto il mio slogan.... vabbè lo uso da un fottio di tempo..il mio però è GET FUCKABLE OR DIE TRYIn' IT.... buon lavoro

[tylerdurden84]

l'allenamento procede bene..sono partito a rilento con pesi irrisori..ma per adesso faccio ricondizionamento muscolare...

la dieta che sto seguendo è questa:

COLAZIONE

70 gr special k + 300 ml latte
30 gr pro
1 banana
1 caffè

SPUNTINO I

2 tranci pane azzimo + crema di arachidi + 100 di tonno o fesa o bresa

PRANZO

100 gr di riso (giorni wo)
200 gr di lenticchia (giorni off)

250 gr pollo o 200 carne o pesce + insalata evo

II SPUNTINO

1 mela 1 arancia + 100 gr fesa tonno o bresa + 20 gr mandorle

CENA

200 gr patate (giorno wo)

200 gr pollo o carne o pesce + insalata + evo

PRENANNA

100-150 GR fiocchi di latte

[divemaster]

dai dai tyler....che piano piano ritorni la bestia di prima!!

[tylerdurden84]

dai dai tyler....che piano piano ritorni la bestia di prima!!

grazie per il sostegno!

[divemaster]

il postwo sarebbe la cena right?
fai beverone poi ceni o vai diretto a cena?io aumenterei 1pò le patate...200gr non sono nemmeno 40gr di cho...

[tylerdurden84]

il postwo sarebbe la cena right?
fai beverone poi ceni o vai diretto a cena?io aumenterei 1pò le patate...200gr non sono nemmeno 40gr di cho...

ho deciso di inserire vitargo immediatamente dopo il wo..e po 1 ora e mezza cenare con patate...faccio male?

[divemaster]

ho deciso di inserire vitargo immediatamente dopo il wo..e po 1 ora e mezza cenare con patate...faccio male?

no no,va bene!!! vitargo+whey ovviamente,manco te lo chiedo....

cmq patate potresti farne anche 300...200 gr saranno1patata e mezza...almeno ne mangi 2!

[Gary]

vai finocchio , anche se non mi batti , ti vi b

[tylerdurden84]

allora ho finito la prima settimana...ho visto dei miglioramenti visibili gia da un wo all'altro....la prossima settimana anche per via delle feste mi allenerò solo 2 volte (sempre full body)..e dopo cominceranno gli allenamenti seri...

la dieta prosegue bene forse ho sbagliato a introdurre troppe calorie e carbo tutto di botto...perchè sto notando il famoso effetto rebound...spero di rimettermi in sesto..vi aggiorno su tutto