diario di un ragazzo che ha perso 100kg e ha fatto un addominoplastica

[lafettina]

ti faccio una scheda 3 split che in 45 minuti la finisci, poi ti posto tutti gli accorgimenti x farlo alla grande, intanto puoi chiedere a dorian di farti una dieta adeguata

[kikkio87]

ti faccio una scheda 3 split che in 45 minuti la finisci, poi ti posto tutti gli accorgimenti x farlo alla grande, intanto puoi chiedere a dorian di farti una dieta adeguata

gli puoi dire di passare qui? grazie mille...gentilissimo...

[IceHand]

gli puoi dire di passare qui? grazie mille...gentilissimo...

Mo' so' fatti tuoi frate'...scherzo, cmq all'inizio è importante essere seguiti almeno per mettere delle buoni basi, ma poi il resto lo fai solo tu, con la tua costanza e il tuo impegno.

[lafettina]

allora kikkio, apri x bene le orecchie
allenamento a petto tricipiti e spalle
allenamento b dorso bicipiti avambracci
allenamento c gambe polpacci

"a"
neck press (sarebbe la panca piana con esecuzione molto vicina al collo e nn come solitamente si fà sotto ai capezzoli)
parallele
panca inclinata con palmi a martello
lento avanti manubri
alzate laterali
push down e kick back

"b"
lat machine
rematore
pulley basso
curl alla gironda (parti con la schiena indietro quando il bilancere è in basso e ti inclini in avanti quando chiudi l'esecuzione in alto, praticamente al contrario di quando si fà cheating)
panca scott
wrist e wrist inversi

"c"
pressa
leg extension
leg curl
calf alterni una volta in piedi e una volta seduto

manca un esercizio x i quad ma ricordo che tu nn fai squat x i problemini che hai vero? se è così pazienza và bene lo stesso in questo modo
recuperi di 30 secondi tra le serie e tra gli esercizi, praticamente nn ti fermi mai
mi raccomando kikkio la prima settimana la devi passare a settare x bene i carichi, 8 serie da 8 ripetizioni sono lunghe e il carico di conseguenza nn può essere pesante e ad imparare le esecuzioni, tipo la neck press, la panca inclinata a palmi paralleli (martello) e il curl alla gironda, vedrai che dopo la prima settimana ti sentirai distrutto ma dopo ci sarà un adattamento e andrai alla grande
non ho avuto modo di parlare con dorian x la dieta, adesso gli mando un pm e sistemiamo anche quella

[kikkio87]

allora kikkio, apri x bene le orecchie
allenamento a petto tricipiti e spalle
allenamento b dorso bicipiti avambracci
allenamento c gambe polpacci

"a"
neck press (sarebbe la panca piana con esecuzione molto vicina al collo e nn come solitamente si fà sotto ai capezzoli) ok
parallele nn ò ho mai fatte, mi sà che nn c'è la faccio
panca inclinata con palmi a martello hai qualche immagine o sito dove vedere bene ?
lento avanti manubri
alzate laterali
push down e kick back

"b"
lat machine
rematore
pulley basso
curl alla gironda (parti con la schiena indietro quando il bilancere è in basso e ti inclini in avanti quando chiudi l'esecuzione in alto, praticamente al contrario di quando si fà cheating)
panca scott
wrist e wrist inversi

"c"
pressa
leg extension
leg curl
calf alterni una volta in piedi e una volta seduto

manca un esercizio x i quad ma ricordo che tu nn fai squat x i problemini che hai vero? ricordi bene, lafe se è così pazienza và bene lo stesso in questo modo
recuperi di 30 secondi tra le serie e tra gli esercizi, praticamente nn ti fermi mai
mi raccomando kikkio la prima settimana la devi passare a settare x bene i carichi, 8 serie da 8 ripetizioni sono lunghe e il carico di conseguenza nn può essere pesante e ad imparare le esecuzioni, tipo la neck press, la panca inclinata a palmi paralleli (martello) e il curl alla gironda, vedrai che dopo la prima settimana ti sentirai distrutto ma dopo ci sarà un adattamento e andrai alla grande
non ho avuto modo di parlare con dorian x la dieta, adesso gli mando un pm e sistemiamo anche quella

grazie di tutto...sono pronto al massacro...

