diario di un ragazzo che ha perso 100kg e ha fatto un addominoplastica

[lafettina]

mi segno anch'io

[kikkio87]

Ciao kikkio!
Per lo stacco spero propio che ci sia qualcuno di valido in palestra che te lo possa insegnare correttamente, altrimenti aiutati col web.

ciao nebrik, scusami se nn sono tanto presente ma sto fuori di casa e nn ho sempre la connessione disponibile...cmq li c'è qualcuno valido e anche se nn ho tanto confidenza chiederò...con il web secondo me è difficile imparare...
cmq parlando di esecuzione di esercizi, l altra volta mi è venuto un dubbio mentre facevo la panca, mi spiego: per la presa io parto con il pollice dove inizia la tratteggiatura e l allungo, poi dal punto dove sono arrivato faccio lo stesso procedimento, faccio bene?è chiaro?

[lafettina]

la presa dovrebbe essere a distanza di 81 cm dal prio dito della man sx al primo della mano dx

[nebrik]

ciao nebrik, scusami se nn sono tanto presente ma sto fuori di casa e nn ho sempre la connessione disponibile...cmq li c'è qualcuno valido e anche se nn ho tanto confidenza chiederò...con il web secondo me è difficile imparare...
cmq parlando di esecuzione di esercizi, l altra volta mi è venuto un dubbio mentre facevo la panca, mi spiego: per la presa io parto con il pollice dove inizia la tratteggiatura e l allungo, poi dal punto dove sono arrivato faccio lo stesso procedimento, faccio bene?è chiaro?

Non conosco che tipo di bilancere hai, comunque la presa non deve essere ne troppo stretta nè eccessvamente larga. La prossima volta prova ad allargarla se credi che sia troppo chiusa: se senti lavorare maggiormente il pettorale tienila, altrimenti torna a quella a te più comoda.

[kikkio87]

la presa dovrebbe essere a distanza di 81 cm dal prio dito della man sx al primo della mano dx

cavolo, mi devo portare il metro in gym? ahahahahhahah
mmm, cerco di fare le prove a casa, altrimenti sabato vado ad un orario che nn c'è nessuno e mi porto dietro il metro
cmq rispondendo a ciò che mi dici nel tuo diario, quello che hai detto tu l ho pensato migliaia di volte, cioè a nn pensare sempre a dimagrire, solo che ogni volta che la paura di ingrassare è parecchia, davvero tanto...
facciamo cosi per quanto riguarda la dieta: ora continuiamo cosi fino alla fine delle feste quando avrò anche tutti i risultati degli esami e il giudizio dell ortopedico. Dopodiche , vedremo come agire, ok?
l allenamentora buttiamo qualcosa di nn molto pesante e tenendo conto dei miei problemi ma che cmq mi faccia lavorare, va bene?
cmq grazie a tutti...

[lafettina]

prova a fare un 8x8 allora, potrebbe essere un idea, la dieta in isocalorica e ti asciughi

[kikkio87]

ieri wo...
partiamo dai carichi
pressa 4x8 190kg
affondi man 3x10 10kg, distrutto...questo esercizio davvero mi mette ko...
leg exte+leg curl 3x12-8 15kg-20kg...aumentati un pò i carichi...
distensione man 3x8 12kg, RAGA' QUA HO PAURA A SALIRE CON I PESI: I GOMITI NELL ESECUZIONE DANNO FASTIDIO, L UNICA SOLUZIONE SAREBBE IL LENTO AVANTI, MA SEDUTO POTREI FARLO SOLO AL MULTI...che faccio?
alz laterali 3x10 5kg, puliti puliti, la prox volta salgo di un kg...
alz 90° 3x10 5kg, stesso discorso delle laterali
scrollate 3x12 12kg, idem delle laterali...

ora dovrei iniziare una scheda nuova...
ricapitolando: 4 gg, 1 solo per gambe e uno solo per spalle
cardio 1 volta in un gg rest e uno nel gg spalle...ok?
possiamo provare a inserire gli stacchi, sperando di trovare qualcuno competente che me lo spiega...
gg a disposizione
LUNEDI MARTEDI MERCOLEDI VENERDI SABATO...a voi l ardua sentenza...

