diario di un ragazzo che ha perso 100kg e ha fatto un addominoplastica

[kikkio87]

giorno...allora tra un pò in gym farò una cosa del genere

pressa 4x8 90"
panca inclinata man 4x8 90"
chest press 3x10 75"
lat avanti 4x8 90"
pulley 3x10-12 75"
alz 90° 3x10 90"
lento manubri 3x8 90"
bicipiti man seduto alternato 2x12 60"
french press con manubri(nn mi da fastidio ai gomiti) 3x8
20min tappeto/clicette/o altro...vedrò al momento

fino alla settimana di pasqua mantengo queste full body,,,dopo pasqua vedremo
buona giornata

[BigPaschi]

ma mica tutto questo in unico giorno no?

[kikkio87]

ma mica tutto questo in unico giorno no?

buongiorno ragazzi...vediamo di aggiornare un pò...prima di tutto rispondo a big: Big sò che sn molto esercizi ma io putroppo nn posso fare :SQUAT, STACCHI, MILITARY(per i problemi alla schiena e gomiti) e TRAZIONI(perchè ancora nn ci riesco) quindi ho cercato di nettere un ex per ogni "muscolo" più qualche complementare anche per "svegliare" meglio i muscoli...alla fine sn 8 max 9 esercizi e tale quantità la trovi anche nelle split... e li completo in max 1 h e 10

allora pasto free ad altamura saltato: ho sgarrato solo cn una fetta di panettone(ieri) e venerdi sera cn una pezzo di pizza...
Peso: sebbene sto seguendo la dieta senza grandi sgarri il peso nn scende
mi sa ch mi tocca abbassare i cho, ma nn farlo in modo esagerato perchè sennò ricorro sempre al mio solito problema(arrivo a un certo punto e divoro tutto)
pensavo di fare 180cho(buona parte post wo), 150pro, e il resto fat su una dieta di 1900kcal...se passe anche dorian mi farebbe un piacere
oggi, dopo il cardio domenicale(che adoro) riposo totale...

ah, dimenticavo di un problema: BAGNO: vado una volta ogni 3 gg è normale?

[lafettina]

alberto prova a d usare il lievito di birra, 5 caps a colazione e 5 a pranzo, stai attento xò xkè ti mette un po' di fame

[kikkio87]

farmacia, lafe???

[lafettina]

anche ipermercato

[kikkio87]

sera ragazzi....allora lafe, prese in farmacia...
solo ce c'è un problema: oggi dovevo workizzare solo che usciti dall uni verso le 7 un amica mia (che era due macchine davanti a me) fa incidente e io e un amico mio essendo gli unici a conoscerla, la portiamo in ospedale, il tempo che aspettiamo i genitori e tutto si fanno le 8e30.Arrivo a casa alle 9, nn ce la facevo proprio ad andare in gym anche perchè stavo mezzo digiunio che avevo mangiato una mela verso le 6... cmq nulla di grave alla mia amica ma le faceva male un sacco la testa...questa notte rimane li...
ora cm mi organizzo? le scelte sn due
1 SOLUZIONE 2 SOLUZIONE
MERCOLEDI WO WO
GIOVEDI WO+30min cardio 30min cardio
VENERDI PER FORZA REST , tra uni e compleanno della ragazza di mio fratello nn avrò tempo
SABATO WO WO
DOMENICA cardio 30 min cardio 30min


che dite? io avevo pensato la prima riducendo però un pò il wo giovedi ..cioè io dovrei fare questo
pressa 4x8 90"
panca inclinata man 4x8 90"
chest press 3x10 75"
lat avanti 4x8 90"
pulley 3x10-12 75"
alz 90° 3x10 90"
lento manubri 3x8 90"
bicipiti man seduto alternato 2x12 60"
french press con manubri(nn mi da fastidio ai gomiti) 3x8

ed elimenerei pressa(perchè sennò le gambe nn mi reggono per fare i trenta minuti di cardio) inserendo qualcosa di più easy, poi il pulley, e i bicipiti

mi date qualche consiglio?

[lafettina]

alberto scusa ma questa è una full bodi in un unica seduta?

[lafettina]

pressa
lento manubri
rematore
leg curl
curl bicipiti
panca piana o chest press
affondi
french manubri

cos' mi sembra più completa, ogi settimana cambiamo gli esercizi

[kikkio87]

alberto scusa ma questa è una full bodi in un unica seduta?

pressa
lento manubri
rematore
leg curl
curl bicipiti
panca piana o chest press
affondi
french manubri

cos' mi sembra più completa, ogi settimana cambiamo gli esercizi

ciao lafe in realtà facio queste duie sedute da 2 settimana: schema ABA BAB

A:
pressa 4x8
panca piana 4x8
pectoral machine 3x10
rematori man 4x6
tirate mento 3x10
alz laterali 3x12
curl bilanciere 4x8
push down 3x8
core 4-5 x12-15

B:
pressa 4x8 90"
panca inclinata man 4x8 90"
chest press 3x10 75"
lat avanti 4x8 90"
pulley 3x10-12 75"
alz 90° 3x10 90"
lento manubri 3x8 90"
bicipiti man seduto alternato 2x12 60"
french press con manubri(nn mi da fastidio ai gomiti) 3x8

alla fine nn mi sembra nulla di esagerato perchè "copro" un pò tutti i muscoli e tu sai che squat stacchi e dips military nn li posso fare....
questa settimana mi toccava iniziare cn la A ma visto che si è presentato quel problema nn sò cm organizzarmi...conoscendomi sapendo che nn si tratta di split, dove colpisco maggiormente solo determinati muscoli, senza riposo cn le full nn c'è la faccio, per questo sarei predisposto a fare oggi e sabato wo e domani e domenica cardio...

[lafettina]

ah ecco , così è diverso.
và bene cardio alternato ai wo, anche se a fine wo 20 minuti di tappeto ci stanno sempre.
lo schema che ti ho fatto nn è x forza a circuito, lo puoi anche fare in 3x8 con recuperi di 90"

[kikkio87]

ah ecco , così è diverso.
và bene cardio alternato ai wo, anche se a fine wo 20 minuti di tappeto ci stanno sempre.
lo schema che ti ho fatto nn è x forza a circuito, lo puoi anche fare in 3x8 con recuperi di 90"

sisi lafe post wo 20 min nn mancano...
allora faccio
oggi A
domani cardio
venerd riposo
sabato B
domenica cardio anche se ti devo dire la verità la mia palestra qui ha deciso che da ora fino a luglio aprirà anche la domenica dalle 10 alle 13 ma nn sn sicuro di andarci perchè è l onomastico di mia madre e penso che si decide di andare a mangiare fuori e si parte presto...ma vedrò di farcela...se ci riesco vado cn la scheda che mi hai postato , ok??

[IceHand]

Albe' fai pure gli schemi che hai messo tu...magari al posto della chest press, metti leg curl 3x8 75-90''

[lafettina]

Ciao alberto, come è passata questa Pasqua? io l'ho passata a mangiare come un ***** ma da domani comincia ufficialmente la definizione

[IceHand]

Ciao alberto, come è passata questa Pasqua? io l'ho passata a mangiare come un ***** ma da domani comincia ufficialmente la definizione

...idem

Auguroni albe'...