[kikkio87]

Mo' so' fatti tuoi frate'...scherzo, cmq all'inizio è importante essere seguiti almeno per mettere delle buoni basi, ma poi il resto lo fai solo tu, con la tua costanza e il tuo impegno.

ciao michè...vediamo come reagisco a questo tipo di allenamento...provare nn fa male...cmq sia chiaro, nn metto in dubbio la tua preparazione

[lafettina]

le parallele le devi fare, in palestra di solito ci sono le postazioni con il leveraggio che aiuta se proprio nn ce la fai vai di cavi ma proprio se nn ce la fai xò.
la anca inclinata con impugnatura a martello è semplice, invece di tenere i palmi delle mani rivolti verso terra li devi mettere uno difronte all'altro

[kikkio87]

le parallele le devi fare, in palestra di solito ci sono le postazioni con il leveraggio che aiuta se proprio nn ce la fai vai di cavi ma proprio se nn ce la fai xò.
la anca inclinata con impugnatura a martello è semplice, invece di tenere i palmi delle mani rivolti verso terra li devi mettere uno difronte all'altro

scusa lafe,ma è meglio che ti riempo di domande per capire bene e quindi evitare di buttare un wo....
1)il leveraggio sarebbe quella pedana che consente per esempio di fare, appunto le parallele guidate e in modo facilitato? se ho capito bene, a me nn ci sn...i cavi come?
2)nn capisco...devo fare le distensioni su panca inclinata con i manubri con impugnatura a martello? scusami ma nn riesco a capire bene l esecuzione, scusami...
ho provato a fare un search ma per " impugnatura a martello" esce una cosa cosi...
scusami...

[lafettina]

allora se nn riesci a fare le parallele fai i cavi 8 serie da 8 ripetizioni, prendi i cavi alti ti metti in posizione e spingi in avanti come se dovessi dare dei *****tti
x la panca inclinata invece se la dovessi fare con il bilancere avresti i palmi delle mani che guarderebbero in basso giusto? tu invece con i manubri devi mettere i palmi che guardano l'uno verso l'altro

[kikkio87]

ok, lafe mi impegnerò più che posso...cmq tra un pò vado via e questa settimana nn ci sarò proprio...torno forse il 10 o direttamente l 11 per la visita...ciao

[Pedro17]

gironda style...spettacolare....

[IceHand]

Ciao Albe' visto la scheda, ottima idea...
Impara bene le varie esecuzioni, che sono sempre la base di tutto il tuo lavoro...

Guarda, anche io imparo sempre, specie dai miei errori...

[lafettina]

io gli ho consigliato questo genere di lavoro xkè seguendo la sua storia secondo me si era un po' impantanato, nel senso che nn sapeva più che pesci prendere e il gironda in 8x8 è quello più di ogni altro tipo di lavoro in grado di fargli uscire quella qualità che lui cerca, ne sono certo, quando dorian gli farà la dieta è pronto x esplodere

[IceHand]

io gli ho consigliato questo genere di lavoro xkè seguendo la sua storia secondo me si era un po' impantanato, nel senso che nn sapeva più che pesci prendere e il gironda in 8x8 è quello più di ogni altro tipo di lavoro in grado di fargli uscire quella qualità che lui cerca, ne sono certo, quando dorian gli farà la dieta è pronto x esplodere

Questo sicuro, il ragazzo merita, per l'impegno.
Saro' sincero, non conoscevo l'8x8, e ne dove si poteva apllicare, e in che contesto...ora spero di capirci qualcosa in piu'...

[kikkio87]

grazie ragazzi, grazie delle parole ma ora come ora nn serve a nulla perchè sono andato a prendere il risultato dei primi esami e gia da quelli l ortopedico mi ha proibito l attività pesistica almeno per un mese e mezzo...devo fare delle terapia per evitare l operazione...nn sò spiegarvi tecnicamente il problema ma devo evitare degli sforzi con le braccia...ho accusato un pò il colpo... me ne sono tornato prima dall università proprio perchè in quel centro mi avevano detto di rivolgermi all ortopedico il prima possibile...nn sò che dire...