diario di un ragazzo che ha perso 100kg e ha fatto un addominoplastica

[kikkio87]

Ciao, complimenti per il dimagrimento ^^ .
Io ho perso 33 kg in 5 mesi e pensavo di aver fatto una cosa incredibile...
Ma tu hai perso 100 kg. Sei un grande

scusami mi ero dimenticato di risp, grazie mille

Ma c'è qualcuno che mi aiuta ad andare avanti? menez dove sei?

Inoltre volevo chiedervi un altra cosa: mi capita spesso di cambiare i giorni di allenamento , cioè mi capita che mentre una settimana allenavo BIC-PETTO il lunedi, in un altra l allenavo il mercoledi, e cosi per gli altri gruppi muscolari... é sbagliata come cosa?
grazie

[starfucker]

kiks io sono on line su msn...forse nn mi hai accettato...

[starfucker]

mi aggiungi tu^? dogscanfly@hotmail.it


tnnnxs

[kikkio87]

mi aggiungi tu^? dogscanfly@hotmail.it


tnnnxs

ho accettato, ma nn risp

[starfucker]

sorry...mo ho risp e tu sei offline...... i che tarantell!

[kikkio87]

ehi, nessuno che mi da una mano con l allenamento...
sennò nn riesco ad andare avanti
ri-posto il link
allenamento da seguire

[kikkio87]

menez dove sei??

[menez]

kikkio eccomi.
allora ripetiamo tutto da capo.
nel senso: relaziona il punto di arrivo.

[kikkio87]

scusami tu, menez
allora, seguita alla perfezione e trovato benissimo. Nessunissimo problema.Mi piacerebbe spingere di più, pensi che posso?
cmq grazie ancora e scusami

[menez]

ok, dovresti ora testarti.
è opportuno per una serie di motivi:
stabilire la base di un nuovo lavoro
stabilire il livello di forza raggiunto
stabilire una topografia muscolare della forza

suggerirei alcuni test molto semplici:
panca orizzontale
lat machine
trazioni alla sbarra
spinte con 2 manubri da seduto
test arti inferiori: pressa o squat
bicipiti con bilancere
tricipiti con bilancere su panca
addominali max numero in 2 minuti.
se non ti senti in grado di realizzare i test su base di 1 rm, allora puoi tranquillamente testarti su 2-3 rm, non ci sono problemi.
devi caricare il bilancere in modo da svolgere inizialmente 5 ripetizioni, aumentando il carico ancora 5 nella seconda serie, nella terza aumenta ancora e scendi a 4. Terminato questo riscaldamento in avvicinamento inizia il test con 2 reps.
puoi dividere gli esercizi testati in due giorni.
le trazioni alla sbarra sono testate sul numero massimo di ripetizioni.

[kikkio87]

ok, dovresti ora testarti.
è opportuno per una serie di motivi:
stabilire la base di un nuovo lavoro
stabilire il livello di forza raggiunto
stabilire una topografia muscolare della forza

suggerirei alcuni test molto semplici:
panca orizzontale
lat machine
trazioni alla sbarra
spinte con 2 manubri da seduto
test arti inferiori: pressa o squat
bicipiti con bilancere
tricipiti con bilancere su panca
addominali max numero in 2 minuti.
se non ti senti in grado di realizzare i test su base di 1 rm, allora puoi tranquillamente testarti su 2-3 rm, non ci sono problemi.
devi caricare il bilancere in modo da svolgere inizialmente 5 ripetizioni, aumentando il carico ancora 5 nella seconda serie, nella terza aumenta ancora e scendi a 4. Terminato questo riscaldamento in avvicinamento inizia il test con 2 reps.
puoi dividere gli esercizi testati in due giorni.
le trazioni alla sbarra sono testate sul numero massimo di ripetizioni.

allora ciao menez(aggiungo sempre gentilissimo) vediamo se ho capito.
Praticamente come dici tu, devo usare carichi che mi permettono di fare max 5 rip per la prima serie,5 per la seconda,nella terza aumentando il carico ne devo fare 4 rip, per quei esercizi che ho messo in neretto(tranne che per le trazioni dove mi baso sul numero max che riesco a fare)
nn ho capito solo il fatto delle 2 reps

[menez]

in pratica se su panca riesci a fare con 70kg 6 ripetizioni allora per effettuare il test dovresti raggiungere il carico limite facendo un lavoro preparatorio di questo genere:
55 kg 5 reps
60 kg 5 reps
65 kg 4 reps
70 kg 3 reps
inizio test:
75 kg 2 reps
dopo congruo recupero, prova ad aggiungere 2 kg totali o 2,5 totali e completa le 2 reps.
ti ho scritto 2 rep perchè lo sforzo massimale sia per ora gestito in modo estensivo, prendi ora questo come riferimento, piuttosto dell' 1rm.

[kikkio87]

in pratica se su panca riesci a fare con 70kg 6 ripetizioni allora per effettuare il test dovresti raggiungere il carico limite facendo un lavoro preparatorio di questo genere:
55 kg 5 reps
60 kg 5 reps
65 kg 4 reps
70 kg 3 reps
inizio test:
75 kg 2 reps
dopo congruo recupero, prova ad aggiungere 2 kg totali o 2,5 totali e completa le 2 reps.
ti ho scritto 2 rep perchè lo sforzo massimale sia per ora gestito in modo estensivo, prendi ora questo come riferimento, piuttosto dell' 1rm.

allora menez, il fatto che nn capisco è il carico a cui "aspirare", cioè come faccio a dire: riesco ad arrivare a tot carichi quindi faccio un lavoro preparatorio in "questo" modo. Sn stato chiaro?
poi,una volta capito bene questa cosa(applicata solo a quei esercizi che abbiamo detto un paio di post fa) nn devo fare più nulla? faccio questa cosa e basta?
cmq grazie ancora mille come sempre

[menez]

si tratta di esercizi test.
vai in palestra, dividi la tabella in due parti
la prima seduta è composta di 4 degli esercizi sopra.
prendiamo la panca.
caricaci un peso che ti permetta 10 reps
fanne solamente 5
recupera 1minuto
carica altri 5 chili
fai 5 rep
procedi così finchè non raggiungi le 2 ripetizioni e vedi con quanti kg hai fatto le 2 ripetizioni da solo, senza aiuto, e comunque impegnandoti a fondo.
trascrivi i dati ottenuti nel diario mettendo la data.
una volta ottenuti i valori si fà un punto della situazione.
ok?

[kikkio87]

si tratta di esercizi test.
vai in palestra, dividi la tabella in due parti
la prima seduta è composta di 4 degli esercizi sopra.
prendiamo la panca.
caricaci un peso che ti permetta 10 reps
fanne solamente 5
recupera 1minuto
carica altri 5 chili
fai 5 rep
procedi così finchè non raggiungi le 2 ripetizioni e vedi con quanti kg hai fatto le 2 ripetizioni da solo, senza aiuto, e comunque impegnandoti a fondo.
trascrivi i dati ottenuti nel diario mettendo la data.
una volta ottenuti i valori si fà un punto della situazione.
ok?

allora la cosa mi è abbastanza chiara. un paio di cose per capire per bene il tutto e nn commettere errori
per le trazioni, devo tener conto del numero max che faccio in un unica serie, giusto?
2) la prox settimana, quindi mi faccio queste due sedute in palestra per il test, e nulla più?
grazie