[kikkio87]

prova a fare un 8x8 allora, potrebbe essere un idea, la dieta in isocalorica e ti asciughi

lafe, sai come la penso con tutta sincerità?
è inutile massacrarsi cosi...ossia a me il muscolo sotto è minimo minimo minimo... facendo un 8x8 e una dieta stretta il muscolo va a quel paese...è un tipo di allenamento molto duro che a chi è ai primi anni, nn può servire...questo imho

[IceHand]

Allora Albe', dunque, si potrebbe opatare per:

Petto + bicipiti
Gambe+Addome
Dorso+tricipiti
Spalle+cardio

Per quanto riguarda la presa alla panca, deve essere in modo che quando tocchi il bilanciere al petto, devi avere gli avambracci perpendicolari alla pavimento.

[lafettina]

se magni il muscolo cresce, e dato che come hai giustamente detto è un allenamento duro x la struttura muscolare i benefici sarebbero ottimi e il carico nn andrebbe a gravare sulle tue articolazioni, secondo me dovresti solo trovare il giusto equilibrio con l'introito calorico
se nn puoi salire con i carichi x problemi alle articolazioni devi agire x forza di cose sui recuperi e un 8x8 secondo me è fattibilissimo.
se vuoi ti passo i dettagli x affrontarlo al meglio

[kikkio87]

Allora Albe', dunque, si potrebbe opatare per:

Petto + bicipiti
Gambe+Addome
Dorso+tricipiti
Spalle+cardio

Per quanto riguarda la presa alla panca, deve essere in modo che quando tocchi il bilanciere al petto, devi avere gli avambracci perpendicolari alla pavimento.

se magni il muscolo cresce, e dato che come hai giustamente detto è un allenamento duro x la struttura muscolare i benefici sarebbero ottimi e il carico nn andrebbe a gravare sulle tue articolazioni, secondo me dovresti solo trovare il giusto equilibrio con l'introito calorico
se nn puoi salire con i carichi x problemi alle articolazioni devi agire x forza di cose sui recuperi e un 8x8 secondo me è fattibilissimo.
se vuoi ti passo i dettagli x affrontarlo al meglio

@michele la suddivisione mi va benissimo...

@lafe: se puoi passami il documento...con tutta sincerità ora nn me la sento di provare un allenamento del genere, mi sento più di andare avanti in un modo più semplicistico...IN OGNI CASO l ipotesi nn la cestino, sia chiaro...cmq davvero se puoi passa che nn fa altro che accresce la mia pochissima cultura...

cmq grazie a tutti...

[Pedro17]

se magni il muscolo cresce, e dato che come hai giustamente detto è un allenamento duro x la struttura muscolare i benefici sarebbero ottimi e il carico nn andrebbe a gravare sulle tue articolazioni, secondo me dovresti solo trovare il giusto equilibrio con l'introito calorico
se nn puoi salire con i carichi x problemi alle articolazioni devi agire x forza di cose sui recuperi e un 8x8 secondo me è fattibilissimo.
se vuoi ti passo i dettagli x affrontarlo al meglio

l'8x8 lafe nn è 1 allenamento molto da "esperti"? avevo letto qualcosa al riguardo dei 3 cicli gironda(6x6-8x8-15x4)...

kikkio x il lento se nn puoi farlo libero col bil vai di manubri

[kikkio87]

buongiorno ragazzi...allora al 80% ho trovato la bio a un modico prezzo, devo avere solo la conferma lunedi mattina ma penso proprio che ci siamo

ieri cardio: 35min tappeto e 10 finale di cyclette...devo dire che fatto nei gg rest mi fa sentire meglio e riesco a fare un pò di più...

[BigPaschi]

la presa dovrebbe essere a distanza di 81 cm dal prio dito della man sx al primo della mano dx

forse qesto particolare è abbastanza soggettivo... in quanto dipende molto dalla struttura della persona... ossia larghezza spalle ecc

[kikkio87]

forse qesto particolare è abbastanza soggettivo... in quanto dipende molto dalla struttura della persona... ossia larghezza spalle ecc

paschi tu che metodo usi?