diario di un ragazzo che ha perso 100kg e ha fatto un addominoplastica

[IceHand]

La dieta è ben strutturata, ancora di piu' se è stata monitorata da esperti.
Dato che cmq fai tanta attivita' durante la settimana (calcio + palestra), sarebbe opportuno, non strafare in modo da non compromettere l'uno e l'altro allenmento.
A proposito che ruolo fai?

[kikkio87]

La dieta è ben strutturata, ancora di piu' se è stata monitorata da esperti.
Dato che cmq fai tanta attivita' durante la settimana (calcio + palestra), sarebbe opportuno, non strafare in modo da non compromettere l'uno e l'altro allenmento.
A proposito che ruolo fai?

in realtà dorian tempo fa mi dieta questa dritta anche se nn gli avevo mai postato per intero la dieta...
il mio programma settimanale dalla prox settimana dovrebbe essere così:
LUNEDI = preparazione
MARTEDI= palestra
MERCOLEDI=preparazione
GIOVEDI= preparazione
VENERDI= palestra
SABATO= preparazione(che sarebbe la partita)
DOMENICA riposo

Gioco nella squadra del paese, nulla di che...sono un centrocampista centrale...il ruolo è quello di puolsen, per intederci...lotto per un posto da titolare, quindi voglio apparire in gran forma...è stata sempre una mia grande passione.
Ice secondo te cm posso strutturare un allenamento per 2 volte a week?

[IceHand]

Si potrebbe sfruttare il programma postato da menez, e adottarlo in 2 sedute settimanali.

[kikkio87]

Si potrebbe sfruttare il programma postato da menez, e adottarlo in 2 sedute settimanali.

io volevo fare cosi,ma nn sò proprio dove mettere mano...mi aiuti?

[IceHand]

Volentieri...vedo cosa riesco a fare x 2 sedute...

[IceHand]

ecco il lavoro da svolgere con calma e giudizio.


schema a-b-c
seduta a
pettorali-dorsali
panca piana con manubri 10 8 6 rec 1 min
pectoral machine 12 12 12 rec 50sec
panca inclin manubri 10 8 6
cavi dal basso 12 12 12
dorsali
pulley 10 8 6 rec1min
lat mach presa ampia avanti 10 8 6
pullover 1 man 10 10 10
trazioni 2 2 2 rec 1.30

seduta b
addome lombari gambe
sollev busto panca inclinata 20 20 20
alzata gambe alle parallele 12 12 12
torsioni busto alternate da terra 12 12 12
lombari alla panca 12 12 12
leg ext 12 10 8
squat o pressa 10 8 6 6
leg curl 12 12 12
squat jump 6 6 6

seduta c
spalle braccia polpacci
alzate laterali seduto 12 10 8
distensioni seduto con bilancere avanti 10 8 6
alzate frontali alternate 10 10 10
tirate al mento 8 8 8
bicipiti con bilancer 10 8 6
french press 10 8 6
panca scott 8 8 8
cavo alto 12 10 8
polpacci alla smith machine 20 20 20 20

Allora:
Seduta A:
Petto + dorso + spalle:
Esercizi segnati in grassetto.

Seduta B:
Gambe + braccia + addome.
Esercizi segnati in corsico e grassetto.

Usa le stesse ripetizioni e recupere dati da Menez...
Dimmi cosa non ti è chiaro!

[kikkio87]

Allora:
Seduta A:
Petto + dorso + spalle:
Esercizi segnati in grassetto.

Seduta B:
Gambe + braccia + addome.
Esercizi segnati in corsico e grassetto.

Usa le stesse ripetizioni e recupere dati da Menez...
Dimmi cosa non ti è chiaro!

tutto chiaro amico...per la parte aerobica...una 20ina di min post wo?

[IceHand]

tutto chiaro amico...per la parte aerobica...una 20ina di min post wo?

Dato che in questo periodo a calcio fai gia' molto lavoro aerobico (ci sono passato anche io), eviterei. Lascia solo l'allenamento anaerobico-pesi...

[kikkio87]

Dato che in questo periodo a calcio fai gia' molto lavoro aerobico (ci sono passato anche io), eviterei. Lascia solo l'allenamento anaerobico-pesi...

ok, grazie mille...
ice, ma secondo te in riguardo alla dieta..nel post-wo posso alternare le gallette con del mais in scatola?

[IceHand]

ok, grazie mille...
ice, ma secondo te in riguardo alla dieta..nel post-wo posso alternare le gallette con del mais in scatola?

Puoi alternarlo tranquillamente, l'importante è che tu abbia lo stesso quantitativo di carboidrati, che hai con le gallette...forse ce ne vorrebbe troppo di mais...cmq fai 2 conti e vedi, cmq buona alternativa, come il riso, patate...

[kikkio87]

Puoi alternarlo tranquillamente, l'importante è che tu abbia lo stesso quantitativo di carboidrati, che hai con le gallette...forse ce ne vorrebbe troppo di mais...cmq fai 2 conti e vedi, cmq buona alternativa, come il riso, patate...

ok, thanks...alla fine si va alla ricerca di quel prodotti che ti danno volume maggiore...200gr di patate tra un pò nn è nemmeno una patata...invece tra gallette e mais, il discorso cambia...

[IceHand]

ok, thanks...alla fine si va alla ricerca di quel prodotti che ti danno volume maggiore...200gr di patate tra un pò nn è nemmeno una patata...invece tra gallette e mais, il discorso cambia...

Io per esempio, mi trovo bene con 2 fette di pane azzimo, che equivalgono a 12-15 gallette nel quantitativo di carboidrati...vedi ognuno si adatta ai gusti ed esigenze personali...meno male che si puo'...

[kikkio87]

Io per esempio, mi trovo bene con 2 fette di pane azzimo, che equivalgono a 12-15 gallette nel quantitativo di carboidrati...vedi ognuno si adatta ai gusti ed esigenze personali...meno male che si puo'...

ah, si il gusto fa sempre la sua parte...devo provarlo il pane azzimo...ma usi quello morbido? io una volta lo trovai in un centro commerciale ma poi nn l ho visto più,,,

[IceHand]

ah, si il gusto fa sempre la sua parte...devo provarlo il pane azzimo...ma usi quello morbido? io una volta lo trovai in un centro commerciale ma poi nn l ho visto più,,,

...ho quello tipo schiacciatina, lo mangio a mo' di crekers...non lo trovo quello morbido..sarebbe molto meglio-pratico...

[kikkio87]

ah dimenticavo di dire che per problemi personali e di trasporto questa settimana niente gym..ma diciamo che è meglio cosi visto che da lunedi si inizia con il lavoro pesante e minimo minimo fino a dicembre il tempo di respirare sarà poco...