diario di un ragazzo che ha perso 100kg e ha fatto un addominoplastica

[lafettina]

bentornato!

[nebrik]

Wheilà kikko! Dai che ora riparti alla grande

[kikkio87]

grazie ragazzi...grazie...
questo è il post che ho aperto

http://www.bodyweb.com/allenamento/189711-ritorno-dopo-mese-di-stop-dovuto-per-una-compressione-del-nervo-del-gomito.html

[BigPaschi]

buonasera kikkio ....sei tornato in pista o niente?

[IceHand]

Sera Albe'...pensavo fossi scappatto con tutti gli struffoli...

[kikkio87]

buonasera, anzi notte...a parte che vi rispondo da ubriaco e con spanzamento abnorme in seguito a una festa che avrei voluto che continuasse... cmq gli sfruffoli stanno trovando una degna tana, ma nn solo loro
potete passare nella sezione allenamento dove trovate il mio post?
uao nn mi aspettavo che riuscivo a scrivere qualcosa
notte uagliu'

[BigPaschi]

hahahahah mannaggia a te kikkio

[IceHand]

buonasera, anzi notte...a parte che vi rispondo da ubriaco e con spanzamento abnorme in seguito a una festa che avrei voluto che continuasse... cmq gli sfruffoli stanno trovando una degna tana, ma nn solo loro
potete passare nella sezione allenamento dove trovate il mio post?
uao nn mi aspettavo che riuscivo a scrivere qualcosa
notte uagliu'

Alla grande albe'....buon divertimento...

[kikkio87]

allora ragazzi, torniamo seri
oggi volevo iniziare di nuovo ad allenarmi ma pensavo che la palestra era aperta fino alle 3...per fortuna(nn proprio, mannaccia) ho chiamato e mi hanno detto che chiudeva all 1...mi sò svegliato tardi
si riprende la settimana prox
in allenamento c'è l utente rayban che mi sta aiutando a costruire una scheda per riprendere...la posto qui per maggiori consigli

A: Stacco (lo considero un esercizio completo) 4x6 se dici di inserirlo
Lat avanti 4x8
Panca 4x8
Lento man oppure tirate al mento 3x10
Spinte in basso tri 3x6
Curl bicipiti 2x12
Addome
Polpacci 3x15

B: Pressa 4x6
leg curl 3x10
Panca incl 3x8
Rematore 4x6
Dip 3x10
curl bicipiti 2x12
Addome
Polpacci

allora: la settimana prox e la successiva posso allenarmi ancora due volte, poi dal 18 in poi posso riprendere le 3 week...
maestri riunitevi, grazie

[nebrik]

Non mi sembra male...forse per i bicipiti metterei qualche rips di meno e opterei per il french press o per lo skull crash anzichè il push down per i tricipiti....sempre se nn hai problemi ai gomiti ovvio...

[kikkio87]

Non mi sembra male...forse per i bicipiti metterei qualche rips di meno e opterei per il french press o per lo skull crash anzichè il push down per i tricipiti....sempre se nn hai problemi ai gomiti ovvio...

ciao nebrik, e grazie
in quel post dicevo che nn posso inserire squat, french press e cosa che nn ho scritto, le dips tra panche per i tricipiti...questi sono più o meno gli esercizi che mi danno noia ai gomiti...
per i bic ho messo cosi per il solito discorso che cmq prima si fanno altri esercizi in cui i bicipiti sono cmq impegnati...

[RAYBAN]

Azz...44pag!! Intanto mi segno

[kikkio87]

Azz...44pag!! Intanto mi segno

benvenuto e un piacere averti qui...

[IceHand]

allora ragazzi, torniamo seri
oggi volevo iniziare di nuovo ad allenarmi ma pensavo che la palestra era aperta fino alle 3...per fortuna(nn proprio, mannaccia) ho chiamato e mi hanno detto che chiudeva all 1...mi sò svegliato tardi
si riprende la settimana prox
in allenamento c'è l utente rayban che mi sta aiutando a costruire una scheda per riprendere...la posto qui per maggiori consigli

A: Stacco (lo considero un esercizio completo) 4x6 se dici di inserirlo
Lat avanti 4x8
Panca 4x8
Lento man oppure tirate al mento 3x10
Spinte in basso tri 3x6
Curl bicipiti 2x12
Addome
Polpacci 3x15

B: Pressa 4x6
leg curl 3x10
Panca incl 3x8
Rematore 4x6
Dip 3x10
curl bicipiti 2x12
Addome
Polpacci

allora: la settimana prox e la successiva posso allenarmi ancora due volte, poi dal 18 in poi posso riprendere le 3 week...
maestri riunitevi, grazie

Auguri Albe'...Il programmo è valido, molto. Nella seduta B metteri dei manubri per i bicipiti...il resto va bene!

[lafettina]

kikkio se ti dà fastidio il gmito le dip le eliminerei