diario di un ragazzo che ha perso 100kg e ha fatto un addominoplastica

[kikkio87]

Ciao Albe', ma quali carichi bassi? Fai il french press come me...
Non esistono carichi modello, ognuno hai i suoi in relazione all'azianita' di allenamento etc...

Per cui non demolarizzarti sempre, pensa sopratutto che se esegui una buona tecnica sempre, i risultati non tarderanno fidati, meglio concludere un esercizio da solo e bene, che uno con 2-3 ripetizioni aiutate...

ciao michè, prima di tutto scusatemi se nn sn tanto presente nei vostri diari, ma nn ho sempre la connessione...
cmq hai ragione , hai centrato il punto...devo spingere e basta...

[IceHand]

ciao michè, prima di tutto scusatemi se nn sn tanto presente nei vostri diari, ma nn ho sempre la connessione...
cmq hai ragione , hai centrato il punto...devo spingere e basta...

Nel modo giusto...

Non ti preoccupare, passa quando puoi, è sempre un piacere...

[BigPaschi]

kikkio... lo squat è fatto benissimo... scenderei di più... infatti faccio una via di mezzo tra parallela ed attg

[kikkio87]

kikkio... lo squat è fatto benissimo... scenderei di più... infatti faccio una via di mezzo tra parallela ed attg

ok, grazie big...ora tocca solo provarlo e far in modo di acquisire la corretta esecuzione...

[BigPaschi]

sali piano piano con il peso ... e non inarcare la schiena ovviamente

[IceHand]

ok, grazie big...ora tocca solo provarlo e far in modo di acquisire la corretta esecuzione...

Perfetto, inseriscilo alla fine del wo delle gambe, con bilanciere scarico 3x12-15 ripetizioni

[kikkio87]

Perfetto, inseriscilo alla fine del wo delle gambe, con bilanciere scarico 3x12-15 ripetizioni

mi dici di farlo cosi, per apprendere per bene il movimento e usarlo come fondamentale nelle schede future?

[BigPaschi]

direi di si... anche perchè non può mancare lo squat nelle schede

[IceHand]

mi dici di farlo cosi, per apprendere per bene il movimento e usarlo come fondamentale nelle schede future?

Esattamente.

[kikkio87]

sera, anzi notte ragazzi....
questa settimana zero connessione e solo oggi pome sono tornato dall uni, mi sn allenato ma ho modificato le sedute, cioè
martedi: petto-bicipiti
giovedi: gambe-spalle
sabato: dorso-tricipiti
nn sò perchè ma mi trovo bene cosi...
Facciamo la lista dei problemi e novità:
1)martedi pome ho 2 delle 3 visite
2)lo squat lo sto facendo senza bilanciere, ossia, sto imparando proprio il movimento a corpo libero perchè le mie articolazione e la schiena nn sn proprio il top(ma aspettiamo di fare gli esami)
3)il peso si gira intorno ai 92, per ora sto trovando delle difficoltà a scendere d più, ma vediamo cosa succede nelle prox settimane....
4)sto chiedendo in giro per plico o bio, alcuni chiedono prezzi troppo spropositati, lunedi vado a chiedere ad un'altra palestra e un dietologo
Ecco i wo
PETTO-BICIPITI
panca piana 4x8 48kg...
croci su panca 45° 3x10 12kg a manubri +2 rispetto alla settimana scorsa, la prox settimana confermo i 12
distensioni con manubri 3x12 12kg a manubri stesso peso dell altra volta, punto ai 14
Qui vorrei inserire delle croci ai cavi alti, che ne dite?
curl con bilanciere 4x8 21kg +1 rispetto alla settimana scorsa...punto ai 23-24
curl alternato con manubri 3x12 8kg a manubri stesso peso, e rimango cosi almeno per questa settimana
crunch normali 3x15
gambe al petto

GAMBE-SPALLE
pressa 4x8 150-180-180 190kg +1 rispetto alla settimana scorsa, per la prox volta confermo questi kg
affondi 3x8 10kg a manubrio stesso peso della scorsa volta, e rimane cosi...è un esercizio terribile per me....
leg exte+leg curl 3x12-8 15-15 20-20 20-20 stessi pesi, punto ad un aumento di 5kg per entrambi
lento avanti4x6 28kg stesso della scorsa volta, aumento di 2 kg
alz laterali 3x12 5kg stesso peso ma nn punto all aumento
alz a 90 3x10 come le laterali Idem delle laterali
scrollate con manubri 2x10 12kg a lato +2, confermo nel prox wo

