diario di un ragazzo che ha perso 100kg e ha fatto un addominoplastica

***RAYBAN*** · 21-01-2009, 20:35:04

Originariamente Scritto da kikkio87 Visualizza Messaggio

ciao ragazzi sono il fratello di alberto...scrivo io xkè alberto non sta qua, ossia dal giovedì dopo la befana si è dovuto trasferire a napoli da un nostro parente x via di alcune terapie più "potenti" che fatte qua costerebbero un botto...torna a metà settimana prox, e da febbraio inizia la palestra...ha detto che x impostare l allenamento aspetta il suo ritorno ma vi manda tanti saluti...saluti anche da me...ciao

Io mi son segnato nel suo diario da poco... che ha sta poco bene?

Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio

Salutacelo e fagli i migliori auguri da parte nostra.

Mi associo

**IceHand** · 21-01-2009, 22:07:22

Ricambio i saluti al nostro caro Alberto! Torna presto amico!

***Pedro17*** · 21-01-2009, 22:36:31

ricambio i saluti anke io

albe'

***lafettina*** · 22-01-2009, 12:10:59

ti aspetto kikkio

***kikkio87*** · 25-01-2009, 01:15:51

ciao a tutti...eccomi di nuovo...grazie delle parole
prima di tutto scusate se sn scomparso ma quelle erano delle terapie che dovevo fare e nn pensavo che gia mi chiamavano per farle..finiscono giovedi(le altre le devo continuare) ma visto che devo fare dei servizi qui e visto che sn solo due in questa settimana sn voluto ritornare anche per iniziare la palestra...
ricapitoliamo:fermo da un bel mese e mezzo e dieta che per nervosismo e per voglia è andata a quel paese. Sinceramente ho preso dei kg che voglio perdere, però devo cambiare il modo, mi spiego: ci sn periodi che faccio PER VOLONTA' MIA diete troppo restrittive e poi arrivo a quel punto che rimetto quello perso,se nn di più...IL CLASSICO YOYO
quindi obbiettivo: DIMAGIRE CON GRADUALITA'... l allenamento? riprendere con una full? se si spero mi aiutate a costruire, e poi dcidere con calma la tipologia dell allenamento..che ne dite?Ho tre gg a disp nel quali mettere anche cardio, nn credo di riuscire a farlo in altri gg almeno finchè nn finiscono del tutto le terapie...
ricordo che squat, dip, french press, dips tra panche nn li posso fare
grazie a tutti e scusate di nuovo...

***lafettina*** · 25-01-2009, 01:19:29

riprendi la zona kikkio, se ti aiuta ad essere regolare riprendi quella

x i wo tranquillo riprendi una full x un paio di settimane poi si vedrà

***kikkio87*** · 25-01-2009, 02:19:31

Originariamente Scritto da lafettina Visualizza Messaggio

riprendi la zona kikkio, se ti aiuta ad essere regolare riprendi quella

x i wo tranquillo riprendi una full x un paio di settimane poi si vedrà

grazie luca dell intervento...nn proprio la zona ma le percentuali mi sn congeniali.Solo che secondo te quando kcal? potrei iniziare con 2000?
come allenamento questa full?

A
pressa 4x8
panca piana 3x6
spinte panca declinata man 2x8
rematore 3x8
alzate a 90° 3x10
Push down 3x6
crunch 4-5x12
calf 6x20

B
stacco 3x6-8
panca 45 3x8
lento avanti 3x10
lat avanti 4x8
curl bicipiti 3x8-10
alzate laterali 3x12

che ne dite?

**IceHand** · 25-01-2009, 16:55:33

Originariamente Scritto da kikkio87 Visualizza Messaggio

grazie luca dell intervento...nn proprio la zona ma le percentuali mi sn congeniali.Solo che secondo te quando kcal? potrei iniziare con 2000?
come allenamento questa full?

A
pressa 4x8
panca piana 3x6
spinte panca declinata man 2x8 croci piane.
rematore 3x8
alzate a 90° 3x10
Push down 3x6
crunch 4-5x12
calf 6x20

B
stacco 3x6-8
panca 45 3x8
lento avanti 3x10 inverti con la lat-machine.
lat avanti 4x8
curl bicipiti 3x8-10
alzate laterali 3x12

che ne dite?

Vedi se cosi' va' meglio, per il cardio se riesci anche 20'-30' post-wo, o con sedute a parte.
Per la dieta, starei intorno al mantenimento, o lievemente ipocalorica.

Cmq aspetta anche i pareri egli altri.

Buona domenica Albe'.

***lafettina*** · 25-01-2009, 23:12:31

ok le 2000 calorie, tu pensa che io 30 kili li ho persi con una low carb, ma nn avrei più tutta quella costanza, lo riconosco

***kikkio87*** · 27-01-2009, 20:25:18

ciao ragazzi, questa settimana è ancora turbolenta quindi posterò poco e scusatemi se nn sn presente nei vostri diari...oggi ritorno in pale, sensazione stranissima ma piacevole...posto i carichi, se si può chiamarli cosi...

pressa 4x8 4x150
panca piana 3x8 3x38
croci piane2x8 2x7kg a lato
rematore bil 3x8 3x15
alzate a 90° 3x10 3x6 a lato
Push down 3x6 3x30
crunch 4-5x12
calf 6x20

domani credo di trovare il tempo per una 30ina min di cardio...

**IceHand** · 27-01-2009, 21:29:11

Bene, alberto, l'importate è sempre iniziare e nel modo giusto, bravo!

***lafettina*** · 27-01-2009, 23:20:54

i carichi al momento nn sono un obbiettivo kikkio, allenati e mangia come devi, il resto verrà da sè

***kikkio87*** · 30-01-2009, 12:11:41

ciao ragazzi, eccomi a postare di nuovo con una maggiore continuità visto che le terapie a napoli sn finite...
ieri allenamento B

stacco 3x6-8 prima volta che facevo, un tipo li credo abbastanza in gamba ha detto che come inizio va abbastanza bene ma devo salire meglio.... cmq 3x28
panca 45 3x8 3x7kg man
lat avanti 4x8 2x35 2x40
lento avanti 3x10 3x8kg man
curl bicipiti 3x8-10
alzate laterali 3x12 3x4kg man

allora per ora calo di peso, nn c'è ne sono...oggi e domenica cardio poi dalla settimana prox
lunedi: riposo
martedi: pesi
mercoledi cardio 40min
giovedi: pesi
venerdi: riposo
sabato: pesi +20min cardio
domenica cardio 40min

***kikkio87*** · 30-01-2009, 13:31:28

ragazzi siccome domenica incomincio a correre, che mi suggerite?
alterno corsa e camminata però nn avendo sempre battiti nella famosa fascia o corro finche ce la faccio,ma in fascia? almeno 30 min vorrei fare

ps: nn vedo l ora...