DORSO TRICI
lat avanti 4x8 45-45-50-50 +5 rispetto alla scorsa volta, confermo nel prox wo
pulley 3x10 35-40-40 aumentiamo nel prox wo
rematore bil: 3x8, 15kg vediamo di aumentare nel prox wo
Inserito un 2x12 alla macchina "ROW", nn sò ma sento lavorare parecchio il muscolo in questo esericizio, e poi mi piace...
french press: solito poco peso 3x8 15-15-15 provo a portare almeno a 17
push down: 3x10 30-33-35, aumentato rispetto alla settimana scorsa, la prox volta punto al 3x35


ho detto tutto, penso...

[IceHand]

Ciao albe', ammirevole la tua costanza...

Cerca pero' di non strafare, ricordati che sei in ipocalorica, quindi dosa bene le energie e non prolungare i wo + di tanto...

Un saluto...

[kikkio87]

Ciao albe', ammirevole la tua costanza...

Cerca pero' di non strafare, ricordati che sei in ipocalorica, quindi dosa bene le energie e non prolungare i wo + di tanto...

Un saluto...

magari avessi più costanza...magari
i wo di soli pesi nn superano mai l ora...poi mettici un pò di riscaldamento, stretching e un 20-25 min di cardio finale...
cmq in questi giorni ho pensato delle cose...
Almeno per quest anno nn se ne parla di massa, cioè ora continuo con questa alimentazione per dimagrire ma con molta calma e nn uccidendomi di cardio 1) perchè nn mi va e 2) perchè nn trovo sempre il tempo...
dopo queste due settimane, impostiamo un altra scheda del genere cambiando un pò gli esercizi e la tengo per tutta dicembre...dopo le feste, vorrei fare qualcosa che sia un mix con la forza, anche per dare una scossa a quei carichi...poi vediamo come si mettono le cose...che ne dite?

[nebrik]

magari avessi più costanza...magari
i wo di soli pesi nn superano mai l ora...poi mettici un pò di riscaldamento, stretching e un 20-25 min di cardio finale...
cmq in questi giorni ho pensato delle cose...
Almeno per quest anno nn se ne parla di massa, cioè ora continuo con questa alimentazione per dimagrire ma con molta calma e nn uccidendomi di cardio 1) perchè nn mi va e 2) perchè nn trovo sempre il tempo...
dopo queste due settimane, impostiamo un altra scheda del genere cambiando un pò gli esercizi e la tengo per tutta dicembre...dopo le feste, vorrei fare qualcosa che sia un mix con la forza, anche per dare una scossa a quei carichi...poi vediamo come si mettono le cose...che ne dite?

Scusa adesso devo proprio uscire...comunque a quanto stai di bf?

[Pedro17]

imho l'idea della forza dopo le feste nn è male certo però cm ha deto ice tienis empre conto ke se stai in ipo si fatica..

[IceHand]

magari avessi più costanza...magari
i wo di soli pesi nn superano mai l ora...poi mettici un pò di riscaldamento, stretching e un 20-25 min di cardio finale...
cmq in questi giorni ho pensato delle cose...
Almeno per quest anno nn se ne parla di massa, cioè ora continuo con questa alimentazione per dimagrire ma con molta calma e nn uccidendomi di cardio 1) perchè nn mi va e 2) perchè nn trovo sempre il tempo...
dopo queste due settimane, impostiamo un altra scheda del genere cambiando un pò gli esercizi e la tengo per tutta dicembre...dopo le feste, vorrei fare qualcosa che sia un mix con la forza, anche per dare una scossa a quei carichi...poi vediamo come si mettono le cose...che ne dite?

Albe' da quanto segui l'attuale scheda?

Cmq quando si sceglie di fare un periodo di dimagrimento, bisogna continuare fino a che non si raggiunge dei livelli accettabili, ora come ora, non interessa aumentare la tua massa, interessa tenerla a discapito del grasso...quindi, procediamo ancora su tale strada...magari variando stimoli ma sempre nell'ottica corretta.